Spîyan Egg li şûşeyek: feydeyên, rehetiya û praktîkbûn

Werin em li ser vê yekê ku berhemeke kêrhatî binêrin, ji hemû aliyan ve, wekî hêkekê. yolk bijartîn em ewê wê nede, û tekîd li ser parçeyên din kêmtir kêrhatî tune, analîz dahênanê yên spîyan egg ji nav şûşeyê.

Çawa kêrhatî spî de hêk de?

spî de hêk dihewîne array hêja yên asîdên amînoyî kêrhatî hucreyên xwe ji bo mezinbûn û pêşketinê. plus mezin wî - kaloriyên wan kêm, ev wê bê ji bo gelê li ser diet pir alîkar, herweha kesên ku ji bo xwarina bi tendurîstî biavêjin. Compare: heye 45 kalorî û 10 graman proteîna per 100 graman ji berhemên! Ji bo nimûne, bigirin beef 220 kcal û 15 graman proteîna per heman volume. Û ji şîrê: 70 kalorî û 4 gran proteîn. Cihêtîya herî darîçav e, ku kadroyê bikaranîna spî egg.

proteîn çi ne?

Bi kurtî ya bi pisporîyê û Stewrê jî ji bo ku fêm bikin ka egg avî baş spî li şûşeyek li ser background ên din e analîz hodeyê ji proteîn.

proteîna whey. 100% ji berhemên - ku nisbî bi erzan, baş bi yên din berhemên zû de bihelînin (li rêjeya ji 10-12 g serê saetekê), tê de beşekê mezin ji asîdên amînoyî synthesized. Lê plus wî - melzemeyek bi lez jî baş bi kar bînin, ev bi tenê berî û piştî egzersîzan, û di nava rojê de divê bi proteîn din tevlihev bibin.

Casein. Hêdî hêdî xwe de bihelînin, ku bi giranîya bilind yên asîdên amînoyî di bedenê de piştgirî, nirxa biyolojîk - 80%. Lê belê, ji spîyan de hêk di şûşeya de, berevajî, dikarim tama bajon û velocity hilweşandina kêm tune ne.

proteîna Soy. Ev ji bo kêmkirina kolesterolê dide, di beşek ji vê ew îdeal ya ji bo jinan e, heta ev berhem bi xwe de bihelînin ye. Lê belê, ev dibe sedema çalakiyên estrogenic heye bioavailability kêm û - 74%.

proteîna Milk - yek ji berhemên erzantir hebûna bioavailability 90%. Lê belê, ev berhem bi dihewîne lactate, ku neyînî ji roviyên bandorê.

Û di dawiyê de, ji spîyan egg li şûşeyek. indicators amino acid wan ne bi tenê dikarî bilind, di heman demê de jî zêdetir ji nêzîkî din ji karê proteîna îdeal. Ew rêjeya melzemeyek bilind ji bilî ya herî baş ji bo kêmkirina kîloyan esasê de heye. Û çi girîng e, li 100 ji sedî ji nirxê biyolojîk ên kêmasiyên proteîna hêkan nehatine naskirin ne dîtin.

Çima spîyan egg li şûşeyek?

Her tişt hêsan e. Û zarok dizane ka ji bo xwarinê store- hêkên xav gelekî xeter e. Li wir tim tepsandin ji nifşa saalmonella wê. Bê guman, hûn dikarin ji bo egg quail opt, lê ji ber mezinahî û mesrefa zêde ya vê berhemê, ne vebijêrka baş herî.

spî de hêk di şûşeyek - Moskowê, Sankt-Petersburg, û û bajarên din li ser refikan ya berhemê in - ev yek sedî sed proteîna bi nîtelîkeke aşitixwaz yên asîdên amînoyî, materyalên bingehîn ji bo damezrandina Têlên muscle e. Û ku ew ê alîkarîya ji bo bidestxistina şiklê bedew, ava masûlkan, Rűsya sîstema parastinê xwe. Ev berhem ji bo xebatê li alîgirên sporê sporê, perwerdeya weight, bodybuilding, bilind-speed girîng e. asîdên amînoyî alîkariya bedenê ji bo werzişvanên zû ava Têlên masûlkan, me bizivirîne, bi pêkhateyeke hemahengî ya antîbodîyan, enzîma û hormonên bi giştî, û tenê bi başkirina tendurustîya xwe. Ji ber vê yekê, ev berhem ji bo kesên ku li ser tenduristiya wan xema û rê jîyanê saxlem dê bi feyde be.

bikaranîna xweşkeys de

spî de hêk şûşê çawa bi kar bînin? Eger xwendevan e ji bo van pirsan dipirsin, bersiva wê hêsan e - lê dikare were sererast ji şûşeya vexwar! Ev bi temamî ewle ye, da ku pêwîst tedawî germê ne. Bi destê xwe ewê we bibin bi saalmonella hilgirtiye ne. Dikarin vê yekê di blender qamçiyan, hêdî hêdî diçe leza, û tu dibûyî proteîna tamxweş bistînin. Tu dikarî standard hêk xurde. Ev dikare ji bo sêlên cihê ku tu dixwazî ji bo derxistin û proteîn ji hêkê, ji bo nimûne, kremên proteîna bikaranîn. Tu di heman bi vê pêvajoya dirêj a ku xwarinên nû ew digire dema kêmtir hene.

sade û hêsanî xwe bi xwe bi we re li ser rê ji bo hînkirin. Gelek bi fikar in ku jiyana refikê ji proteînan in meşk. Ev berhemê de li ser 50 rojan per pack û 4 roj piştî vekirina şûşeyê. Bibîr bînin, ku spî yên egg ji dikana di forma raw xwe piştî vekirina re derbas bike herî zêde du rojan de. Û piraniya spîyan egg in biha bêtir ji mesrefa hêkên adetî, di meşkên ne, da ku hûn di warê aborî de, eger bi vî rengî a kirrînê jî cefayê ne.