Hevpeymaniya we ya nû: çawa çawa bi xwe re pêdivî ye

Gelek kevirên kevneşopî li herêmê ye ku li ser kîjan destpêk-bodibîrkerê xercê nerazî ne. Û hingê ew di encama pêşbaziyên herî modest de şaş in. Ji ber ku paşeyek pişkek ji hêsirên hêzdar ên hûrgelan ji hêsanî ne. Û nîşaneya tevahî bi tevahî bêharmonic e.

Herweha, heke hûn dizanin ka ka çawa kûrekên xwe paqij bikin û teoriyê bi pratîkê berbiçav dikin, gelek karên rojane hûn ê hêsan çareser bikin. Ji bo nimûne, pêbawerên giran ên jina xwe bigihîje pir hêsan e, ji ber ku ew ne tenê hewlên hêzdar hewce ne. Çawa ji bo pêşniyarê pêdivî ye?

Pirsgirêkên gelemperî ku perwerdeya xweya xwe hîn dike, ne baldarî dayîn. Bê guman, hûn ne hewce ne ku hûn biçe û xerîb bi fêrzayî ji bo merivên pisporên xwe yên li ser masûrên hûrsiyan digerin. Pir tecrûbeyên ji bo pêşniyarên operasyonê bi karmendên hevpeyman digerin. Ji bo pêşniyazên pir caran pisporên taybet hene hewceyên çareserkirî hene. Û ev gotar jî hîn di derbarê mala xwe de çiqas pêdivî ye.

Prensîbê sereke ya perwerdeya pêşînan - ji bîr nekin ku bareya xwe bisekînin. Hûn nikarin pevçûnên hêja yên xweş nekin, heger hûn di nav dawiya perwerdehiyê, perwerdehiyê de pir kêmtir baldarî bidin wan, dema ku hêz bimîne. Prensîbên pêşeng ên di her deverên jiyana jiyanê de nefret dike. Ji ber vê yekê, divê hûn ji hêla plana perwerdeya we re pisporên xwe yên pisporan dest pê bikin û bi pîvanê vê planê bisekinin.

Heke hûn nexwarî bi nuha nû ne, hûnê bi rastî hewceyê hewceyê dumbbell. Ew çêtir e ku ji bo 2-3 kg dumbbells bikirin. Ji bo pêşniyarên ji bo merivên pîşesaziyê dê ji we re alîkarî bikin ku ji we re girseya mezin a pisporê çêtir bikin, lê di tu rewşê de nexweşî neçar dikin. Herweha ji bo caloriyên ku hûn hewce ne ku hûn bijîn, hûn hewce ne ku hûn di kelepên proteînan de bêhtir calories. Heke hûn pir calor nekirin, hingê cesar dest pê dike ku hûn masûlkan hilweşînin ku birçîbûnê bikin. Bendava avêtî û winda rûnê bi temamî carî hebin, da ku hûn hewce bikin ku hûn bijartî û pêşniyar bikin.

Çawa çawa li malê hêsantir bike? Ji ber vê yekê, pispor

1. Dumbbells bistînin, hingê destên xwe li ser lingê belav bikin. Hêzên xwe bi hevalbendên xwe veşêre û destên xwe dişewitînin. Di rêzika 8-10 caran de, tenê sê rêzan, di navbera rêzikên 15 secan de belav dibe.
2. Di her dest de dumbbell bibin. Hişyariya xwe bistînin û germiya xwe hilbijêre. Hêza çepgirên çepgirên xwe yê wek ku li ser vagonal, tevger di heman demê de li asta trunkê li pêşê rûbên rast diqewime. Bi tevlihevî, hûn pêdivî ye ku paşê bikişînin, şewitandina xwe, wek ku hûn dişewitînin. Hingê hûn pêdivî ye ku lingên xwe ji aliyên xwe bi qulikan ve bikin û ji aliyekî din vekin. Li her aliyekê divê 20-30 serhildan. Ew du tedbîrên vê pisporê digel 20 sekêl in.
3. Pêdivî ye ku bi destê xwe dumbbells bistînin, pişka çepê li ser ribs, pûçên giyanên xwe werin berdan. Hingê hêrîş, wek ku hûn li hemberî dijminê dijmin dikin. Dûçên xwe bigirin, paşê vekişin, li ser heels rûniştin. Pawên xwe bişînin û dest bi destê xwe bigirin. Li her aliyan dê 20-30 strokes bibin. Du herdu pirtûkan, qutiyek 20 secs.
4. Di destên xwe de dumbbells bistînin, çep bikin û destên xwe kêm bikin û serê xwe li binê, germiya xwe bi zikê xwe re zext bikin. Pêvek pelê bilind bikin û, paşê vekişîna xwe, destên xwe heta ku derfetên xwe dûr bibin, bêyî ku destên xwe dumbbells ji erdê dûr bikin. 3-4 rêza 12 caran.
5. Lingên lingên te ji kevirên xwe veşartin, dumbbells pick up. Destên xwe bilind bikin, hingê alternatîfên xwe bigihînin da ku ku çaxê di navbera kevir û kincê de 45 dûr e. 3 Sîstema 15 caran bi bişkojka 15 sec.

Ji bo pêşniyarên din hene, lê hûn hewce bibin ku tiştek sereke tenê ye ku bisekinin wan. Gelek zilaman li zilamên zûtir dest pê dike ku perwerdehiyê bikin. Wê gav hûn ê xwedê xwedê rastên hêzdar bihêz bibin.