Xwarina xwarinê ya ji bo winda bikişandinê: lêkolînên slimming, menus, rêbazan

Ji hemî qaîdeyên jiyanê jiyanek jiyanek tendurustî: nexweşî xwarinên bilind-calorie nexwarin, bêtir biçin û rojek herî kêm 5-6 caran diçin. Gelek di navbera xwarinê de ji ber zêdebûna xebatkarê pir ji bo karkerên gelemperî hevpar e. Wekî encamek, pir ji wan re kêm caran xwarin, parçeyên pir mezin ên xwarinên bilind-calorie bikar bînin, giranbûn. Dietîtiyan û pisporên pîşesaziyên werzişê bi tevahî tijî dikin, ew pêşniyar dikin ku hûn ji bo winda bûna xwarinê. Nirxandinên slimming Pêşniyar ne ku ev sîstem wekî wekî xwarinê din ên din, lê ji bo ku bandora wê ya bandora xwe ve girêdayî ye û bi tenê veguhestina xwe ya xwarinê û heqê xwarina xwe biguhere. Ev çi kes dide û çawa çawa dibe sedema xwarina giran a xwarinê kêmtirîn? Ji bo herkesî hêsan, hêsan û karbidest e!

Çi awayek nifşê ya xwarinê çi ye?

Çîroka ku hûn dikarin caloriyan biparêzin, rojê rojê 1-2 caran dixwînin, şaş e. Di navbera xwarinên dirêj de ji bo xwarina "wolfish", xwarina bilind-calorie (xwarinên bi şîr û buns an jî xwarinê zûtirîn) belav dikin, û herweha tevlîhevkirina tîsê di bedenê de. Berevajî, xwarinên piçûk 5-8 car roj di piçikên piçûk de nehêle beden, lê dibe ku ew bi alîkariya mêvabolîzma rastîn û zûtirîn bi awayekî nermalav bikin, tedbîrên normal dike û başbûna xweş bikin. Nemaze ku xwarinê tendurustî ji bo mirovên ji nexweşiyên gastrointestî têne fêr kirin. Zû, zûtirîn zehf bûne ku pisporiya tevlîheviyê bi temamî bêhtir giran û pêdivî ye ku di encam de pêk tê.

Ji bo kêmkirina winda girîng: xwarinên balkêş

Du celebên nifşê yên xwarinê hene. Yekem yekem rê dide ku mirov wê beşên yekem ên birçîbûnê yên xwarinê yên piçûk ên piçûk yên kêm-calorie (wek mînak, veguhên nû yên ne-starchî bi 30-40 gî anî an jî mîkikê mîkrofê). Mezinahiya parçeyên di vê rewşê de bêtir ji mîskek bêhtir, lê belê heqê xwarin dikare heta 8 caran. Di binavê vê pratîkayê de ji bo xwarinê tevlîhevkirinê dibe ku dibe ku ji birçîbûna fîzîkîolojî ji tehsîkî an psîkolojîk ve veqetin. Ji ber vê yekê, rêbazê ku xwarina kêmîn 5-6-car xwarinê ji bo kêmbûna winda bûne gelemperî bûye, fonksiyonên ku ji ber plankirina paqijkirina xwarin û demên vekirî ne. Piştî bîhnfirehkirina carbohydratesên zelal ên balkêş e ku ji bo bîhnfirehî 40-60 deqeqek hewce ye. Ew ê ji bo "tevgera" metabolîzmê bike û her roj reaksiyonên hûrgelan zêde bike. Di sê saetan de di nava xwarin û xwarinê de dê nabe ku bedena birçîbûnê û metabolîzmê bêdeng bike .

Çawa pergala pêşîn a hêza hûrgelan? Kîjan berhemên ku tevlî bibin?

