Hejmara kalorî per day, an Lose Weight bi zanîna ên ku ji doza

Hema hema hemû ji me dizanin ku têgeha "kilocalorie." Û kesên ku hewl da ku li dû figure, dizanin ku hejmara in kalorî per day pêwîst e ji bo hesab ji gonehan de sînorê qedexe ne. Gelek caran, lê belê, tevî hemû hesabên, weight zêde dê hîn jî berdewam dike xuya bibe. pirsgirêk çi ye? Çima dirêj-dîtiban encama qet tê? Werin, em bibînin.

Tu yekem pêwîst dibînin ku têgeha "calorie". Ev beşa ku nûneriya ku miqdara enerjî tê nav bedena xwe bi xwarina taybetî ye. Ev ji bo ku bedena me de her tim ji bo pêşxistina baş û pêkanîna erkên xwe ve pêwîst e. Dema ku em hîn bibin ku çawa gelek kalorî di rojê de em ji bo jiyana normal pêwîst e, em hîn bibin ku menu xwe bidin, da ku di mideyeka sînorê re çê ne, winda weight bêedebî û li shape mezin bigire.

Ji bo winda weight, hûn divê ku karibin bibînin ka çawa gelek kalorî pêwîstiya te bi wê dixwe, û çawa ew ê pişt re bê şewitandinê, diçe nav bedena xwe. A pir girîng e, di vê ew e ku yê ku li ser vê pergalê bixwe, divê rezerveyên enerjiyê bes ji bo rojekê hene. Eger ew li ser Yûgoslavyayê a hest û herdem ji westandin, yekê pêwîst ji bo guhartina rejîmê de ye.

çend tiştên ku diyar çawa gelek kalorî hûn her roj divê ji bo yek yan jî kesek din ji bo parastina asta normal yên jiyanê hene. Berî her tiştî, ew sex, temen, dagirkirin, di asta çalakiyên fizîkî ye.

Bi vî awayî, ji bo dest, em dibêjin ku herî kêm hejmara kalorî - 1,200 yekîneyên. Ji bo mêran, bi navincî, divê hejmara wan li dora 2900 be, û ji bo jinan - 2200. Lê eger mirov li ser weight set, paşê cesedê divê şert û mercên lihevderneketina kaloriyên wan, ji ber ku ew baş bi kêmtirîn mîqdara xwe ya rojane de, ango 1200.

Wek jî çêdibe, bi hesaba çawa gelek kalorî per roj bê nav bedena me de alîkariya me dike ku ne tenê winda weight di heman demê de bi xwe re bîne ferman da û sîstema. Miqatê xwe be ji xwe - huner e, ku li ser asta bilind yên xwe-rêxistineke e.

Di destpêkê de divê tu bi çend kalorî bedena xwe divê bi bistînin rojane biryar bide. Heger tu berê wan qet nebe 1200 bikaranîn, xwe bi sînor ji 1,200 di demekê de ne mumkin e. Divê em ji bo vê yekê hêdî hêdî, li ser 100-200 per day.

Gelek caran ser pirsa çi mîqdara pêwîst kalorî per day divê cesedê jineke ducanî qebûl diafirînin. Bînin bîra xwe ku komepeyva "dixwar, ji bo du" - peymanê sade. Piştî ku hemû, ku kîloyên zêde neyînî hem dayik û zarokan de, û di hemû pêvajoyê ji dayîkbûnê bandorê. Bê guman, tu ne bi tevahî bi xwe bi sînor li dor, di heman demê de jî ji bo relaks jî tê pêşniyarkirin ne.

Di vê navê de, di masûlk û kalorî dixwe e hê zêdetir qelew. Ji ber ku, masulkên zêdetir di bedena xwe de, bi leztir kîloyan de. Lê layer bezê divê ne kêmtir ji 15% ji mesajan giştî jî, ew dikare bandorê li ser bedena jin nake. Bi vî awayî dikarin di pey re rawestîne kirasê, û heta pêş nemêri.

Hejmara kalorî per roja ku tu dixwazî bibare, te dê alîkariya ji bo hesibandina ser sifrê, ku nîşan dide ku berhemên wan û nirxê enerjiyê. Lê belê, ji bo ku bigihêje armanca, divê em jî hin nuansan zêdetir bifikirin:

1. Taştê divê rojane de dihewîne ji bo 50% ji daxwazê rojane kalorî.
2. Divê di hin beşên piçûk jî hene, lê gelek caran.
3. Pir bikêr bi kar xwarina ku dihewîne li kompozîsyona xwe ya karbohîdartan kompleks yên wek cereal û breads genim tevahiya.
4. Tu divê ji bo vexwarinê de herî kêm 2 lître av di rojê de.
5. Eat divê cuda cuda bê.
6. Tiştek ji bo xwarinê 3 saetan berî bedtime.