10 products, ku gelek derîyan metabolîzma

Metabolîzma we - ev an sobeya xwe ya navxweyî ye, ku kalorî dişewite û te dide enerjiya e. Bi temen, metabolîzma derîyan. Ger tu xwarin xwarinên bermayî, tu rapir metabolîzmaya xwe hê bêtir. Red berhemên weha dê bihêle ku hûn ji bo ku ev yek neqewime.

soda Diet

Bi vî awayî, her sal di metabolîzma xwe hêdîtir dibe. Ji ber vê yekê gelek kes dibêjin ku bi temen, dest bixe weight, tevî wê yekê ku hêza wan nayê guhertin. sweeteners sûnî - ev jî pirsgirêkeke mezin e, ji ber ku ew ji bakteriyan bandorê di rûviyan de, dibe sedema zêdebûna asta şekir di xwînê de ye û bi vî awayî bi îhtîmaleke mezin ji pêşxistina şekir Type II û obezîteyê jî zêde dibe. Try ku avê vexwin plain. Ger tu avê têr vexwe, tu bi giranî dê metabolîzma biêşîne. Eger tu hîs tî ye, tu ji xwe dehydrated. Water dikare alîkariya te bike hîs full û xwarin kêmtir. Water heta demekê bi Leza up metabolîzma. Lêkolînvan dît ku kesên winda weight dijwar be, eger berî xwarinê vexwin çend qedehên avê. Di vê rewşê de, bikaranîna botânicas diet tesîreke berevajî dide. Sweeteners sedema overeating û ziyanê cidî ji bo bedena xwe.

kaloriyên wan kêm xwarinê amade

Hinek kes bawer dikin ku bikaranîna berhemên frozen bi kêmtirîn kalorî dibe ku fikreke baş e. Di rastiyê de, ev xwarin ne dê alîkariya we winda weight, li ser Berevajî, ew hêdî metabolîzmaya xwe. Divê kalorî bes ji bo metabolîzma kar naxwî. Li gel vê, di semis gelek ji xwê û kêm in fiber. Ger tu hê jî dixwazin ji bo xwarinê berhema nîv-qediyayî, ew hevgirêdan bi fasûlî. Bi vî awayî hûn li fiber û protein, ku gelek alîkarî winda weight bistînin. Tu dikarî sebze ji bo xwarinê resepsiyona xwe lê zêde bike. Ew xwedî gelek ji avê, ku kolhidrad bedenê de û dibe sedema hafizaya. Wiha, tedbîrên rê bidin wê we nekarî bandora neyînî ya nîv-qediyayî û bi temamî ji bo xwarina bi tendurîstî girêde, heta dema ku tu bikarî ji bo temam kirina çêkirina xwarinê ne.

diet kêm proteîna

bedena xwe disixurîne gelek enerjî di dema dabaşnêrînê protein, da hewl didin ku bi kar tînin, ev li her xwarinê. Her cara ku ji te re pêwîst hewl ji bo xwarinê li ser bîst û sî graman. Tu dikarî di roja dest bi dibûyî proteîn. Di vê mijarê de, tu bê guman tune ne, ji tirsa ji bo dewleta xwe ya di metabolîzma, ji bo di asta bilind heman proteîna alîkarî ava masûlkan û masûlkan, li dorê, teşwîq bike şewitandina kalorî.

xurekên teze

food nayê ne divê gelekî bland be. Giyayên - ev yek ji rêyên herî baş ji bo lê zêde bike flavor alîkar, berhemên nû, bêyî zêdekirina naveroka caloric şînahiyan e. Bi bîr bînin, diet divê bê tedbîreke demî ne, divê ev yek a veguhastinê ji bo xwarina bi tendurîstî be. Tu dikarî armanca xwe pêk nayne, eger hûn hez nakin ka hûnê çi bixwin. Li gel vê, bi bikaranîna giyayên bîhnxweş ê alîkarîya we bike qamçiyan up metabolîzmaya xwe. Li gorî lêkolînan, bikaranîna îsota sor dibe alîkar bişewitîne kalorî piştî dixwar, bi dijwarî. Try caran ji bo lê zêde bike cîhêreng ên ji giyayên bîhnxweş li diet xwe bi zû bala guherandinên di silhouette te!

alkol

Tu dibe ji niha ve dizanin ku alkol - ev tenê kalorî vala ye. Ev pêkan e ku tu nizanî, bê çawa ew ji bedenê bandorê. Alkol biçûkkirî alîya digestive xwe, yên ku dikarin bi şiyana xwe ji bo pişaftina xwarinan, mîneral û vîtamînan de ji xwarina hûn telef nebim. Try vexwarina çaya kesk û di êvarê - ew a metabolîzma piştgiriya mezin e. Lêkolînan nîşan da ku bandora di nava rojê de matmayînê ye. Alkol bidîqet e ku dev jê berde, bi taybetî jî di wê dema ku hûn hewl didin ku winda weight.

