Hevpeymaniya we ya xweyî: pisporên ji bo pisporên deltoid

Kîjan pisîk ji bo jinên herî kêfxweş in? Bêguman, wan pişikên ku dihêlin çermê berbiçav. Çapemeniya bêkêşî dikare tenê li havînê li havîn li xwenîşandanan bête kirin, û kelefên hêja di her cilan de xuya bibin. Û beşek girîng e ku di hilberîna kûrên bandor ên yên keviran de ji hêla mastoşan ve têne çêkirin. Ew diyar dikin ka ka kevirên hêrs û zehf e. Ji ber vê şêwirdar ji bo pişkên hûrgelan di nav networkê de bi rêkûpêk têne dîtin. Wê, hûn wan dît. Let's start.

Yekem dumbbells ji ber vê graviyê hilbijêre ku hûn dikarin 12 caran meriv bikin, çimkî hinek ji we re 3kg hene, ji bo hinek 5kg jî - ne bes e. Çawa ku di malê de deltoîdên paqijkirinê de? Heke dumbbells hene, hingê hûn dikarin li ser salonê ji bîr nekin.

1. Pêdivî ye ku hûn rasterast bibin, destên xwe bistînin, da ku ew bi tiravê bikişînin. Li destên dumbbell li ser jorîn e. Destên we hewce dike ku di nav elaletê de hûrbekirî. Hingê cesedek di nav hipên hûrsê de (kelekek xwezayî ya xwe di paşê paşê de tê parastin) hûr dibe. Hêzên ku bi gihîştin parallelîzma çekên erdê re dest bi kulîlan bistînin. Bigirin. Destên xwe dakêşin, tenê bi hêdî hêdî.

2. Ev pispor di heman pêşîn de wekhev e, trunk divê di heman rewşê de. Lê belê, dest bi dumbbells dest pê dike ku ji riya semi-parallel diçin. Bi dest bi destên xwe bi yek yek jêr bikin û paşê vekin. Li vir tiştek girîng e ku lezek kêm û hûrgelek biçûk e, hebe ku hebûna zindî tune.

3. Bi di destên xwe de dumbbells, divê hûn bi zûtirîn li ser binê binê rûniştin. Dumbbells bi serfiraziya li ser topê têde pêk têne ku ew di asta parçeyeke jêrîn de ne. Destên xwe bilind bikin, bila bila dumbbells hevpeyman bikin. Destên xwe hilweşînin, wê hêdî hêdî bin. Di versiyoneke zehmet de ew hewce ye ku ji bo lêçûna palm palm di hundurê de veguherîne.

4. Pêçikên di kewçêr de hûrsî bistînin, ew ji wan re zehf nakin, lê ji hêja kevir nerm. Dumbbells ji jorê Li pêşiya hipsên xwe di destên xwe de dicivin. Di dema temamî de hemî karûbaran divê bêne kêm kirin. Divê hestên di helwesta dawîn de divê werin parçe parçe bibin. Vegere ku ji we re destnîşan kir, ew hêdî be. Dumbbells divê hemî heman dûr. Di merivên pisporan de ji bo pisporên deltoîd bi awayekî balkêş, ew ji ber teknolojiya nerast xirab dibe.

5. Bargehên kelepên hundir bistînin. Dumbbells ne giran be. Dema ku hûn dixebitin ku guhên xwe bibînin. Bibin û bisekinin, bi pêncê 50, destên xwe kêm bikin, destên xwe bişînin. Hêzên ku di nav elaletê de nexşandin, û serê wê neyê pêşniyar kirin, da ku teknolojiya vê merivê ji bo pisporên hûrgelan hewce ne.

6. Di nav destên xwe de mermaleyên giran bikişînin, li ser serê xwe bikişînin, destên xwe li berhevî di çarçoveya çarçoveyê de. Bêguman çekên xwe, kengên xwe bilind bikin, dîsa hewl didin ku guhên xwe bibînin. Hêza herî bilind bistînin, paşê paşê vegerin.

Bi tevahî hemî tedbîrên ji bo pişkên hûrgelan divê divê bi tevlihevkirina pêvajoyê tevlihev bikin, ne ji hêla axaftinê an muzîkê ve nebin. Heke hûn pêdivî ye ku paşniyarek dengek, hewce ne peyva muzîkê an jî ew di zimanek nenas in. Heke hûn dumbbellên giran bigirin, hûn dikarin pisîkên zirarê bikujin, da ku hûn bi zanistî hilbijêre. Ew pêşniyaz e ku di navheviyê de tevlihev bibin, ji ber ku hûn di şîrketê de hûn ê hewce bibin ku hûn hewl bidin ku hûn ji ber ku hûn ji ber xwe re nehêlin nîşan bikin - û hûn dikarin birîndar bibin. Ji ber ku ev ideal e - e ku di yekîtiya mirrorê de, yekem lihevhatî bibin. Piştî demekê hûn ê teknîkî fêm dikin - û bîranîna mûşê dê her tişt ji we re bikin.

Heke hûn di bin destûra bingehîn giran bikişînin, hûn dikarin geyners bikar bînin. Lê belê, heke heke, tenê protein dê bikin. An jî hewceyê ku dibe ku ji hêla xwarinê ve gelek proteîn bigirin. Ev bingehê ji bo pêşveçûna pîşesaziyê ye.