Dzhanet Dzhenkins: "Di çapemeniyê de îdeal" û "Correction ran û kûlîmek." Reviews bi photos

Di êvara havîna, û bi pîvanên hejmara daxê nîşan bide? Di serê min de hene, di cih de li ser xwarinê û dev li şêrîn Monday din digot. Ev, bê guman, alîkariya ji bo winda nekin, lê ji bo ku zorê bide masûlkeyên ji kûlîmek û zikê karibin a hînkarên Hollywood Dzhanet Dzhenkins e. "Di çapemeniya îdeal" - ku bi navê session bîst-minute, ku divê tu amûrên sporê, û wusa jî li ber desên herkesî ye. Di encamê de, piştî perwerdeya meha - minus 4 cm di pişta.

kelecanî Janet

The athlete reş li malbateke xizan li qiraxên Ottawa ji dayik bû. Ew yek ji sê zarokan, ku ji aliyê dayikekê hatin bilind kirin bû. Ji zaroktiya xwe, Wî bi îşaretan games mobile xwe, û girl dibistanê-saliya xwe da bûyereke sporê yek wekî beşdarekî bêriya ne. Ji bo hewesa Janet ji bo sporê bûye kind of cocoon, parastina ev ji jiyana belengaz. Ew hest de serdest e xwe di vê hobby, û ev ji bo bawerî xwe got.

Piştî zanîngehê, Jenkins sê taybetmendiya di warê xwarin û sporê derman hosta. Ew dest bi kariyera Coaching, û paralel ji bo ku ev blog bû. pêşnîyarên bi nirx dane bo nîvîsandina-şikandina bîst milyon views her roj bloga xwe. About a Hayê keçikê li derdorên Stellar. Îro jî, balyozê Nike di cîhanê de, li hînkarên şexsî yên van kesên navdar ku Carmen Electra, Pink, Alisha Qîz, Kelly Rowland e. Gelek ji bernameyên pêş Dzhanet Dzhenkins: "Di çapemeniyê de îdeal", "correction ji kûlîmek", "Bikini" û yên din.

tummy daîreya

Bęjeyek ji exercise bi awayekî sîstematîk, stran û dikarin encamên erênî ya ji bo bedena xweş bidin. Familiar ji bo meşqa herî bi bandor û berhevkirin di tek kompleksa sporê Hollywood hînkarên Dzhanet Dzhenkins. "Di çapemeniya îdeal" - danişîna bîst deqeyan berdewam, bi armanca xurtkirina masûlkeyên zik e.

Di bernameyê de ji coach Stellar hez ji aliyê gelek girls li seranserî cîhanê. Di serî de, ji ber ku ji sadebûn û yên aloz, û ya duyemîn jî, ji bo encama. Janet çêkiriye, da ku di dawiyê de hemû masûlkeyên zik bihêztir: Link, navxweyî ye, di cih de, tewang û masûlkeyên movikê de jî. The block bingehîn yên bernameya minutes 17 e. Ev de, ji bo bingehîn , berzî û li torso, çivanebûn, xurtkirina lingên ji helwesta janên, temrîn, ji bo zikê li pişta û kar isothermal. Piştî rêwîtiyeke stretch sê-minute yên karê pêwîst be, ku îhmal maliştin, ji ber ku bi saya ev nerm masûlkeyan û hêza wan zêde dike.

kûlîmek şidand

Din jî cihê pirsgirêk di nava keç, ku pêwîstî bi load berdewam ji bo bedewiya wê - bi kûlîmek e. Û vir de jî, ew dike ku ev beşek ji bedena perfect Hollywood hînkarên fitness. Li gel Dzhanet Dzhenkins a kompleks yên jor "çapemeniyê îdeal" athlete tarî-esmer sîstena bernameya similar ji bo kûlîmek.

length Dagîrkirina 20 deqeyan de tê nav 3 blokan de dabeş dibe. rêtenga dehek;: 10 minutes yekem bi qedirbilind û keramet revandina Foot li aliyekî, pişta xwe û dema hevsengiya li ser lingê duyemîn. Di beşa duyemîn a perwerdeya fîlmê li helwesta "li ser hemû çeprast". Û di qonaxa dawî de - xwe dirêj bike.