genim

Hin kes hesas bo genim in - û di rastiyê de ev di jimareke mezin ji berhemên bikaranîn. Eger bedena te ye hesas de ji bo wê yekê ku tu dixwî, bi rêkûpêk, di laş de bi berhevkirina wê, antîkor, ku ji bo vê berhemê bertek wek invader. Ev dibe sedema iltîhaba stur, kezebê, xerabûna sîstema parastinê û livika troîdê de, ya ku di metabolîzma xwe. Heke hun şik bikin ku we bedena xwe ye hesas bo genim, hewl ji bo hin dem ji bo ku ew dev jê berde û ji bo şopandina gelo başbûna rewşa xwe.

şekirê

Tu dibe dizanin ku şekir xerab e, lê hûn ne, dibe ku haya ku ev dibe sedema iltîhaba dijwar. Bedenê de bi temamî ev pêvajoyê. Pispor Pęţniyar dixwe û li ser bîst û pênc gran şekir per day, lê gelek xwarin du caran bi qasî. Çawa ji bo tamîrkirina rewşa? Heke tu dixwazî şêrîn, fêkî. Erê, ew jî bi şekir, di heman demê de ku weke ku di xwarinên hazir li Şama ne. Ji bilî vê, ji ber ku tu dê diçe fiber, ku ji bo metabolîzma pir girîng e, her wiha ji bo paqijkirina bedenê ye. Berê wê jî, antîoksîdan, tundî û mîneralan - hemû tiştên ku ne di Heçku ji rêzê ne. Ji ber vê yekê jî, baştir e ji bo wan bikar bînin. Heger tu nikarî bi temamî dev jê berde Kurdaxê, sînor Dark Chocolate - ev jî heye sûdê ji tendurustiya te.

qawet hêrandî

Ne hemû karbohîdartan heman bandore li ser bedena xwe de ne. karbohîdartan hêrandî, wek nanê sipî û birincê spî ne lib hemû ne. Wan de tu fiber û hema hema tu nirxa tên naskirin. Ev girîng e ku hewl bidin ku herî kêm kirina berxwarina ji karbohîdartan vehûnandin û şûna bixwe karbohîdartan tevlîhev: lib hemû, sebze, fêkî, duckkuva. Di vê rewşê de, ji te tije hîs bikin û asta şekir di xwîna we de hûn bi îstîqrar be. eggplant, brokolî, asparagus - Heke tu dixwazî winda weight, sebze, bê qawet hilbijêre. Ew ji bo kesayetî gelekî ewletir in, û ti ziyan ji bo metabolîzma xwe sedema ne, berevajî, ew li ser wê gelekî bi kêr tevbigerin.

acid Fatty omega-6

Li gorî nêrîna eksperan, ku di parêza ji asîdên çewriyê mirovê modern pir omega-6. Ew di petrolê nebatî, mirîşk, dehl hazir dîtin. Eger ew ji xurdemeniyên bifeyde fedakirin ne omega-3 di bedenê de dikarin iltîhaba ku pêvajoyên maddeyan, zerarê dide pêş. Hewl bide ku bixwe çend caran di hefteyê de, masî fatty wek salmon an sardines. Kurrę û tovên cehe e jî gelek ji omega-3. vîtamînan de Quality nikare bibe kêmtir ji çareseriyeke baş. Hemû van tedbîran ê alîkarîya we bike ku helbet qasekî bi pêvajoya înflamatuar, ku wê bi kêr û li ser asta metabolîzmaya xwe.

berhemên şîr

Hinek kes dikarin mîqdarên mezin yên proteîna şîr an bê şekira digest ne. Ji ber vê yekê, ew dibînin ku di mezaxtina ji berhemên şîr îltîhap û binepixe. Eger hûn guman dikin ku vê pirsgirêkê ye û hûn û yên ku berhemên şîr metabolîzmaya xwe tesîrê, hewl bidin ku dev jê berde şîr rêk û di berjewendiya guz. shéwezare bi calcium û bê sweeteners hilbijêre. Calcium pir girîng e, ji ber nebûna ew jî dikarin ji bo metabolîzma hêdîtir rê. Eger kontrol hûn dê ku, berhemên şîr, tu ziyanê bibînin, hûn ê hewce ji wan re sînor li diet.