Çiqas zûtir hîn bibin ku bikişînin

Di hema hema her kesê tendurustî fizîkî ye ku bi bedenê xwe re bi destên xwe veşartin.

Her her kesî ku hûn zûtir hîn bibin ku ji xwe ve bikişînin fêr bibin. Pirsek pir hêsan e, lê têguhestineke an jî fîzîkî ya bersîv bi piranî li ser kesayetiyê girêdayî ye.

Em dikarin çar pirsan derxînin ku divê her kes ji bo herkesî çareser bikin ku dixwazin bizanin ka xwe çawa rast bike?

1. amadekirina psîkolojîk

Ya yekem, hûn bawer bikin ku hûn çi bikin ku hema hemî ciwan û mêran azad dikin ku bikin. Hûn ne xirabtir in, an jî dibe ku çêtir e, lê hêj di vê mijarê de nexweşî ceribandin.

Baweriya ku hûn ji zewacê tête hêza fîzîkî heye. Tenê tiştê ku we ne hêja ye û ezmûnek pratîk û teknîkî ya karanîna pratîk e.

Bawer bikin ku hûn piştî amadekariyê û perwerdehiya dijwar ê serketî bibin.

2. Perwerdehiya fîzîkî ya giştî

Berî ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pisporek fîzîkî ku hewceyê paqijkirina fîzîkî mezin dibe, divê hewceyên hinek hêsan ên ji bo germbûna xwe û germbûna xwe germ bikin.

Ev ê xwe ji birîndariyê, (sprains, dirêj, tepax) biparêze.

Karker ji jorîn de, i.e. Ji serê ser lingan. Wek vê germê germ dikare dikare pisporên sibehê ku hûn dizanin , her tedbîrên pispor re şaş bikin .

Li karkerê 10 - 15 deqîqan bidî.

Germbûna germî bi karanîna pisporê hêsan dike. Bi destpêkek germî, ew hêsantir e ku çawa çawa rast bikeve.

3. Amadekirina destê dest

Vê zûtir e ku hûn difikirin ka çiqas zûtir hîn bibin ku hîn bibin ku destên qels be.

Bi hêza hêsanî, li ser qefbarê hêza kevir kontrol bikin. Pêdivî ye ku divê bêyî ku li ser qirêjê veşartî û nehêleya serbixwe li ser çepê bikişînin. Heke hûn birêvebirin ku ji bo 30 hûrsên dorpêçkirinê bimînin, hingê hûn dikarin bi ewlehî pisporên pisporê li ser dravê dest pê bikin.

Ger hebên qelsî ne, hûn hewce ne ku ew wan bihêz bikin. Amûr û herî hêsanî ya hêsantir e ku têkoşîna carpal e. Vêkêş e ku ji bo pêdivî ya herî zehf ya herî sûdî bikirîne û ew ê têra xwe ji bo masûlên destên xweş xurt bikin.

Hin rojên perwerdehiya bazirganî dê destên xweş xurt bikin, ku hewlên pisporên ji bo vekişîna destpêkê.

Hûn dikarin dîsa demjimêra vîzê li ser crossbar kontrol bikin û piştrast bikin hêza destê dest.

Hêza destên veşartî ye ku çiqas zûtir fêr bibe ku ji bo xwe vekişîne.

4. Bi xweseriya baş

Divê em dizanin ku bi xweşikî rast bikin. Ev tenê ne tenê ji bo pisporên hilweşandin, lê herweha ji bo hemî pisporên hêzdar.

Rêjîmê pir hêsan e: li ser hilkêşanê, tevgerên têne veguhestin li ser pozîsyona veguhestinê, û li ser dorpêçkirina wan tevgerên rasterast ên ku tengahiyê pêdivî ne.

Bi şikandina kêşeya veşartî ye ku çiqasî hînbûna xwe ji bo xwe baş vekin.

Heke hemî şertên amadekariyê tête hevdîtin, hûn dikarin amade bikin.

Ji bo perwerdehiya pêşîn, hûn dikarin bi vîzeyê dest bi destnîşan bikin, ku kîjan kevirên dest dê bêne rêve kirin. Wekî ku hûn tecrûbeya xwe bistînin, dest bi dest bi destên xwe de belav bibin. Brushes on the crossbar at the width width.

Ne hewce nekin ku di perwerdehiya yekem de temam bikin. Di çarçoveyê de derxistin. Ma tiştek girîng e ku hîn bibin ku pêvajoya vekişînê dest pê bikin. The rest will be dealing with.

Exercise:

1. Li dorpêçê li ser qefikê bigirin. Bêdeng bibin.

2. Li dorpêçkirinê, bi hêrsek zûtir dibe, ew ê destûrê dide ku li herêmê piçek piçûk hûrgotin. Ev, bi awayê, dê di piçûk û kengên hewceyê de biçûk, lê hewce ne û hewceyê pêdivî ye, ku dê destûrê bide destûra pişka dest bi dest pê vekin. Bêguman destpêka destpêkê, ew ê zehmet e ku dest bi pêkanîna masûşên elbow û kevirên berbi dest pê bikin.

3. Di ruhê de, bedenê li ser helwesta wê ya jêrîn. Vebijêrin dubare bike.

Piştî ku çend perwerdehan didin, hûn dikarin fêr bibin ku ji xwe xwe veşartin û mirovên din ên veşartan ên ku hûn bi awayekî zûtir bibin hîn bibin ku hîn bikin. Di rojane de 2-3 caran perwerdehiya hefteyê ji bo hefteyê dê encamên çend bawerî bistînin.