Bakûrî: reviews, teknolojî, alîkarîyên sosyalê, contraindications

Exercise li hewaya vekirî - ev yek ji rêyên herî baş ji bo baştirkirina tenduristî û winda weight e. Sport divê di her temen di jiyana mirovan de be jî, lê belê workout di xwezayê de ye, ya di daristanê de an di parkê de xwedî taybetiyên bêhempa ye. Ew ne bi tenê dê alîkariya ji bo bihêzkirina masûlkeyan, di heman demê de jî ji bo rid of stress, ku mirovê modern dor.

Bakûrî çi ye?

teknîka rêve Nordic destê skiers Finnish ku dest bi bazdana bi daran in, da ku bi perwerdeya li havînê de hate kifşkirin. Ev bûye a sport nû, ya ku di sala 70an de hate pêşxistin. rêve Nordic li vehewandina asê hatiye dîtin ku di bernameya fermî ya perwerdeya werzişvanên Finnish de.

The şampiyona olîmpîyadan pêşeroja Marco Kantaneva dît ku barê li ser bedena diguhere, eger tu bi kar daran cuda. lêkolînên zanistî yên li ser vê mijarê pêk hatiye. Di encama çalakiyê de, encamên ecêb jî hatin standin.

walking, Fînland, reviews yên ku bi bi coşeke tije, an sport bi arzanî û pir bi bandor e. Bikaranîna rêve teknîka hin bi dîrekên taybet hatiye, ku bi rêya load is hatiye bidesxistin li ser hemû masûlk û belavkirin.

rêve Proper Nordic dûpatdikin, ku fişara li ser kêmtir dîsa ji aliyê 35%, bi kêmkirin load li ser movik hip, ankle, çokên. Eger bi dar bi awayekî rast hilbijartin, paşê jî di vê pêvajoyê de yên di rê de ew dê bê bikaranîn,% 90 ji hemû masûlk û beden.

Than alîkar?

Çima ev meş ewqas populer Nordic e? Bikaranîna bi vî rengî ya sport diyar e. A feydeyeke mezin ji bo pêşxistina meş bakûrî doktor German. Ew lêkolîneke kûr bû û bi meşê tenduristiyê potansiyela bilind bi daran avakirin. Bi bikaranîna amûrên destûrê dide te ku dabeşkirina load û di perwerde paş û girdle mil tev. Lê gava ku bi bez nîvê jorîn ji bedenê ye (reaction) bibin.

Doktor biryar da ku eger rêve normal bibin, bi tenê 70% ji masûlkeyên mirovan, Skandînaviyayê rêve xelî ji masûlkan 90%. Bi bikaranîna amûrên, ango dar, kêmkirin load li qorik û çokê movik, hestî Pehniya. Ji ber vê yekê ev sport minasib ji bo kal û obezîte, nexweşên bi nexweşiyên ji derzê ya Organên jêrîn, êş ji bidegout e.

Nordic bi bandor meş ji bo kêmkirina kîloyan, ji ber ku di dema perwerdeya kalorî dişewite û nîv caran zêdetir ji di meşê de normal. Nêvdewletî load baş ji bo dil.

walking, Fînland, alîkarî ji bo pêşxistina ragirtin, fedakirin û baştirkirina koordînasyona. Exercise alîkariya baştirkirina de bidomîne. Ji masûlkeyan tev li paş û extremities jorîn, volume pişikê malîyeta akincîbûnê bi nêzîkî 30% zêde bûye. lêkolînên klînîk nîşan dan ku gelê ku di vê type of gymnastics serbest de dimeşandin, erzankirina kolesterolê, normalizes destava mezin û metabolîzma.

The walking Nordic zêdetir qezenc bike? Bi kêrî yên bi vî rengî ya sport evqas mezin ku ji bo jinûve bi giştî ji bedenê reşkirin, û alîkarî ji bo tasfiyekirina jahr e. Din jî sûd - asteke bilind a handana. Ger kesê westiyayî e an jî ji holê rapelikin, ew dikarin li ser daran xwe hispartîye. Ew alîkarî ji bo bêhnvedanê de teşkên û dîsa di dema rawestandin.

