Şinav li ser erdê. Exercise bo set weight

Gelek kes dixwazin ji bo xwedî bedew, hejmara trim. Û herî fêm bikin ku ne mimkun e ji bo bidestxistina encama tê xwestin bê perwerdeya. Şinav li ser weight Dîwanê up masûlkeyên xwe alîkariya wê jî, heta eger yekî qet berî bi karûbarên sportê hebû. Û ji bo pêkanîna vê exercise, hûn dikarin bi hêsanî li mala xwe.

hejmara sets û dubareyan divê di bernameya perwerdeya be çi ye?

e ku baweriyê de ne ku bêtir wê bibe push-didanan, ya baştir heye. Lê belê, di encam bi vî awayî ne dê bigihêje wek girseyî muscle kêmbe. (Viransehir) piştî 15 dubareyan pêş rawestandin. Di vê rewşê de, zêde zindîtir dike. Lê belê, tevî kêmbûna muscle dê alîkariyên hêz û geş bikin. Li ser bingeha berê di lîsteyê de, ku da zanîn ku push li ser weight divê tu bêtir ji çar komên ji 12 dubareyan ji hev pêk bê. Tu hêdî hêdî dikarin aloztir karekî, dest bi exercise li aliyekî. Tu dikarî sûdê ji van accessory wek fitball bigirin.

Kîjan masûlkeyên dikare bi alîkariya push-ups perwerdekirin?

load exercise Standard, bi taybetî, masulkên pectoral û deynin. Li gel vê, hin ji yên ku load digehe masûlkeyên paş û çapemeniyê de. Di vê rewşê de, çi push-ups li ser weight, destên xwe firehtir width mil, bi piranîyeke mezin ji load diçe li ser masûlkeyên pectoral. Bi kefa location teng êdî li triceps kar bikin. Ji bo xurtkirina zendan avabûye ji bo meşqa li ser tiliyên an kulmek we pêwîst e. Xwezayî, Têlên muscle mayî jî, wê hin ji yên ku load bistîne. Lê belê, ev marjînal bibe. Ji bo kar ji masûlkeyên din divê ji bo pêkanîna cureyên din ên temrîn.

Zêdebûna li load

Ev divê bê fêmkirin ku ev e gelî hemû dînin, divê hêdî hêdî zêde bibe. Bi vî awayî, bedena wê bê derfet ji get used to dayîn. An na, tiştekî baş ji bo bidestxistina. Push-ups li ser girseya herî baş e ji bo ku ji helwesta li ser çokên xwe dest pê bike. Tu dikarî din xurmê bi kar tînin. Piştî ku we 4 sets wê ji aliyê 12 dubareyan re li hev set û keramet, hûn amade ne ji bo pêkanîna temrîn standard in. Di bûyerê de ku hest yên li ser pêwîstîya zêdekirina load, divê tu giraniya kar tînin, daleqandî hêsan li ser belt. weight Additional dibe ku li ser pişta jorîn danîn. push li ser giraniya aloz de dikare a type of exercise ku bi bez li aliyekî. Bi tenê jî, divê bê fêmkirin ku pre-pêwîstî bi baldarî xwe tê de dirêj li zendan. Ev pêwîst e, da ku ziyanê bi hevva ne.

Ji bilî push-didanan, da ku bikaribin şiklê baş, ew pêwîst ji bo pêkanîna temrîn sibê û bazdana e. Di vê rewşê de, eger tu bi giranî biryar dabû ku bi xwe bikin, ya baş ew e ku dest bi diçin bo salona sporê.

bars Popularity

Bi vî rengî shell wek bars paralel, ji bodybuilding ji athletics koçberî. Lê belê, ew armanca eslî xwe ji dest dan, piţtî a hînkarên bo musaît push-ups. Hema hema her bîrovê ev exercise çêdike. Û wateya ew hema hema eynî ye set bingehîn ya meşqa bo weight (Deadlift, bench çapemeniyê û dehek). Bikaranîna zor ji komplîkasyonên, dikare dips nav an exercise bi bandor ku alîkariya wê bi pêş û zêdekirina jimara mezin ya torso muscle guhertin. Her fan ji bodybuilding divê di bernameya perwerdeya xwe bikevin dips be. ji bo singê û triceps: û divê ev bi du awayan be.

Çima hûn divê giraniya bixin?

push-ups li ser bernameya bars divê nav account guherîna desthilatê li bibiryarbûna bigirin. Bi vê exercise tu masûlkeyên cuda bi guhertina helwesta bedena barkirin. To piraniya load triceps stand, da ku bedena dilpaqij, ev yek pêwîst e. Di cih de divê ev yek bê ser giraniya got. Di bûyerê de ye, ku belt taybet li ser ku bi ser pancakes siwarî heye, hingê hûn divê ew bi xwe bikin. Dips bi giraniya xwe, minasib bi tenê ji bo arşîvkirin û keramet. Jî ew dikarin wek destpêk ji bo werzişvanên jiyîn zêdetir tê bikaranîn. To bernameya Dips li diçe girseyî masûlkan armanc bû, divê hûn pîvan bi kar tînin. An na, hemû taybetiyên erênî dê winda bibin.

Heta çi ji destê xwe deyne?

