Vîtamin D li cîhê ye? Berhemên herî baş ji bo tendurustiya tevahiya malbatê

Her kes dizane ku girîngiya vîtamîn ji bo laşê pir girîng e. Vitamins karûbarên hemû organ û sîstemên rêvebirin, piştgiriya çalakiya girîng a normal. Ji bo her vitamin, têgotineke rojane hewce ye. Ger kesek hewceya rojane ya vitamins werdigire, paşê wî bi sed sed sedê kar dike. Heke ku ev rewş neyê dîtin, paşê dewletên dakêşan bi awayekî xuya dibin, yên ku di bin destûra hûrgelan de û sîstemên laşê mirovan de nîşan dikin.

Mixabin, tiştekî ku em dixwazin dixwazin, vîtamîn nikare bikar bînin ku ji bo bikaranîna pêşerojê. Ew girîng e ku rewşa rewşa rojane ya dermana vîtamîn di bedenê de binêrin.

Di nav gelek deverên ku navê vîtamîn, vîtamîn D. ji bo kesek giring e, hewceyê hewceyê ji bo vê materyalê 10 μg / rojê ji bo zarok û mezinan e; Ji bo jinên kalik, jinên ducanî û ji bo nexweşiyên cuda - 15 mcg / rojê. Vitamin ev yek e ku ew e ku meriv dikare serbixweyek serbixwe û bi xwarinek xwarina xwe bigirî. Bila bibînin, li vitamin D li wir heye ?

Ronahiya çavkaniya vitamin D e

Di bin bandora ultravioletê de çerm dest pê dike ku em hewceyê hewceyê ku me hewce dike. Û di cûreyên cûda yên çerm û şertên hawirdora hawirdorê de, vitamin D di nav awayên cuda de pêk tê. Ya herî mezin ji bo vîtamînasyonê çermê ronahî ye. Ji bo damezirandina pêdivî ye ku pêdivî ye ku zûtir eynî dem û rojê ronahî ye. Dewleta aşîtiyê ya hewa ya bajêr jî roleke mezin dike. Li bajarokên sipî, ronahiya rojê zehmet zehmet e, û vîtamîn D di çermê hêdî de hilda ava kirin. Dema ku ji bo şevê herî baş e: sibehê 12 saetan. Di vê demê de, rêjeyên rêjîmê kêmtir aggressive ne, û ezman hîn jî paqij e.

Çawa çawa ji xwarinê vitamin D be?

Lê çiqas çawa bibe, dema ku ewr û rojahiya ronahî ye, hefteyên neyê dîtin? Ji bo gelek herêmên Rûsyayê, ev fenomenê gelemperî ye. Bersiv eşkere ye: di şertên kêmbûna kêmbûna riyên rêjeyê de, ew hewce ye ku di hilberên hewceyê de dewlemendiya xwarinê dihêle. Vê pirsek maqûl e: Li wir li vîtamin D û materyalên din heye? Berhemên hene hene ku naveroka vê hêman dikare hewceyê hewceyê bedena mirovî. Ji wan re dibe ku ew bigire:

• Meydana petrolê - ew e ku kîjan mûçeyên mezin hene vitamin D heye. Dadwerê xwe ji xwe re: Di 100 g de hilberîna vê vîtanê 0.21 mg ya vîtamîn e. Ew dizane ku tenê 5 gramên masê dikare rojane hewceyê mirovek bi vîtamîn dihêle. D Ji bilî, petrolê li rûnê metabolîzma lîbyal lîpîd normalerm dike û pîvana giran dike. Bikaranîna bi raztina rêjeya vê mêjûyê pêdivî ye û porê xweşbîn dike, hestiyariya çermê berbiçav dike, bandorên antihistaminî û antîflîmîk heye û rîska osteoporos kêm dike. Berî, rûnê rûnê tîrêjek tûj û bêkêşkêşî ditirsî, û dermana modern eşkere di nav ampoule de nehêle û tiştek bîhnxweş e. Berî ku hûn di dermanxaneya masî de bikire, doktorê xwe biparêzin, wekî çend hejmaran hene.
• Masiyên deryayê Vê ku li vitamin D tête ye, û hejmareke tedawî ya fatûnî ya felunsaturated hene. Cûreyên marî yên ku bi naveroka fatê ya bilind, çavkaniyên vitamin D, bi taybetî bi kod û halibut pir girîng in. Di hejmarek piçûk de, li herring (2.9 μg / 100 g berhem), mackerel, tuna (3 μg / 100 g hilberê) tê dîtin. Bi zêdebûna pirrjimara vitamin D di masîgirê masî de ye. Tiştê deryaya tîrêjê dilê ye, hûn jî bedenê bi omega-acîdên xwezayî jî dewlemend dikin, ku ciwanan dirêj dikin û bi asheroscleros re şer dikin.
• Hûkên Chicken, di taybetî ya zîv, ew e ku di çarçoveya 4.5 μgê de ji 100 gûrên vitamin D heye. Ev hilberek hilberînerê hilberê ku hilberîna vîtamîn D û A. Têkiliya wan bi hestiyariya herî baş dibe. Herweha, zerik heye ku lecithînek girîng e, ku ji bo ligamantiyan dide destûra xwe.
• Livera rûn, pork an chicken - kîjan yek ji we hez dikî? Di 100 gerîla de, 0.4 μgê vîtamîn D tê dîtin. Ji bilî, zehfek hilberek hilberek vîtamîn D e, protein, hesîn û mîkrok, ku hêsantir digerin û bedena parastina anemî ye.
• Berhemên xwarinên xwarinê yên xwarin: xwarin, germê, kemer - naveroka vitamin D di navbera 0.2 mcg de ye. Berhemên xwarinên calcium û phosphorus hene, yên ku ji bo vîtamîn D