Mîheng tê belavkirin da ku di nav xwarinê de demeke dirêj e ku ji 2.5-3 saetan bêtir e, lê naveroka calorîk dê bi rêjeya pêwîstî kêm dibe. Dermana rojane ya calories, ku xwarina nermalavê ji bo winda dibe, nirxandinên dirûşandina 1200-kûral 1200-kîlal. Ew ne pêşniyar kirin ku ji bo xwe kêmtir bikin an jî wê zêde bibe, wekî ku zêdebûna nirxa nutrojiyê zêde dibe dê hewldanên xebatên ku ji bo kêmkirina kêmbûna giran bike, lê belê yek kêm wê dê pisîkê tîrêjê û rêjîmê rizgariya rizgariyê "li rêjeyê." Di vî awayî de rewşa tenduristiya gelekî girîng e. Neheqiyê, nausea, pişesaziyê, nexweşî hevkarên sereke yên hesabên çewt ên çewt hene, û giran wê di heman demê de kêm nabe. Ji bo pêwîstiya 5-6 xwarin divê 3 ji bo xwarinên germ ên xwarinê bixwînin, 2 - ji bo pîvanên sivik. "Sladkoekhkam" tenê di nîvê şemiyê de roja ku hûn dikarin bi kincê honey an jî 3-5 fêkiyên darê yên darê (xwarinê darê, prenses) bi kêfxweş bibin. Fruit jî herî baş 15 saetan xwarin. Di nîvê duyem ya rojane - nebatên ne-starchî, apexên şîn ên kesk (kincên nehûrkirî) û xwarinên proteîn. Hejmara parçeyan - ji ji nîvê çargokê ve hebe, ku divê bi tengahî bi rê ve tê kirin. Ji bo snaxên mezin hene: sebên, pişk, mêr, fêk, mûçik, hêsan.

Ya sereke cûrbecûr e

Ji bo vitaminsên pir, mîneral û fîretê xwezayî, vexwarinê hewce ye ku hûn pisîkên xwarin, golê, fêk û ber berazan bibin. Rojek bi kêmanî yek û du lîterên ku bêyî gazê vexwarinê vexwarinê an vexwarinê tê vexwarin, lê ew bi xwarinê vexwarinê ye, ew e ku berî an jî piştî xwarinê vedixwe. Têkiliya protein û xwarinê karbohydrate xwarinê ji bo kêmkirina windakirinê veguherîne. Duyemîn ji bo roj û heftiyê divê cûda bibin, hewceyê ji bo nîvê yekemîn roj, protein û sebên duyem ji bo duyem. Di rewşeke xwarinê de, xwarinên omega-polyunsaturated hewce ne ku ji bo bikaranîna pêvajoya lipolysis (belavkirina rûn). Ew di çend seafûdê, rûnê masî, sesame, kinc û zeytûnê de hene. Petrolê rûnê sereke di nav heman rengan de bi rêjeya metabolê ye. Mîhengkirina afirandina menu, divê hûn xwarinên tendurustî yên xwarinê: fêk, sebax (bêyî naveroka starchê), protein-ê-ê-kêm, tîrêj, mîkro, şîrk û berhemên din, xwarin, tevahiya xwar, rûne.

Ma kîjan hilber, dema dema xwarinê de dixebite, divê werin dûr kirin?

Tevî ku dilsoziya xwarinê, ku xwarinê winda dike, nirxandinên dirûşmayî ne pêşniyar dikin ku ji berhemên nîv-pêşîn, hilberîn, mayyon û ketchup, xwarin, tîr, pir xwarinê pir zêde. Pêdivî ye ku divê "dijminên hevrêziyê" nas bikin.: Baking, products products of various confectionery and foods fast. Protein û xwarina karbohydrate di çarçoveyê de, pergala vê yekê pêdivî ye, lê heke, ew ji hev vexwarin, pêvajoya giranbûna winda dê bêtir bandor be.

Fonksiyonên pergala elektrîkê çi ne?

Ji kerema xwe ji bo merivên xwarinê mirovên ku naxwazin sebir nakin! Ev rêbazek ku ew di bin sîteyê de dixebite ye: "Heke hûn bixwaze giraniya xwe bistînin, lê bixwin!" Li ser sînorkirina bêdengî, qedexekirinên hişk û xirabtir dibe, ew pêvajoyên metabolîk, pêşveçûneke gelemperî û riya hêsan a hêsan, bedenek pêdivî ye. Di vê rewşê de, veguhastina bi xwarina kêmînek ji bo windabûna giraniya, ezmûna şexsî ya gelek keçan diyar dike ka çiqas bêkêş. Gelek kêmbûna di naveroka calorîk ya xwarinê de destûr nabe ku birçîbûnê, veguherandina xwarinên bi tendurustî yên tendurustî bi karûbarê gastrointestinalê çêtir dike, ku ne tenê bi beşek bi tevlî kilograms re alîkarî dike, lê jî jî di encama pêşerojê de encama encamên ku di encama paşerojê de pêk hat. Athletên xwarina xwarinê yên ji bo rûniştinê bikar tînin - lêgerîn û mezinkirina masksê zêde dibe.

Di xwarinê fikrjimar de bi zordestiya fîzîkî ye?