şahidiya

Li Ewropayê, meş, Fînland, wekî parçeyeke girîng ya vegerandina çalakiyên motor li navendên rehabîlîtasyonê de tê bikaranîn. Ev gelek piştî birîndarbûna, operasyonên li ser sîstema hilgirtina alîkarî dike. Ji ber ku rêjeya dermankirina fizîkî, ya ku hêmana walking, Fînland, nexweş di demeke kurt de ji rîtma normal ya jiyana vegeriya. Ji bo nimûne, nexweşên ku operasyona tevlîhev li ser qeyîm hevbeş hip nêz de, dikarin ji bo jiyana normal, piştî mehekê vegere. rêve Nordic li Moskow û bajarên din ên mezin Russian populer bûye. Çalak vekin navendên taybet, ku mamosteyên perwerdekirin ku dixwazin bi teknîka durust e.

walking, Fînland, contraindications ji bo ku em piştre Îmraliyê ye, ji bo rehetbûna, derman û pêşîlêgirtina nexweşîyên got. Ev dikare bibe:

• astimê;
• dystonia vascular;
• hîpertansiyon;
• Nexweşiya parkinsonê;
• êş dîsa kêm;
• scoliosis;
• osteoporosis;
• demaran;
• êş kronîk di stû, paş, milên;
• obezîteyê jî;
• neuroz;
• depresyonê;
• bêxewî.

rêve teknîka

To bi kêrî çîna û herî bi bandor bûn, lê ji bihêm girîng e ji bo pêşxistina teknîka durust e. How to go rêve Nordic? Pêşî, germahiya masûlkeyan û bide workout hêsantir dike. Divê tu dest bi perwerdeya li ser bingeheke dûz. Di qonaxa yekê de girîng e ku ji sporvan tê bikaranîn ji bo bar li rîtma rastê.

Pêşî divê hûn ji bo hînbûna û fêm bikin ku derfetê ji cemseran, anî ziman. Mijara çekan bi rêya xelek û ew mîna a rêve normal. Xwe hispêre li ser şivdara xwe re ne pêwist e, ku divê ew azad ji bo te bi yaweriya be. Go, hêdî hêdî zêdebûna û gav size. Di heman demê de dest bi bilindkirina destên xwe di sing û pala xwe çîtikekê. Ew divê wekî nêzîkî wek mimkun e ku di bedenê de hilanîn. Walk rîtm guhertina helwesta ya lingan û xwe sipartina li ser çîtikekê.

Lingên divê bê parastin nîv-xwar. Destê rastê di dema ajotina divê pêş de vekişiyaye bê û çepê - Li ser asta yên bizvire be. Chagall, bi kişandina ji nêt toe, destê xwe li erdê di tevahiya lingê. destên xwe de bihêlin li kêleka bedenê de, saz wan baş hewce ne. tilt Xanî hinekî. Ceh, êdî pêdiviya wan bi awayekî radîkal, çîtik ji pileya, ew dê bi rîtm mafê binpê û tevgera bi movik bizirar be.

Dema rêve diçe, pêwîst e tu ji bo xwe bispêrin hem li ser lingê rastê û yê çepê, bar li cihekê, parastina a tempo bi unîformên. Divê dramatîk ne bê doşeka xwe bi lez û bi suret. Di vê rewşê de, çîtik, divê li pişt we podvolakivatsya ne, hêdî hêdî bilind bike û ji wan re li ser erdê, pala xwe.

Alîkariyên ji bo kal û pîr

Minasib ji bo bakûrî? Reviews, amaje didin ku sport tercîh kevintir. Ev bi rastî jî îdeal ya ji bo kesên ku di temenê e, wek ku ev derd load nizm û bi unîforma ne. Ji bo teqawîdan, gelek sporê, wekî ku tê qestkirin load jî bilind an exercise slozhnovypolnimye.

