Çapemeniya dumbbells li ser bendava bendê: teknîkî ya darvekirinê

Gelek profesyonên li ser pisîkên bingehîn yên herî bingehîn bandor ên bandor ên herî bandor ên bi bandorên dumbbellê digotin . Ew bi baldarî kontrolkirina pîşesaziyên pektorê lêkolîn dike, û herweha çend hevalên xwe di heman demê de kar dike. Ev tecrûbeya ziravên heman heman tevgeran ji bo dubarekirina çend dozan e. Wekî ku dumbbellên giran têne bikaranîn. Ev pispor ji bo kesên ku pêşî werzişî berî anî an jî ew pîşeyî ye.

Cûda ji çapemeniyê veguherîne

Bi berevajî bi çapemeniya barê, çapemeniyek dumbbell digerin ku hûn ji bo tevgerên pêşveçûnê zêde bikin, ku dê ji bo masikên hêsantir be. Herweha, di vê pisporê de, pişkên pişesaziyê baş têne bikaranîn, ji ber ku ew hewce ye ku herdu destên hemî bi dumbbells kontrol bikin. Her çiqas ew xuya dike ku çapemeniya dumbbells û barbells gelek pirhevî hene, ew hemî cûda bi awayekî cuda cuda bandor dike. Wekî ku ew derket holê, zeviya zikê bêtir bi bandorên dumbbell li ser bingeheke bingehîn dixebite.

Hundî li qada hevbeş bi kelek ve girêdayî ye, dumbbells di binê sernavê de, di demeke dirêj de rawestandin, û paşê vekişîna dest bi veguhestin, çekên bi temamî veqetin.

Karûbarên karker

Di kursiya çapemeniyê de, scapula tê bikaranîn, ango kogê kûr, pişkek piçûk ya cena. Di heman demê de, hevalbendek hevbeş, ku di pişkên balkêş e, û trunk (xwişk, kûçikan, pişkên rhomboîd , trapezius û pişka paşî ya herî zêde) kar dikin.

Heke hûn difikirin ku pispor bi hêsan tête kirin, û hûn hewldanên ku nehêlin ku hewldanên xwe bigirin, hûn nikarin wê tevlihev bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin hewl bikin ku li ser nexwest, lê belê li bara horizontal.

Amadekirina cîhekî ji bo pratîkê

1. Me li dû binavê dumbbells hene.
2. Di rewşeke zindî de ji bo şevê dumbbells bistînin, û paşê rasterast.
3. Piştre, em li dora pêşiyên pêlên dumbbells bicîh bikin û bi baldarî li bin bench rûniştin. Piştî vê yekê, dumbbells dê di hipê de dê di cih de.
4. Pêwîstiya yekem ji hêsek zehmet, bêdeng bistînin. Di destpêka destpêkê de, ku hûn zûtirîn dubareya pêşîn didin, dibe ku hûn zehmet bin, da ku hûn hewceyê kesek kesek hewce ne. Pir caran hûn hewceyê din ê hewceyê ku kîjan we digotin çapemeniyê bike.

Teknîkî

1. Ya yekem, hûn hewce ye ku bindestek bingehîn saz bikin. Çapemeniya dumbbells li çiyê 15-35 dûr (30 ders). Ev rewş e ku ji bo pişikên cenazeyê herî baş e. Herweha, di vê helwestê de ew bi tevlê tevlê bibin, ji ber ku karê deltas û triceps bi kêmî ve kêm dibe.
2. Baweriya dumbbells ev e ku bi çapemeniya barê dijîn tune ye, ne giran e ku bi tevgerên veguhestin. Ev zêdebûna mezinbûna amûrbûnê, ku pir ji bo merivên sûd e.
3. Ji bo destpêkirina pisporê, divê hûn li ser bingeha bendê ya bendê ya bendê bikişînin: daketin, paqijên xwe bikişînin, lingên xwe li ser bargeh û qevê ji bo ewlehiyê vekin, û paşê li pişta binavê binivîsin. Di dema çapemeniyê de, girîng e ku çavdêriya destên çavan binêrin: Divê ew bi hev re hev re hevalbend bikin.
4. Heke we berê berê vê karanîna bi kulîlkê re çêkiriye , paşê hûn bi dumbbells re were hestek nû bibin: dema ku dest bi destûra herî herî jêrîn de, hûn ê guman dibe ku çiqas pîşesaziya cena dirêj dikin. Her weha, pisporên wê yên stabilî wê li vir ve girêdayî ye, karê ku ji ber ber ku ji ber fretboardê nehatiye kirin.
5. Vê girîng e ku hûn di vê tedbîreyê de neçin. Gava ku dest bi qonaxa herî jêrîn de, du çend sêlan digirin, da ku pişkên hestî heta ku mimkûn be.
6. Ji bo tevahiya rûnê bêdeng belav bikin, kûçên we bipeyivin û li ser guhdarî dike.

