Diet Kovalkov, 1 duyemîn (menu). Prensîpên bingehîn yên rêbaziya windakirina giraniyê Dr. Kovalkov

Teknîkî ya nivîskarê Kovalkov li ser kêmkirina giran a giran a zêdebûna giran a dayîn ji hêla dîktatorên herî zêde yên herî bandor tê hesibandin. Teknîk tenê ne tenê kêmbûna giraniya bedenê, lê dîsa jî metabolîzma veguhastina bi veguhestina paşveçûna xwarinê ya xwerû û dewlemendiya tendurustiya tendurustî jî. Ev rêbazê wenda winda ji aliyê doktor-dermanvaniyê ve ji Rûsyayê ve hat pêşxistin, navê wî Alexei Kovalkov. Di xwarinê de, xweya ku kîjan rojên di pêşî di pêşîn de berbi zehmet e, deh sîstemên herî zêde yên pergalên winda yên giran di cîhanê de ketin.

Prensîbê rêbazê

Li gorî xwarinê, ne tenê gengaz e ku bêyî paqijkirina zehfî, bêyî hemî nexweşan fûtbolê an jî rêwîtiyê dikin pêşniyar dikin.

Prensîba sereke ya vê rêbazê ya giraniyê winda ye ku bi naveroka katerî ya kêm xwarinê ye.

Alexei Kovalkov dibêje ku carbohydrates xirab e ku germek glycemîk bilind e, ku dibe sedema depotên fat, ye. Diet, peldanka ku bi tevahî bikaranîna karbohydrates "xirab" ne tenê ne tenê têkoşîna van van deposîtan, lê karê karûbarên hundurên navxweyî yên giştî normal dike.

Ev rêbaz hewce ne hewceyê lêçûnên lêçûnên darayî hebe, ew dikare ji alîyê kategoriya her temenî ve tê bikaranîn, bêyî, bêguman, zarok. Methodê Kovalkov bi tenê ji ber ku bandora wê ya yekbûyî ya herî zêde ya herî populer tê tête kirin, lê ji ber berfirehiya wê tê.

Bi tevahî, sê qonaxên vê xwarinê têne pejirandin.

Şertên

Gelek kêmkirina giran bi sîstemên windakirina vê giraniyê tenê tenê dibe ku eger nexweş bi hemî rêbaz û qedexeyên bêyî rahêjin, ku di rastiyê de pir zehf tê gotin tête peyda dibe. Wusa, ev xwarin çi dike?

