Temrîn Stretching li ber perwerdeya

Ji bo ku balê ne dilî, di dema perwerdeya pêşkeftîya, û ji bo ku rê li ber birînên ji movik, avabûye ji bo meşqa dirêj pêwîst e. Ew beşek destpêkê de diyarkirî yên perwerdeya in û amade bedenê de ji sitresê giran. Dema baş pêk germ-up ne bi tenê îhtîmala ku birîndar kêm dike, di heman demê de jî zêde dike û bandora beşa sereke ya perwerdeya. Hatiye lidarxistin temrîn amadekariyê ya ji bo xwe germ bikin li ber exercise bo minutes 5-12. Tu divê bêtir dem ji bo ku ew li Başűrę Kurdistanę ne, eger hêzên ji bo piranîya perwerde dibe ku ne bes be.

Di dema germ-up û zêde herikîna xwînê ya bo masûlkeyên aktîf bi oksîjenê û maddeyên bi bingehîn dayîne. Dema ku masûlkeyên "sar" bi gelek caran birîndar, tendons û Têlên muscle parçe.

Germbûna, dikarin cuda bin. Ev li ser ku dê çi bike ji bo ku ez hevrika girêdayî ye. Ev dikare bi hîndarî eynî wek kompleks sereke, lê sewiyê de kêmtir pêk tên. Ev pêşnîyar dikin ku temrîn xwe dirêj bike ji bo hemû komên muscle ji bedenê.

exercise bazdana

Perfect ji bo germ bikin, masulkên bibe run hêsan e. Ev dikare hem li hundir û li derve dikirin. Tu dikarî bi lezgîntir obbegat tomar cuda an racks birêvebirin. Nayab amade bike ji bo dînin amancê bi bez bi seqet, cîgir forward (an paş) teşkên sererast bikin. Tu dikarî bi rakirina bilind up pîlê, lingê xwe kêmtir bi tevgerên îna, ku ji pişta birêvebirin. Bi bez gavên Side baş Warms masûlkeyên. Ew li ser milê çepê an ji mafê (dora) direve.

"Lezginka"

Moving di çarmîxê de-gav, her vegerin bigrin. Ev direve wiha ne: bi lingê xwe yê çepê zemina skrestnye aliyê pêş mafê pişt an li ber mafê danîn. Lê ew hê ji lingê xwe yê rastê bi tenê tevgereke ji bo mafê înfaz kirin. Di heman dikare li aliyê çepê kirin.

Warm-up ji manoverên ji bo bagaja

1. eyar lingên jî bi berfirehî ne û bicihanîna herdukan pêş, bigihin erdê bi tiliyên xwe. Definer, xwe netewînin bedenê de dimeşe. Di vê rewşê de, teşkên - ji bo milê width bêyî. Ev temrîn dirêj germ masûlkeyên ji paş û paş ran û belt mil de.
2. kêm çekan û torso Sovîyêt pêş. Take da dixne bi tiliyên destê xwe yê rastê ji lingê xwe yê çepê, zivirî û di bedenê de, dema ku bi milê çepê ve tê biserêxwe, ji bo ku bedena koçî paş. Do di heman bo zendê û lingên yên din.
3. destên xwe têxe pişt serê xwe û çi ku dihelin û aliyê, hewl dide ku xwe deyne ser hip elbow de.

Exercises ji bo lingên

1. exercise Perfect ji bo lingên germ - mahi. Ew dikare di destê lidarxistin, an jî paş û derket. Ji bo baştir load xwarê, baştir ji bo piştgiriya ji bo destên a, ji bo nimûne, li ser sendeliyekê an bispêrin dîwar bars. Bi vî awayî, bedena wê hevsengiyê biparêzin û germ masûlkeyên alîkariya wê.
2. Eger temrîn germ-up normal fed up, tu egzersîz jêr nîşanên ku xwe germ bikin: ji parçe (werzişvanên nexwenda nikare polushpagat pêkanîna), hewl didin ku xwe bavêje di destên pişta wî. Eger tu vê yekê ne, bi tenê ji bo ku karibin bi destê xwe, tiliyên destên berevajî. destên xwe biguherîne. Trunk di heman demê de vedişêre a sererast bikin, milên wî gavê de rast û dirêj.
3. germahî Nayab a masûlkeyan ran ji êrîşên. Ew dikare ji aliyê made an paş û derket. Lingên divê ku wek heta niha ji hev û din danîn. Bagaja bi pêyê çepê li vê aliyê veguhestin, piştî darvekirinê divê du an sê squat springy, têgiya bedenê ji bo mafê be, squat biharê birêvebirin.

Hemû ji van vebijêrkan dikare wekî gîş temrîn di dersa sporê, ji bo nimûne, di dibistanan de tê bikaranîn.