Şêwirdariyek bi karûbarê ku çiqas giran bibe

Her çiqas wextê, hejmarek pirtûka wê heye ku jixwe kêm bike, hîn jî gelek kesan bi wan kesek nefret dikin. Herkes pirsgirêk çareser dibe ku çawa bi rengê xwe kêm dibe, di rêya xwe de. Hinek hûrgelan li ser dersên din, yên din li ser perwerdehiya sporê. Gelek dest bi birçîbûnê dibin, beşdarî rûniştinên deryaya lîmphatîk û acupunktur. Bi gelemperî, gelek awayên ku bi giraniya winda dikin hene. Ez dixwazim baldariya taybetî ya ku li gemnasticsê bêdeng bimîne, ku hûn zûtirîn giran winda dikin, ji bo xwê nefretê û bedena we çêtir bikin. Ew li ser bodyflex e. Vê gymnasticsê ye ku ev hemî hewce ne û her weha di heman demê de tendurustiya xwe baştir bike.

Her roj bi tenê pazdeh deqeyan bidin ku bedenek xeletî, û zû zû hûn ê dizanin ku hûn kêmtirîn dilkêş in, hûn bi dilxweş û dilerjiyê bûne. Ji bo ku fêr bibe ka çiqas vê teknîkî bi awayekî rast veşartî fêr bibe, ew e ku ji bo du caran an sê sê caran dersa xwendin. Hingê hemû, tiştek sereke di bedflexê de dema xebitandinê de rast e.

Divê yekser hişyar bikin ku li hemberî kêşeyên me hene. Divê hûn ne li gor gymnastics ji bo kesên ku bi pirsgirêkiya tîrmehê re, bi glaucoma û bi zextên intracranial re zêde dibin. Di dema ducaniyê de, çalakiyên weha jî nexşandin.

Vebijêrkên bingehîn hene, kîjan kar dikin, hûn dikarin bi hêsantir kurt di demeke kurt de kêm bikin. Ji bo hemî pisporên destpêkê yên pêşî li ser lingên sîwî sîtometre stand. Destên xwe li ser lingên xwe li ser lingên xwe bigirin. Divê divê bandorê bide ku hûn ê rûniştin. Bîhnê xwe bistînin, paşê di germiya we bike. Em dest pê dike.

Pîvanên yekem "The Lion" ye. Vê wisa wê pisporê ku di çavên xwe, dev û zikê de ji şewitandina rizgariyê bike. Em ji lêvên me digerin, paşê çavên me vekin û bilind bikin, dema ku mûçên devê devê kêm bike. Ji ber vê yekê devera me ya navîn û gemek navîn tengahî dike. Divê zimanê ku heta heqê mimkun be derxistin, lê lêvên xwe hest nekin. Bi heşt hejmar bikin. Divê wisa pispor divê li ser bingehek pêk bêne.

Bêguman, berî ku we giran winda dibe, divê hûn hewce nebe, lê ew e. Ji ber vê yekê, pisporê duyemîn "Almaz" ye. Bi alîkariya alîkarî wisa, hûn ê hêzên masên xwe xurt bikin. Di nav helwesta dest pê de, destên xwe li ber we bigirin. Piştgiriya we divê biqewimin, da ku hûn dikarin kelepên li ser jorîn bigirin. Bêhnê xwe bistînin, paşê di germê xwe bikişînin û tiliyên xwe li hevdu bêdeng bimînin. Ji ber vê yekê hûn hewce bibin ku bisekinin, heşt heşt. Piştre, şikiya te bigire û sêweyek sê caran careke din dubare bike.

Niha em ê xebata ji bo çapemeniya germê bixwînin. Hûn hewce ne ku li pişta we derew bikin û lingên xwe dirêj bikin. Li wan hilweşînin, li kincên xwe digotin, dema li dora sî-centimeterê li ser erdê radiweste. Destên xwe hilweşînin, bêyî rahiştina serê xwe ji erdê. Germê xwe bistînin û li erdê bistînin. Hingê dîsa rabû û rabe. Hişyar bikin û di vê helwestê de ji bo deh sîhanan vekişin. Divê wisa pispor divê sê caran dubare bike.

Ji bo ku hemî masûlkan vekişînin, pisporek pir baş e "Cat." Pêdivî ye ku hûn hewce nav qulên destên xwe û çêdikin. Bi vî awayî, rasterastê xwe bistînin. Serê rabû, stûyê te rasterast e. Serê te tehl bikin û paşê paşê bikişînin, bifikirin ku hûn qiraxek hêrs in. Di vê helwestê de, divê hûn deh deh hesaban bigirin. Piştre hest û pişkên xwe yên xweş bikin. Divê wisa hewcekî sê caran dubare bibe.

Gelek pispor hene ku dê alîkarî pirsgirêka çareseriya ku çiqas winda bike, lê heta ku bi tenê van karanînan didin, hûn ê bi lezgîn dikarin xwe bi rengê xwe bigirin.

Û hûn di derbarê hebûna çavkaniya giran a xwarinê ya ecêb dizanin? Heke ne, hûn guman bê li ser vê yekê bibînin. Hingê hemî, bi alîkariya xwarinê vî awayî hûn dikarin ji giraniya giran a pir xweşiktirîn. Ev xwarin li ser vê rastiyê ye ku hûn her roj diqewiminin ku hûn kîjan kîjan kîreyên ku hûn dixebite. Heke hûn nizanin ku çiqas giraniya xwe winda bikin, piştre alîkariya vê xwarinê, hûn ê hewce bibin serkeftî. Li vir hûn her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, lê di heman demê de xalên hejmar bikin û ji wan re hiştin da ku ew di normên giştî de nirxên danûstendî ne. Ji ber vê yekê rêjeya rojane ya ku hebûna wê 70 kîlometr ne zêde ne 18 pispor e. Ji 71 heta 80 kîlometrên ji 20 pevçûnan, ji 81 heta 90 kîlometrên - 22 hejmar, 91 to 100 kîlograms - 24 xelet û ji sedî sed kronom - 26 pis.

Li ser xwarinê ev bêtir balkêş be ku hûn bi kesekî re rûnin, ji ber ku hûn dikarin li ser encama wergirtina cihekî raya rayayî saz bikin. Her hilberek di nav grûbek hinek hejmaran de girêdayî ye, li ser vê bingehê, hûn xwarinê rojane hesab bikin. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku hûn hişyar bikin, çi bikin ku hûn bixwazin, tenê di naveroka ku heqê heqê destûra peywendîdar. Dema ku ezmûnên fîzîkî dikir, hûn dikarin ji bo xalên xwe yên di nav xwe de bonus bistînin. Bi vî awayî, ji bîr nekin ku li ser pîza xweş bikin, da ku di heman demê de her perçeyek hûrgelan hene ku her roj bi giran dikin û kontrol bikin ku çiqas an kîjan gram an kîjan ku we giran bûye.

Ji ber vê yekê, heke te biryar da ku çiqas giran bike, şêwirmendiya me bikar bînin, û zû zû hûn ê di forma xwe ya xwestî de bînin.