Prensîbên ji Nutrition Sports li set of Mass Body

rêgezên bingehîn "sernav" li ser set yên girseyî yên laşê minasib ji bo her kesî ne û nayê carê ne bi mentiqekî û ji xwarin û sporê.

Prensîbên xwarin û sporê de:

1. Ji bo zêdekirina calorie û miqdara xwarinê divê gav bi gav be, ku ne ji, aloziya digestive rê ne.

2. Ev pêwîst ji bo xwarin xwarinên bilind-kaloriyên wan e, da ku li ser wê roja ku hejmara xwe zêdetir bû xwarinê kêm-fat (li ser 60-80% ji daxwazê rojane).

3. The hejmara xwarinê bibin wek mezin ku mumkun be, i.e. li ser 6 car rojekê. Ev nayê pêşniyarkirin ji bo kêmkirina xwarinên ji ber dibe ku ev ji bo zêdebûna di hunandina adipose rê, di heman demê de li masûlkan, ku armanca sereke ya desthilatê ne. Piraniya kalorî, divê ji bo 15.00 ji bo firavînê xwarin herî baş e ji bo xwarinê protein û xwarin şirê.

4. sînorekî ji mezaxtina fêkî û çerez, dihewînin, karbonhîdratên bilez û hin xurdemeniyên (sosîsên, rûn, dohn). karbonhîdratên bilez bi herî piştî exercise pêwîst. Di vê demê de, heta ji wan tê pêşniyarkirin ku ew bixwin.

5. Ev ji bo ku avê vexwin, pêwîst e. rêjeya Daily at a weight set - 3 lître. Dema e xwestina ji bo vexwarinê heye, divê hûn vê yekê bi dûr, pştî, ku di hemberê hemû beden bandorê.

6. Divê perwerde bê zelal di rewşeke wisa ku nîv saetê li ber perwerdeya û piştî dora nîv seetê piştî mimkun bû ji bo xwarinê danî.

7. Ji sedî kalorî korîdora dora wiha ne: 60% - karbohîdartan, 30% - 10% proteîn - xurdemeniyên.

8. prensîpa sereke yên xwarin û sporê: kalorî şewitandin, di dema exercise divê hejmara kalorî xwarin di mideyeka ne. ango vê prensîbê yê tam şîret li ser kêmkirina kîloyan.

Dema ku ew destbi mezin giranahîya bedenê, divê hûn ji bo zelal çavdêriya her zêrê. CUke, baş her 2-3 rojan de. Ger tiştekî ku wê ne ji bo zêdekirina, divê hûn ji bo xwarinê zêdetir, heta ku ew mezin dibin, heta 700 graman serê hefteyê. Ev baştirîn alternatîf e.

bingeha xwarin û divê çi be? Berî her tiştî, ev goşt bêbez, masî, hêk, berhemên şîr, gwîzan (qederekî hindik be), mushrooms, fêkî, sebze e. Ma ne be nerast, ku sûd ji vîtamînan de taybet ji bo parastina sîstema parastinê û tenduristiya laş. Tu dikarî biceribînim tesîsên sporê, bi taybetî hatiye dîzaynkirin ku li gora ku hemû xisletên û standardên bi tam ji bo leşkerkirina girseyî muscle. Niha li bazara e cûrbecûr têr li berfireh ên tesîsên, hem hilberîna navxweyî û yên derve hene. Kombînasyona bi ku proteîna rola xwe ya pozîtîv li weight set li dilîze. Protein divê her 3-4 saetan girtin. Wekî ku di vê pêvajoyê de yên kêmkirina kîloyan, bi set giraniya dikarin stop biqewimin. Xem neke, vê pêvajoya normal, piştî çend hefteyên komekê ye. hêza sereke ya ku berdewam bike.

Hefteyê carekê tê pêşniyarkirin ji bo analîzkirina balance avê, qelew û muscle. Ev ne mimkûne ku ew dê li malê çi ye, lê li navendên taybet ne wisa xizmetên. Scales bi taybetmendiyên niha li dikanên firotin, lê dirustbûna bêjedanên xwe ne dikarin bên dabîn kirin, bi taybetî jî eger bi xwar- erzantir ji wê biyanî ye.

Ger tu li pey pêşniyarên û derûnî amade pêvajoya leşkerkirina girseyî bi wê dirêj bidome.