Em kengên me digerin! Ev bingeha ji bo avakirina avêtina tirsek e

Gelek destpêkên ku dixwazin dixwazin xwedan tûrsozek mezin, ji ber hinek sedem, baldarî xwe li ser paşê, paşê û destên xwe dixebitin. Lê bingeha ku divê hemî "hişk" be, divê kehên xweşik in. Ew wêneya vîdyoyek çêbikin, nirxên nimûne. Ji ber vê yekê, dema ku em kûçikan digerin, em garantî bikin ku ew bi awayekî berfirehtir bibin. Hûn dikarin bi hevpeymanek taybetî yên taybet re bikin.

Heke hûn bi rêkûpêk xwe xilas bibin, hûn dikarin bigihîjin ku ew kûçikên pîşesaziyê, hêzdar û baş-pêşve dibin. Ew dikarin sê zones dabeş kirin:

• Frontal;
• Navîn (paşê)
• Rear.

Gava ku em milê xweş bikin, hingê ji bo her yek ji wan hewce ye ku hewldanên pîşesaziyê yên kolektîf bikin, ji bo xwe bihevre. Hûn dikarin, bê guman, wan bernameyên bikar bînin ku ji hêla mêvandar tên afirandin.

Di vê gotara de em pêşangehên pîşesaziyê ku pêşî her sê zones pêk tên. Dema ku em li kûçikên xwe li malê bibin, û ne li gem, me hewce dike ku prensîbên jêrîn bifikirin:

1. Di nav pisporên pêşniyaz de, destpêkek pêşî divê tenê pêşveçûneke gelemperî hilbijêrin. Pêştirîn divê ji bo hilweşandina rûnê û çapemeniyê were dayîn.
2. Divê hewcekerek bêtir hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê ku bi perçek yekem hilbijêre, bi kêmanî çar çarhevan di her kesî de hilbijêre.

Pêwirîn yekem e ku pêşî û zeviyên avakirin. Em ji kelepênî heştê dubareyan kêmtir qeşikên xwe digire. Pêdengên lingê ku li dora dora pêncî pêncî pêncîrek dûr bikin. Em bi barek ji jorîn ve bistînin. Dûr wekhev di navbera lingan de ye. Em hebûna giran bi asta qonaxa xwe hilweşînin, û paşê li ser serê xwe vekin. Hûn hewce ne ku gava bar li seranserê ye, paşê hindik bide.

Wek pisporê duyemîn e ku hûn hewce ne ku barê xwe vekişînin, kûçikên dorpêç bikin. Barkirin divê di asta hipsê de vîzê binê, li çarçoveya çarçoveya kûçeyan bigirin. Em dest pê bikin ku ew hilkişînin, asta asta crown. Li dorpêçê sîtê rûnê ku ji bedenê di karê xwe de ye. Di heman demê de em gelekî hêdî kêm dike. Em bi kêmanî heşt caran qeşikê şewitandin.

Di prensîbê sêyemîn de pêdivî ye ku çapemeniya paşîn, pêşî ji ji cena, û paşê ji pişta rûnişt. Ji bo wî spas, hûn dikarin kûçikan û kemên pêşî vekin. Li ser binê rûniştin, cilikê li binê cena be. Hvat e. Li ser serê xwe vekin, paşê paşê paşê û serê te. Dîsa vekin. Ji ber vê yekê, em berdewam dikin: li ser rûnê, paşê paşê û paşê. Rêzkirina barê jorîn têguhestin.

Pîvana çaremîn e ku armancên alî û aliyên pêşiyê ye. Em bi kêmanî heşt caran carî digire. Divê Dumbbells divê di destên xwe de rûniştin, da ku hûrên destê destên hevdu binêrin. Elbows ku di rêberên cûda de nifş dikin û bi hev re dumbbells tixûb bikin, gihîşta asta crown. Li ser paqijkirina pispor, tenê paqijan tenê diçin. Piştre em vegerin qada destpêkê û dîsa careke din.

Pîvanê pênc e ku armanc dike ku qada herêmek paşve ye. Li ser axê rûniştin, piçikek piçûk. Destên xwe bi dumbbells re bişînin. Piştre dest bi wan re cihek li cihên cûda bidin hilweşînin. Her weha heşt caran.

Pêwîste şeşemîn deverên kevir û zextên din dike. Hands-by-dumbbells should be lowered and little on the elbows. Kelepên vegotin. Pêşîn, yek dest bilind bike, asta asta pêşiyê, û paşê - din. Bi kêmanî heşt davêtin her dest.

Vebijêrka heftemîn "armanca" di her zonesan de ye. Gûçikan bi hev re vekin, dumbbells divê di asta hûrsan de, û çekên hûr diçin. Em dest bi wan re li ser aliyan hilkişînin, gihîştina asta guh, paşê em ber vê yekê da ku dumbbells hevalên din vekin, û em diçin destpêkê. Kêmanî heşt caran.

Pêşangeha pêşniyaz dê li ser karê herêmê de be bingeha be.