Ev yek fonksiyonên sereke yên vê pergalê ya windakirinê ye. Ji bo pêvajoya rûniştinê ji bo hêza berbiçav e. Tevî ku wendakirinê hêdî, ji bo veguherîna danserek tîjê bi fatikek birçîbûnê, bi hestê beden di dema perwerdehiyê de kêm dibe, ew bêhtir berbiçav e. Çi tiştên ku di derbarê tedbîriya celebî de dizane? Şêwirmendî ji hêla perwerdekarên fînansî û hewldanên têne tête armanca ku armanca fatûyê di bedenê de kêm dike û tisûzê zêde dibe. Pêwîstek bedenê, bi ser simulatorê malê an hefteyek 2-3 caran di karê gym de dixebitin, ji ber vê yekê ne ditirsin, lewma ji ber pêşniyarên bêhêzên bêhêz ên bêhêz. Lê ji bo ku ji hêla pirsgirêkên pirsgirêkên ku bi alîkariya lîstikên werziş û gravê gişta gelemper dê hêsantir bibe.

Mîhengên dahat ji bo her roj bi xwarina xwarinê

Di gelek rehmetan de bersîvên wan ên ku ji piştî pergala herî tendurustî veguherînek xwarinê xwarina paqij bûye, xwarinê pêşniyaz dike ku ji her cereyên berewî hene: buckwheat, oatmeal (bi avê vexwarinê) an muesli bi "zero" yogurt, sandwich bi bi banê nan û xwarinê kêm-fat, Her weha wekî berê (orange or apple). Di çarçoveyê de birçîbûnê birçîbûnê, hûn dikarin 1-2 rezwanan, qirêj û çayê kesk bêyî şekir bikin. Ji bo nîvê - nîvê xizmetê (150-200 g) şemî li ser xwarinê vexwarinê an jî xwarinê kêm-fat (bi awayek duyemîn), 100 gî ji masî şewitandin, mîkroşik, zêrîn an vexwal. Li şûna soup, hûn dikarin bi hilberîna hilberîna protein bikaribin bi kincê vexwar an jî grezên kurtkirî û sebên nû yên bikar bînin. Li ser şevek mûçik gelek pirçikên paqij ên pîranê, çî bê şekir û çend miyên darê an jî 20 gûçikên xwarinê dixwin. Di xwarina xwarinê de xwarinê kûçikê şewitandin (veil, lean beef, masî, 2 hêk û xwarinê rabû) bi hevalek an celeb an salad ên nebatên nebaş (cebbage, kokçêr) dikare. Beriya ku nivîn, hûn dikarin li kêfa 0.5-1 şanek "zero" kefir vedixwe.

Vebijêrînên ji bo kêmkirina windabûnê ya kêmjimarbûnê: Ji wan re destpêk û avakirinê dibêjin

Zehmetiya herî girîng a sîstemê ya tedbîrê ya kêmînek bixweşî zehmet e ku ji bo demjimêr karên xwarin û xwarinên xweya derman ve dijwar e. Lêbelê, hedefek hedef, piştî çend hefteyan, gelek ji wan de rûniştineke baş çêkirine ku xwarinê baş dixwin û ji bo xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê xwarina xwarinê dixwînin. Di destpêkê de, gelek kes zehmet bûn, da ku hema heya wan di nîvê de kêm kirin. Ji ber vê yekê, nîjerîstan têne şandin ku ji bo kêmkirina mûçikê bi hêdî bixwe xwarin. Ji ber hêjeya germê kêm dibe, ne sedema êrîşên giran ên birçîbûnê. Jêkêşiya xwarinê bi hûrgilî ya xemgîniyê bi xwarina xwarinê alîkarî dike ku ji bo gihîştina hestiya dilsoziyê bisekinin, da ku ji bo ku bêtir ji xwarinê vexwe. Gelek xwarinên piçûk yên ku ji konserên xwarinên piçûk re bi hev re bigire.

Û di encamê de

Bersivên ji bo herkesî ji her kesê ku ji bo xwarinê kêmkirina xwarinê bi karanîna avêtina xwarinê, nirxandinên giran ên îroj, hestyar û nîjerîstan bi vê rêbazê re bandor û hêsaniyê şahidiyê dikin. Ew gelekî bêaqil e ku piştî dûvikê dermankirinê bi doktorê xwe jî dayikên şîretkirina dayikê tê bikaranîn! Piştî demekê hewldan, gelek biryar da ku prensîbê bingehîn ya xwarinê ya ji bo jiyana xweşikî bikin.