Di vê lîsteyê de lêkolîn kirin, hûn niha dizanin ku vitamin D. tête kirin. Hê bibin ku hûn xwarinên ku di xwarinê we de xwar bikin û tendurust bimînin. Vê girîng e ku bîr bînin ku vîtamîn bi tedawiya germa germ dike, lê ew di ronahî û ezmanî de vekişîne.

Çiqas veguhestin?

Vegetarians, ku ji xwarinê ji hemû xwarinên heywanê vebawer divê divê bifikirin ku li vitamin D. tête navnîşan kirin. Vegetarians divê bi balafirên, kincî, parsley, hesîn, nelalan, alfalfa û dandelion. Lê naveroka vîtamîn D di hilberên van çandiniyê de pir piçûk e, û ew ê zehmet e ku hûn bi xwarinê tenê bi xwarina xwarinê tije zehmet e. Ji bo vê rewşê, ew ê hewce ne ku di nav xwarina masî ya xwarinê de, ku di vîdyona mezin de vitamin D heye.

Vitamin D çiqas baş e?

Bila bibînin ka çima vîtamîn D ji bo tendurustiya me pir pêwîst e. Karên Vitamin D:

• Bi kampanyaya kolonyûmê damezirandin, di bedenê de hestiyar û asîmîlasyonê dide. Ev hestên diranan, diranan û nerves xurt, por û nails - xweşik e.
• Zarok - ev yek tenê rêbaz e ku pêşiya pêşveçûn û pêşveçûna ricketan.
• Nexweşiya xweseriya xweser a xwînerîtiyê dike ku ji bo pêşveçûna mezin a sclerosos.
• Di pevçûnê de bi Vîtamîn A û C, pergalê parastina ewlehiyê, parastina mirovan ji bo mirovan antiviral hêzdar dike.
• Ew bi tedbîrên psîkolojîk û tedawî yên têkoşîna têkoşîna têkoşînê ye.
• Bêguman rewşa nexweşiyên xwe bi zûtir çêtir dike.
• Alîkariya fosphorus û magnesium têgihîştin.
• Bi hêla faktorê paqij dike.
• Ew xemgîniyên giran ên giran, pêşveçûnê dide.
• Wekî ku pîvanek testosterone, divê ji bo her mêran ji bo karûbarên normal ên pêwîst e.

Vîdeo ev çiqas kar dike? Niha hûn dizanin ka çiqas girîng e ku ew bizanin ku li vitamin D heye, û ji bo kêmkirina kêmbûna wê.

Vitamin D ji bo zarokên girîng e?

Ew bi taybetî ji bo zaroka ku di bedenê de vîtamîn D veguherîne girîng e. Ev dê ji wî re ji ber nexweşiyek xetera pêşdexistin. Bila bizanin ka kîjan vitamin D ji bo zarokek e. Zarokên ku diya xwarinê ew ji bedena diya xwe re bi şîrîn wergirtin. Ji bo jinê zewacê pir girîng e ku ji bo xwarinên xwarinê yên ku vîtamîn D heye hene, pir roj di nav rojê de an jî vîtamên taybet re bikişînin. Zarok hewce ye ku her rojê di sibê de sibehê be.

Zarokên ku li ser xwarinê çêkirî, li tevlîheviya ku li vitamin D. tête pêk tê wergirtin. Heke vitamin xwestin nayê dîtin, paşê ew hewce ye ku an jî tevlîhevkirina guherînê an jî bi rêbazên din re pêşkêş bikin.

Bi destpêkirina xwarinên temamî û veguhestina li ser xwarinê "adult", hûn dikarin bi ewlehiya xwarinê zarokê kîjan kîjan vitamin D. heye.

Ma dikarim bê dermanên vîtamîn D bêyî doktorê derman bikim?

Bi piranî, pediatrican zarokan di sê salan de xwarinê vîtamîn D di bin narkotîkan de diyar dikin. Ew "Wigantol" ((rûn-rûn), an "Aquadetrim" (ava-ava) ye. Riya rêya serîlêdanê û xwarin tenê tenê bi doktorek, li ser rewşa rewşa zarokan, herêmê rûniştinê û cureya xwarina zarokê. Ne bêyî şîreta doktorê xwe ya vitamin D dest pê bikin. Pirtûka vê materyalê di bedenê de dibe sedema astengiyên ciddî.

Li gelek deverên Rûsyayê, li wir şeş roj rojên şewqê bêhtir salî ne, nifûsa ji kêmbûna vîtamanê dikişîne D. Ev qesax ji bo karûbarê tevahiya organîzmê û pêşniyariya nexweşiyên xetere re were avêtin. Ji bo hemî endamên malbata vîtamîn Dê bigirin û ji bo şêwirmendî bi doktor re biçin. Ger hewceyê, doktor dê dermankirinê rast bike.

Xweşîn bimînin!