Ball ball and exercises with it

Bêyî ku hûn di malê de werin lîstin an gemê têne kirin, hûn bi awayek pargîdanek din jî bikar bînin ku hûn karbidestir bêtir bandor. Û yek ji wan soza ku di arsenalek anîlete de ev e ku ji bo fînansê ye. Ji bilî çalakiyên berfirehtir bi wî re, alîkarê wisa jî wê ji bo kesên ku ji gelek celeb çalakvanên fizîkî çalakî qedexe ne. Lê belê, da ku ji bo vê inventory bikar tînin, divê hûn bizanin ka kîjan bêdengên tendurustî, ew çawa çawa hilbijêrin.

Fitball balafirakek balkêş e, ew dikare bi destûrek an jî riya alîkariyê ve tête çêkirin, û di pîvana cuda de dibe. Ji bo bikarhêner ji bo ku ew rast e ku ew rast e ku ew rast e ku girîng e ku girîng e ku ji bo ku hûn bi kûçikên xerîb têne xelet kirin, bi vî awayî re rûniştin, li ser rûniştin, bi vî awayî divê ew 90 dersan be. Di çarçoveya pîvana, hûn dikarin qaçaxek cûda yên rûpela hilbijêre, lê bîr bînin ku ev hejmar bilindtir, ew zehmet e ku ew dê pisporan bikin, bi taybetî jî eger hûn destpêkek in.

Bendek doktor bi awayekî cuda cuda tê bikaranîn, wekî bêtir ajîtek karker, alternatîfên dumbbells, lê bi bêhtir derfetan re tê bikaranîn. Ew piçûk e û bixwe, wek desthilatdar, nêzîkî nîv û kîlograms. Ew giring e ku erdê di destên xwe de nehêle, û tîrêj derxistin.

Bola gymnîkî jî di mezinahî de biçûk e, lê di nav giran de şewitandin û di aerobic û fîzîkî de tê bikaranîn. Bi pisporan re komên muslîsên cuda yên hêzdar dikin û hevkarîya pêşveçûnê bikin. Ew biqewimin e ku nîv ji 25 cm, û giran-400 g.

Nîv-zîv wekî caran wekî guhertoyên din ên wekhevî ne. Ew alîkarî pêşxistina hevrêziya tevgerên baş dike û dikare di perwerdehiya hêzê de bikar anîn. Ji bo hilbijartina taybetî tune ye, tenê hewl bidin ku li bisekinin û texmîn bikin ka hem jî rawestandin.

Vebijêrkên ku ji bo fîzîkî ji bo fêrbûna pir cûda ine ye û mirov wê bi hemî asta perwerdeya werzişan re bikin. Herweha, pirtûkên hûrgelan jî pir cihekî nake, û mirovên zehf û karanîna navxweyî bibînin. Ji ber vê yekê, bila alternatîfên cûda perwerde bikin:

- Tenduristiya tîrêjê giran bistînin û li ser fûtbolê rûniştin, bi lingên te di bin kinên xwe de belav kirin û paşiya we rasterast. Hêzên xwe bi bi we re di nav xwe de bişînin, kelepên te hindik derxistin, germiya xwe vekişînin û kelepên xwe nekin. Li xweserkirinê, laş bi alîyê veguhestin, hewl dide ku lingên lingan û bêdeng bimînin. Li bêdengkirina hêdî hêdî, di du hejmaran de, dîsa veguhestin destûra destpêkê. Di du aliyan de di du qeftên 10-12 dubareyan de dubare bikin.

- rûyê li rûyê felikê, li lingên li çarçoveya bêdengên li ser erd, destên paşê serê xwe bişînin. Li ser exhalation hêdî paşî paşî, paşê bêdeng bistînin, li qaîdeyê herî zêde ji pênc hesabê bimînin, piştre bi awayekî veguhestinê veguhestin dest pê dike.

- Li ser golê bigire rûniştin, ji ber vê yekê veşartin da ku kûçikên piçûk biçe erdê. Li ser exhalation hêdî bi laşê xwe bilind bike, da ku paşî bi rêzê bi hûrsek rasterast e, hestiyên zordar dike. Li ser exhalation zû diçe paşê vekişîna destpêkê.

- Li ser gemiyê li kêleka xwe binivîse, di nav lingên germê de pêdivî ye, naveroka kîjan divê divê hûn li ser kapasîteyên xwe bijartin. Yek dest li pêşiya bedenê li ser dorpêçê, duyemîn li paş serê xwe, pişkên di tone de ye. Li ser xeletiyê, hêdî bi lingên xwe di navbera 10 cm de bi lez bilind bikin, paşê hêdî hêdî li ser hilkişînê kêm bikin.

Exercises dikarin serbixwe bên pêşxistin,, gavên yek an bêtir bikar bînin, û herweha wekî amûrên din ên ku ji hêla komên muslîsê cuda baştir bikin. Hûn ê berbiçav û berbiçaviya karanîna malê ya teşwîq bikin!