Pêşniyar û şêwirdarî

• Ji kerema xwe re bisekin ku di bin gym de gym pir caran ne ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne saz bikin, da ku ji ber ku hûn dest bi destûra sazkirinê saz kirin rast be saz kirin.
• Ji bo zêdekirina barkirinê nekin. Ya yekem, fêr bibe ka çawa çawa bi rahiştina dumbbell re li ser xemgîniya bêdeng bikî, ji ber ku tenê tenê darvekirinê rast e ku garantiya serkeftî ye.
• Bawer bikin ku tenê her bargiraniyê li ser masiyan e. Ji ber tevgerên oscillatory yên destê dest nekin.
• Pêdivî ye ku cena zû be, û kelek zewicandin.
• Di nav herî bilind de, dumbbells divê hev naxwazin. Divê dora ku nêzîkî 15 cm de bête parastin. Destên dest bi dawî bibin, da ku pisîkên barkirina ji pişkên cenazeyê nade.
• Wekî bi tevgerên hêzdar, di dema hewldanan de vedike. Ew e, di vê pisporê de dema dema hilweşandina dumbbellê de ye.
• Di her carî de, elbên divê paqijê pirrjimar bertengî heye, ku di asta tengahiyê de ye. Heke hûn nêzîkî aliyên laş bigirin, paşê hûn di xetera birîndarbûnê de ne.
• Heke hûn pir giran bikişînin, hûn ê di karê delta, ling û trunkê de bêtir tevlî tevlî bibin, ku dê karê karûbarên kincê, yên ku ji bo vê pratîkê ve tête kêm bikin. Her weha, gava ku hûn kovara dumbbell bikin, giran divê hûn asta perwerdeyê bikin.
• Serê û birêveberek ji bin benchê nabe. Vê girîng e ku hûn kontrol bikin ku pişkên pişkêşî di tengahiyê de ne. Her weha, divê hûn tîrêjiya xwezayî ya parastina spî biparêze.
• Ev çêtir e ku ji bo pişkek dumbbell di destpêkê de destpêkirina xebatkarê li ser masên sest, ji ber ku bingehîn e. Piştî vê yekê, baştirîn e ku tenê bi zelalên jêrîn û gavên dumbbells tenê pêk bînin.
• Hejmarên herî baş ên paşnav: 3-4 caran 8-10 carî nêzîk dike.

Demek negatîf

Ji bilî van hejmarek mezin ên felansî, hîn jî ev tecrûbek yek e, lê xeyek cidî ye. Ew di rastiyê de pêk tê ye ku bi dumbbells pêşveçûne dijwar e. Rastiya ku gym gelek caran tê nîşandan, wek 30, 35, 40 kîlo û soza dumbbells. Ew e, di navbera wan de, 5 cudahî heye, ku nîşanek mezin e. Ji ber vê yekê, gava ku hûn bi giranîna avê ve dê hêsan e ku karê kar bistînin, û wê demê wê dê bigihîje giranek giran, paşê van 5 kîlometre dê yekem dijwar be. Lê gava ku digel barê, ev pirsgirêk nabe, ji ber ku her demên pancakes hene, ku dê alîkariyê bi hêsanî pêşveçûnê bikin. Û vî awayî girîng e, ji ber ku ev pêşveçûn e ku zordariyê di pisporan de, dibe ku ji wan re mezin dibe.

Bi destê dumbbells vexwendin

Ev tecrûbeya hema hemî herdu dest bi destûra xwe ye. Bêguman vê, hûn hewce ne ku rastiya teknîkî kontrol bikin. Di binavê de ku destên xwe di heman demê de kar nakin, lê di encama, ku bêtir tengahî zêde dibe.

Di prensîbê de, her tişt di heman demê de gava ku gava bi destên xwe re dixebite. Ji ber vê yekê hejmarek tenê çend çend ronahî tê bîra xwe:

• Tevgera ku di demeke dirêj de du caran dirêj dimîne.
• Ji zûtirîn bikişînin ku hûn bi lez re pir giran bistînin.