Ji bo lêkolîneke bi rêkûpêk ji deverên pirsgirêk ku ji bo bernameya guhêrbar Dzhanet Dzhenkins tê pêşniyarkirin, "The çapemeniyê îdeal" û "Correction ran û kûlîmek."

coach Valuable Tips

Berî ku dimeşînin, ti pêwîstî bi derxistin armanceke taybetî. Û fitness. Piştî ku hemû mirov bi dest ji bo dema ku di neynikê de hez nake. Ji ber vê yekê, dê ji bo kar li ser bernameya Dzhanet Dzhenkins, "The çapemeniyê îdeal" Divê hilbijêre ji bo saz bike: "Ez dixwazim ji bo winda weight bi 3 kg, û blokên ji bo bidestxistina li ser çapemeniyê."

Berî destpêkirina sinifên, an jî bêtir li ber civîneke perwerdeya pêşî, divê tu pîvana kontrola çekan, ran, pişta bikin û mêzînê. Hingê vê tedbîrê divê du caran mehekê bi pêkanîna sîstematîk a bernameya fitness dubare kir. Ev motîvasyoneke mezin e, gava ku piştî demekê hejmarên dema kêmtir ji ya orjînal tê pîvandin.

No rehmê di dema perwerdehî - garantiya a hejmar temam e. Di hevpeyvînekê de Trust Janet Pink mikur hat ku ew girt, off 20 kg ji ber hişkiya a umrê ji bo 4 mehan. Û ev e ku bi tenê di encama bernameya Dzhanet Dzhenkins ne "çapemeniyê dimêt." Reviews bi photos of girls ku bi rêzdarî performs temrîn coach Stellar, balkêş e, lê zêdetir li ser ku piştre.

xwarin

Jixwe ew ne veşartî ne, ku çi kesê dixwe, ne tenê tenduristiya wî, lê bi hejmara e. Hewldana winda weight, ji bilî bo egzersîzan, diet divê çavan bê. Dzhanet Dzhekson pêşniyaz dike ji bo ku plana xwarinê bi kcal calorie di 1500-2000:

• B: 30 gran protein, 50 graman karbohîdartan de, 12 g fat (450 kcal).
• Firavîn: Same wek taştê (450 kcal).
• Dinner: 30 gran protein, 12 g rûn, 35 g karbohîdartan (350 kcal).
• 3 snack: 14 graman protein, 6 gran qelew, 20 g karbohîdartan (150 kcal).

Di nava rojê de jî, divê ji avê, ku ji te re pêwîst 2.5 lître vexwarin haydar bin. Janet pêşniyaz dike dixwar fiber li hev xwarin xwarin (bi kêmanî 5 graman). Sipas ji bo wê, derîyan leza pêvajoya asîmîlasyonê şekir. Bi xwe jî li ser seafood dihewînin, asîdên çewriyê girîng ji bîr nekin. Ger tu masiyan naxwin ne, hingî divê ji bo kirîna supplements bi omega-3 an petrolê yên gûzê.

Dzhanet Dzhenkins, "The çapemeniyê îdeal": reviews

navê neda tenê gelê bidim ne ku temam perwerdeya D. Jenkins çi ye: "potogonka Berserk", "Best kompleks", "Hell Training", ". 6 dice" Ev ne ecêb e, ji ber ku plana fitness bi bandor Dzhanet Dzhenkins, "The çapemeniyê îdeal" has a rating of 4.9 pûan out of 5.

Gel wekî helwesteke erênî rîtma perwerdeya coach, nebûna amûrên taybet û şiroveyên hêsan di egzersîz. Di nav review xwe bûn yên ku hinek şaşîyên di bernameyê de dît, li wir. Ev e, berfirehî nebûna germ-up û set ji destên. Lê eger xala destpêkê ye, hê jî têkildar de, hem di vê sinifê de bi navê "çapemeniyê îdeal" dikare bibe meşqa li ser destên te? Ev pretentiousness ji bo plana fitness ye.

Di encamê de hêsan e: ji bo ku bedena bêkêmahî hûn divê li ser êş, self-rehmê ji bîr, ku armanceke taybetî û dest bi perwerde zehmet, di heman demê de li ser nexşerêya Têrkirina ji bîr neke.