1. Ya yekem, nexweş be divê tendurustî. Ger ji vê teknîkê derengî û nexweşiyên kronîk û acute hene, ew çêtir e ku hûn red bikî an jî herî kêm bin çavdêriya pisporê hişk bikin.
2. Hemî xwarina ku hûn hewce nebin xwarin. Pêdivî bi tevahî veqetandin. Destûra xwarinê tenê tenê xwarinên xwarin û xwarin xwarin. Ji bilî, xwarinê Kovalkov dikare xwarinên baked û stewedên ku bêyî birçîbûnê digerin. Di bin fatiya ne tenê neft, lê jî mayineise, û hilberên din.
3. Redpêkirina carbohydrates ya hêsan. Ew yek ji sedemên ku di giraniya bedenê de û pêşveçûna dravên fatayî yên kurtayî de ne. Bi hêsan bi hêsantorên carbohydrates re di hilberên konfeneryê de, û herweha wekî şekir û hilberan hene. Alksei Kovalkov dibêjin ku giran zêde dibe bi tenê bi rêya guhartina xwarinê di xwarinên xwarinê de derbas dibe. Carinan carinan piçûkek piçûk piçûk heye.
4. Piştgiriya dravê avê di bedenê de. Di dema xistina giran a nexweş, rojek bi kêmanî 2-2.5 litersek paqij avê vexwarinê vexwarin. Û avê xwarina xwarina xwarinê vexwarinê, ew tenê li ser germek vala tê xwar. Bi heman awayî, bikaranîna xwê divê bête sînor kirin. Gelek sînorên alîkarî ji bo metabolîzmê baştir bikin û mekanîzmayîzma paqijkirina laşên zirarê û maddeyên din ên ku paqij dibe, da ku pîvana zûtir dest pê dike.
5. Bikaranîna berhemên xwezayî. Di xwarinê de Dr. Kovalkov, parmendê ku tenê tenê hilberên wan ên ku pîşesaziyê nehatiye xwarin, xwarina ku ji xwarinê xwarinê qedexe dike qedexe dike. Herweha, ew perçeyek naxwaze: xwarinên alkol,, hilberên kişandî, berhemên çermî, buns û hilberên firotanê ji xwarinê bilind ên bilind, zeviyên erdê, soda. Vegetables destûr têne (tenê ji bo xwarinên xwarin, bek, kedr), berê, bilî banan, gemî û soz.
6. Berê xwarinê di hilberîna şîrînan de dermankirin. Ev jî pêdivî ye. Di xwarinê ya rojane de karanîna bikaranîna yogurt, kefir û hilberên din.
7. Replacement of fats of any animal by vegetable.
8. Ne hestek birçî ye. Ev rêbazê ku giraniya winda dibe ku xwarina hûrgelan tête dayîn, bêyî şevê 6.00'an ji xwarinê qedexe dike, sînor tenê tenê "xirab" carbohydrates ne. Di pênc xwarinan de bêyî destûrek di nav wan de neçar kirin. Ev xwarin ji bo mirovên ku eşkere kêm dikin û sînorên nerazîbûnê yên gelekî kêm kêm dibin.
9. Xwarinê cuda. Herweha, ku xwarinê divê parçeyek be, ew jî hewce ye ku şertên cudaxwaziyê binêrin. Ev teknîkî pêşniyaz dike ku di dema xwarina xwarin an protein de bi karbohydrates re hev bikin. Ew e, ew ji hêk û hêja bi hilberên starch-ên hene, bi taybetî bi potatoes, nan û xwar. Ji heman demê ve, nehêle ku "carbohydrates" bi petrolê re tête qedexe ye qedexe ye.
10. Exercise exercise daily. Pêdivî ye ku ji bo serîlêdana Kovalkov rêbazek berdewam e, bi vî awayî çermê hişyar e, ku bi gelemperî di hilweşandina gravê de, dişewitîne ku şewitandina zêdebûna tendurustî û tenduristiya giştî ya laş çêtir dike. Ger nexweşiyek dijwar dibe ku fînansê an tevlêbûna gym, rêwîtiyên dûr an rêkûpêk dê di destpêka destpêkê de bêkêmasî be. Dersên li ser germê vala rûniştin, yekser piştî xwarina xwarina wan jî divê bi kêmanî 2 saetan sînor be sînor kirin.

Amadekirin

Diet Kovalkova, nirxandin û encamên ku kîjan bisekinin, amadebûna pêşîn pêwîste. Ji ber vê yekê, ji destpêka veguhestina rasterastê winda bike, divê mirov nexweşan hejmareke hejmarek sînorên ku ew ê di çar astên sêyemîn de rûdinînin. Dîsa amadekariyê ya xweya Kovalkov ji sîstema ku ji rîska zêdebûna giran re ne rolek girîng e. Ji wî re spas, beden di nav şikrekî de neheq dike, û hêdî bi awayekî vexwarinê hewce dike, lê ji bilî vê yekê, paqijkirina paqijkirinê dest pê dike . Dema vê qonaxê pir caran 2-3 hefte ye.

Serê sibê divê bi avê germê germê dest pê bike, hûn dikarin ji bilî lemonê re bikin, da ku bedena xwe bistîne û paqijê gastrointestinal.

Berhemên Destûra

Di vê qonaxa de, Dr. Alexei Kovalkov ji branê dixwin, bi spoşên 2-3 tilî dest pê dike. Hûn dikarin bi çayek neçandî yan jî avê vexwarinê vexwarin.

Herweha, berhemên jêrîn têne destûr kirin.

• Tenduristiya sirûştî, bi xurtkirina gelek cûda û zêdebûna bîhnfirehiyê têne qedexekirin têne qedexe kirin.
• Şîr û kelek kêmtir-fat
• Cheese bi naveroka fat fat;
• Mêrê
• Seafood;
• Nişk;
• Hûkên Chicken - ev pêşniyaz kirin ku tenê tenê proteîn bixwin, ew e ku ji bo hemî zerikê re çêtir e.

Tevî rastiya ku ev yek tenê amadekar e, lê her weha di vê pêvajoyê de hûn dikarin ji hêla 4 kilogrên giran zêde zêde bibin.

