Wekî ku guhertineke di qalibên xew li ser heftiyan de bandorê li tenduristiya te?

Vê hefteyê li Boston mazûvanîya konferansê de li ser pirsgirêkên xew, ku delîlên ku dereng xew li dawiya pêşkêşkirin, û temîz û xew bi guhertinê ji bo tendurustiya xwe xerab e.

Changes di xewê de û tenduristiya

Lêkolînvan bawer dikin ku guhertineke di moda xewa xwe (ku maneyeke diketin di xew de û şiyar bû di heman demê de di nava heftiyê) neyînî bandorê li mood, dereca enerjîyê û tenduristiyê.

Lê belê, ji ber hemû ne. Her saeta ku tu bes li ser dawiya hefteyê xew, derfeta peydabûna nexweşiyên dil bi 11 ji sedî zêde dibe. "Ev encam nîşan didin ku ne bi tenê dikarî demajoya ji xew, di heman demê de bi rêk û ji bo tenduristiya me girîng e," - gotin: Nivîskarê lead lêkolîn Sierre Forbush ji zanîngeha Arizona.

Ev tê wê wateyê ku xew bi rêkûpêk dikare bibe an pêşîlêgirtina bi bandor, nisbeten sade û erzan ji nexweşiyên sîstema dil, herweha gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên din.

Taybetmendiyên vê lêkolînê de

Forbush û hevalên wî ya tenduristî ji 984 kesên temenê 22 ji 60 salan ku di lêkolînê de li ser razana, li University of Pennsylvania pêk xwendiye. Beşdarên li ser çi schedule xew li pey wan û ka ew li ser heftiyan de tê guhertin bersiv da pirsên.

Lêkolînvan paşê tê hesabkirin beşdaran jet lag heftane, di danberheva dewamê navînî û dawiya hefteyê. beşdarên xebatê de jî bersiv da pirsên li ser total dem xew, bêxewî, nexweşiyên dil, westandin û xewokî xwe.

results

Encamên da xuyakirin, ku kesên ku di hefteyê de piştî wusa di saetekê de biçin nav nivînan, zêdekirina rîska xwe yên pêşxistina pirsgirêkên dil bi 11 ji sedî. Ew jî ji sedî 22 bêtir ji çavkaniyên tenduristî giştî xwe wek baş, di heman demê de baş ne, û 28 ji sedî bêtir ji bo nirxandina ew wek xerab bû. Lê belê, bi carekê her saetekê de şikbarîya ji encamên graph li zêdebûna ji van metirsiyan.

Ev ne ecêb e ku ev bandorên ne girêdayî duration giştî xew û tu pirsgirêka me bi nîşaneyên xewê, wek bêxewî ne. Li gorî pêşniyarên Weqfa Neteweyî Sleep, mezinan divê xew 7-9 saetan to get the best alîkariyên tendurustiyê.

stratejiyên pêşîlêgirtina

Dixtor caran gelê Şîreta ku bi baldarî guhê zêdetir parêz û exercise eger ew dixwazin ku ji bo kêmkirina rîzîkoyên tendurustiyê de, bi taybetî ji bo take care ji dilê xwe, lê Forbush dibêje, ku di xew proper zêdetir stratejiya pêşemîn e. Û ev tenê li ser diçe xew ne bes. xewna te dikare saxlem bi tenê eger ev bi rêkûpêk e gazî: îdeal ew e, divê hûn biçin nav nivînan û hişyar be di heman demê de her roj ya heftiyê de.

The zanyar raveyên pêşîn xwe (êl û bi ku di kovara Sleep weşandin) di civîna salane ya Civata Associated Professional Sleep, e ku hestekî hevbeş ya American Academy of radizin û Civak Lêkolîn Sleep kirin.