Wekî ku em di emrę, Koordînasyona tevgerên kêm e, da ku kal û pîr bi sporê ve mijûl bibin. Di şerê li Norse tevgera xwezayî, perwerdeya cidî hewce ne, û bi dilşewatî, duration egzersîzan, û tevliheviya route ferdî adjustable in. Ev jî ji ber daxwazên nerm û meş, Fînland, tê pêşniyarkirin e.

contraindications

Ji bo vê sporê contraindications hema hema tinebûn. Ji ber ku daxwazên kêmtir ji bo perwerde û barekî bi unîformên bi daran rêve bi ji bo hemû nifşan û dewletên yên tenduristiyê tê pêşniyarkirin.

Ji bo bikaranîna bi tenê pereyên anîn, di her rewşê de ne mumkin e ku overload bedenê. Load pêwîst e ji bo zêdekirina hêdî hêdî. Ev qaîde hêsan û ji bo her exercise derbas dibe.

Bi vî awayî, contraindication ji bo dînên rêve in:

• nexweşiyên infeksiyonî;
• exacerbation ji nexweşiyên kronîk bi êş û giran;
• muayenexaneyê;
• ku pêwîstî bi alîkariya awarte;
• nexweşiyên ku hewcedarên ji nav nivînan de an polupostelnogo mode.

Di nexweşiya dil û divê saxlem bişêwire. têkoşîna Nordic wê alîgirên xwe tenduristiyê baş, ku hestek nû û şahî bîne. Ders Rasthatî kîloyan dide. perwerdeya destpêkê de dikarin her kesekî ku di rewşeke aram e, lê belê di asta load divê bi serê xwe dîyar kirin.

danîbû,

Divê ji bo perwerde , destû rêve Nordic. How to hilbijêrin û bi kar alavên? Ji bo dersên xwe li kenarê konvansiyonel, fit ne, wek ku ew di length ne bi kêr in. Eger alavê hildan lînkekî, barê li ser sîstema hilgirtina, bi taybetî jî li çokên xwe, bilind dike.

Jî li ser daran digeriya, divê straps taybet ku wek lepikan bi tiliyên birrîn binêrin be. Ew derfetê ji bo karê te bi dar, bê ditepisînin çembilê û dagirtina dîmahîka.

Heke tu dê bi meşa li ser erdê, di qeşayê de, li ser berfê, çîtik, divê bi belake tûj bi dawî bibe. Ji bo bisîkletan û berbiçav heye tips plastîk taybet ku lastikê Sîla a surface hard. Ew hêdî hêdî û Zîlanê û li şûna wan bi yên nû.

Rules bi destê cilên taybet ji bo meşqa rêve biryar ne, tevî ku tu di dikanên dîzaynkirin, ji bo bi vî rengî cilên sporê û footwear bibînin. Clothing, divê ji madeyên xwezayî re were çêkirin. Can di Tracksuit rehet arizî û baş li pêlavên lingên rûniştî. Yekane pêlavan divê nerm be.

How to hilbijêre çîtikekê

Loma, divê tu cemser di meşê Nordic. How to hilbijêre malzemeyên ku rastê? The yekemîn a value of length ji daran. There are çend tabloyên û formûlên, ku yek nikarim hejmêrim size ji daran, lê mumkin e ku ji bo destnîşankirina û pratîk rê.

Em divê ji bo çîtikekê ve di destên wî de, ew di goreyan. The elbow divê li 90 dereceyan xwar. daran kurttir kêm load li ser destên, giran - zêdekirina wê. Dirêjahî ya alavên telescopic dikarin cuda bên guhertin.

Çi maddî bi dîrekên rêve Nordic kir? Price girêdayî li ser vê parametre. Dikare di stick bafûn, Fiberobraz, yek ji Fiberobraz û Fiberglass dîtin. The mezintir ya maddî pêkhatî di nav kompozîsyona, malzemeyên ku bihatir e. Herî erzan berhema - ji bafûn. Ew kurt-dixemilînin in, in vibration giran û bi eksê wê binixême. Sticks ji karbon û Fiberglass hiştibin, sivik û baş-Kaniyên, e ku baş ji bo masulkan de. Ji bo gelê obez best carbon bi şêweyekî.

e çîtikekê bi length sabit nînin, bi hêsanî û ewle. Ew bi hêsanî bi kar in. stock Telescopic ku bi şêwazekî cuda eyar bike û destûrê dide te ji bo guhertina load. Lê belê, ew bêtir, terazûya milmilaneyê û mesrefa zêdetir. Li gel vê, çîtik ji telescopic dikare zirar.