Foktorên kêmbûna qerikê

Ev ji sedemên jêrîn e:

• Gelek pêvajoyên metabolîk ên di bedenê de, ku ji hêla xwarinê avê, apples, grapefruits û hilberên din ên hêsanî ve tête hêsan kirin;
• Ji ber firotina polê vexwarinê, firotin, firotanê, paşî û konfezîrê, pisîk. Ji bo vexwarên fêk, fêk, rezilandin, û herwiha cereyên ku li nîşaneya glycemîk kêm kêmtir bikin;
• Guherîna xwarinên proteîn ên xwarinê;
• Rejection of carbohydrates digestin.

Stage 1

Diet Kovalkova, 1-duyemîn ya menuê piçûktir ji hêla amadekariyê ve ye û nêzîkî 10 roj e (dikare bêtir dirêj kirin 14), ji bo ku ji 4-5 kilogramsên giran ve xilas bibin.

Wekî ku di qonaxa amadekirinê de, ji bo karanîna pêşniyar tête pêşniyar kirin, hejmarê ku divê ji 100 gram veguhestin zêde dibe. Herweha, xwarin divê di nav

• Protein, ne ji 60 g.
• Fats, ne ji 30 g;
• Komên vitamin
• L-carnîtine.

Diet Kovalkova, 1 duyemîn: menu

Ji ber vê yekê, bila bi rasterast li ser peldanka go:

1. Serê sibê divê bi kêfê an biçe, dest bi şevê yekem dest pê bike. Xwarinên navxweyî hene: di nav kasa 1ê de, 1 çermê gûçik û çermek tîrêjê xweşikî ya kurtayî an kefir.
2. Piştî du demjimêr hûn dikarin ji sêvek bixwin, ew ê bêhnê duyemîn tête dîtin.
3. Ji bo xwarinê, pêşniyaz kirin ku ½ grapefruit an jî an apple, di çarçoveya raw û paqij de xwarin.
4. Snack. Wanê xwarinê, bi karanîna an apple an grapefruit in.
5. Dinner Di şevê xwarinê, hûn dikarin xwarinên nû yên serxweşan, bi rûnê rûnê rûnê, ji zêrîntir çêtirîn zeytûnê, ku destûrê dide ku pisîk û masûmanên kêm kêm bikin.
6. Ji ber ku hûn diçin, hûn destûra du hêsan-hûkên spî an jî qulikê nehê xwar.

Di xwarinê Kovalkova, 1-duyemîn a menuê pêşniyaz dike ku hema hema hema hejmareke mezin a sînorên mezin hene, her kes di nav xwarinên xwarinê de. Ev sînor ji vê rastiyê ye ku beden hewce dike ku ji bo avakirina avakirina metabolîzma normal a ava bike.

Armanca sereke ya xwarinê e ku ji pêşiya xwarinê di astengiya tengahiyê de berbi asteng bikin. Diet Kovalkova, nirxandin û encamên ku ji hêviyên piraniya dirûşm, bi rastî bêkêmasî zêde dibe.

Encam

Di encama vê pergalê de, winda dibe ku tenê di yekemîn meha pêşî 9 kîlogrên giran de jêbirin, ev yek tenê li ser bedena destpêkê û pêdivî ye, hemî qaîdeyên xwarinê. Piştî qonaxa pêşîn, hûn dikarin xwarin û masî li pêş menu.

Nirxandin

Ji kerema xwe hejmara hejmarek lêkolînan ku bi hêsanî li ser Înternetê, bi tevahî nirxên encamên pêşniyar têne dîtin:

• Zerîna giraniya çalak bi tenê di qonaxên destpêkê de pêk tê, piştî kîjan kêmbûna giraniya wê kêm dibe;
• Metabolîzma di bedenê de hate saz kirin, piştî ku ew bi xwe ve çalakî bi depositsên germî yên xweser ên têkoşînê têkoşîn dike;
• Di rojên pêşîn de û hefte piştî destpêka xwarinê, gelek gelek zehmet têne dayîn, dibe ku mûçek moodê be, bêhtir teng û lezgîniyê hene.

Tiştên

Pêdivî ye ku hewce ne ku tevliheviya neyînî ya xweya xwarinê şer bikin. Di demê de, beden di nav de, û mirovek ku kesek slimming, ji bo çêtirîn biguherîne. Diet Kovalkov, 1-duyemîn a menuê ku gelek sînor hene, dibe ku alîkarî ji hûrgelên neyînî yên li ser davêjin, û herweha ji bo pirsgirêkên ku pirsgirêk pêk dibin.