Di athletics bars paralel bi hev sazkirin. Di werzîşê, ev shell tê hesibandin xweşkeys de bêtir di dema ku heyeta li ser dîrektîfan cuda dűrxistina wê. sebebê vê çi ye? Hemû ev e ku hakimê fireh, bi hev re bi pîvan din jî dikarin ji bo ziyana rê. To bibînin grip rehet dibînin, pêwist e ji bo cîbicîkirina firçeya li width mil li hev bixin. Destûr bi tenê hinekî zêde ji dûr ve. Heger tu li ser arîşeyęn re dibêjim, wan tîrêjên ku di destê me de çênebe, ew pir xweşkeys de ji bo barkirina masûlkeyên pectoral e.

How to ava singê?

Çawa ji bo pêkanîna vî rengî ya exercise bo weight set to Dîwanê pecs? Ev bi xwe bi giranî li ser bars lawaz e, ji maximum torso pêş pêwîst e. Ev tenê di nav digre ku, Oguzhan, heta di laşê dewletê digin ew divê biserêxwe, ji erdê be. Helwesta teşkên nayê wateya taybet tune ne, lê baştir e ku xwe Swedish ji bo wê yekê ku ew bên sererast down derhêneriya. belt milê divê stres, ji bo ku bedena nade noq bibe.

Hêdî hêdî dest bi daketinê kir. Enîşkan divê di heman demê de ji bo belav in ferman û cuda be. Di demekê de ku bi çekên wê paralel pozîsyona ji erdê xwe, bi hewldana xurt radike ber bi jor xanî de. Hemû bal te, divê ji bo çalakiyên masûlkeyên singê dayîn, ne ji deynin. Ne hewce ye ku em enîşkan nêzîktir bedenê de, yanî di dema rakirina cesedê. Wekî din, rêjeya sereke ya load wê ji triceps here. helwesta Upper dide xuyakirin ku destên ne divê di rewşa bi temamî serê xwe be. move Next divê bêyî ko dest pê bike.

By vê type of push-fehsên bo avakirina girseyî masûlkan, ku fêm kir ku helwesta elbow ferqeke pir mezin in û bandora bêîtîbar dibe. Ma li ser nafîle yên bedenê ji bîr neke. Gelek werzişvan, rakirina bedenê de, ji bilî dest û bedena bi temamî rast bike. Di vê mijarê de load, dîsa, ew ji triceps diçe. Ji ber vê yekê, ew nikare bê kirin. Çiqasî divê dubare bibe? 10-12 kelîman be, gerek bi pîvan hatiye lidarxistin. Hejmara helwestên ne divê zêdetir ji çar.

How to ava triceps bikaranîna boards?

Ji bo ku ji bo ferzkirina weight danî ser bars li ser pêşketina vê triceps armanc kirin, da ku helwesta li jor jî pêwîst e. Bedenê de, divê li xeta sererast ney kirin. No tewangê li paş ne pêwîst be. Wêne rêya beden û lingên a line sererast biserêxwe, ji bo xeta erdê. Binêre, baş ji bo şandina di pêş wek ku hûn ne dikarin xwe kêm e. Ev e ji ber ku serê divê digin ew ne bê.

By kontrolkirina tevgerên dadikevin. Enîşkên ji aliyê nikare bigire. Di demekê de ku li triceps hinekî jêr a paralel line ji erdê dikeve, tu hêzeke xurt ji bo rakirina bedena xwe. Lê, li wê derê, divê tu jerks be. Piştî ku hat rakirin û hilkişiya helwesta, di cih de tevgera çuyîna dest.

Em nikarin rehet bike. Muscles di dema pêkanîna vê type of exercise divê li tengezarî be. Enîşkan, divê wekî nêzîkî wek mimkun e ku di bedenê de hilanîn. Kar bi pîvan, ji bo ku ez 4 sets ji her 12 dubareyan wê pêwîst e.

Push-ups be, gerek baş û bi rêk û pêk

Di destpêkê de ew dê zor zehmet de bigire, beden di rewşeke pêwîst. Ev ne girîng e ji bo çi li adên bê temrîn li bars lawaz e derhêneriya wê. Ji ber vê yekê, ji bo biçin push-berpirsiyarî kontrolkirina tevgera wan ji destpêkê heta dawiyê. Di encama exercise rêk û piştî demekê we nikaribû hûn ji bo pêkanîna li exercise dê serast be. Û di wê gavê ew ê ne mumkin be li ser bikaranîna giraniya din bifikirin.

encamê de

Wekî ku ji jor gotî tê dîtin, push-ups li girseyî muscle dikarin tesîreke erênî heye. Zêdekirina size ji bedena xwe dikare bibe û bi alîkariya lijneyên. Lê belê, weke ku di yekem û di doza duyemîn de jî, pêwîst e ji bo bikaranîna pîvan. Ew di demên ku bandora wê zêde bibe û dê alîkariya ji bo bidestxistina encamên daxwaz di kêmtirîn dema gengaz ji time. Lê belê, ji bo manevrayên divê bi berpirsiyarî nêzîk, wek roleke girîng lîstiye ji aliyê mekanîzmaya. Ji ber vê yekê, divê tu we serkeftin ji te self-Geşbûn û serkeftina di zêdekirina girseyî muscle dixwazin!