Ambaran de dikare bi çend nozzles bo surfaces cuda hene. Glove caran heye size gerdûnî. The handle ne, divê nebin.

How to buy alavên

cemseran, digeriya, Fînland, buhayê yên ku dikarin ji 1,000 bo 8,000 rubleyê cudane, tu dikarî li werzişê mal dikanên buy. Li bajarên biçûk, hacetê mafê dijwar be to get, lê tu gihandina shopping bike têkiliyê.

Çend xalên ku ji te re pêwîst bala dema kirîna bidin hene.

1. Hilbijartina berhemên baş tê zanîn manufacturers, ji bo nimûne, an Exel Leki. daran Cheap Chinese wê yên bi qalîteya xerab be.
2. Red ji bo kirîna alavên erzankirî û defective.
3. Hilbijartina berhemên bi naveroka carbon ji% 20 û li jor.
4. stick bi tips kaxizî hilbijêre.
5. Ma alavên bi parçeyên plastîk buy ne.
6. Bala xwe bidin pêvajoyê û ermanî ya. Ev herî kêm 2 sal divê.

Çend şîret ji bo arşîvkirin

walking, Fînland, ji bo kêmkirina kîloyan wê bi tenê fun eger cidî bigire û xebatên xwe. Girîng di hilbijartinê de ji footwear minasib e. Best esasê de ji bo xebitandina shoes bi hidûdên şokê baş. Shoes divê hişk, dahfika. Lê shoes pir nerm û zirav get ne.

Guhê xwe ji bo hilbijartina alavên. Destû Ski ne destdayî ne. Today height xwe bi faktoreke 0.62 an 0.64, û dest bi dirêjahiya ji daran. Ji bo kesên kal û pîr û kîloyên divê çîtikekê li jêr, di heman demê de werzişvanên perwerdekirin dikarin bi daran êdî ji bo zêdekirina load biNin.

Eger tu xwedî çîmên bi movik pirsgirêkên, Davî ya bi giraniya li ser destên xwe. Eger dîsa sore, hingê tu ev ne hewce ye. Bîlançoya ku li gellek rêyên perwerde, guhertin. Dema ku barê li ser bedena dektorê li ser rû. Li ser erdê û giyayê ku here hêsantir li ser xîzê û berfê - bixebitin.

Ji bîr nekin ku hûn ji jor egzersîz, bêtir ji bimeşim. Tu dikarî li pace kêm bike û wê ji bo coach û muscle ber pîlê û kûlîmek. Bi şivek, hûn ne bi tenê dikarin bi rêve naçin, lê, do gymnastics, jumping.

sedema Common

Far bi hemû yên ku tam rêve Nordic. Reviews hinek kes bi rêya dilşikestina re bibiriqe. Mixabin, her kes ne xwedî derfet e ku bi mentiqekî bi mamosteya, da ku ew sedema destpêkê.

1. Ma şivek ji bo sporên din bi kar tînin ne.
2. Ma derbasî ne, hûn li ser çîtikekê ve vekişîne ne.
3. Ma ji xanî cihê ne dema ajotina.
4. Press li ser envanterê de bi firçeya û di tenga.
5. Ma yek cotek gore, bi tenê du, ji dûr dîmahîka wear ne.

Çi meş baş Nordic? Reviews ku nîşan bide ku ev sport minasib ji bo hema hema her kesî ye. The load eyarkirî ye, û perwerdeya dikarin bên di xwezayê de û hatiye lidarxistin, di park. Eco-fitness nûtirîn deng û awazek masûlkan, kîloyan û tenduristî baştir.