Callanetics - çi ye? Pirsên stratejiyê ji bo winda giran

Callanetics veguherînek tevger û berbiçav e. Teknîkî li ser elementên ballet, yoga asana û teknolojiyên pêhnxweş tête bingehîn. Pergala bandor a bandorê zehmet û zerarê giran dike. Piştî çend çend dersên ku têne xuya kirin.

Callanetics - çi ye?

Nivîskarê pergala Kallan Pinkney gelek pirr, rêberên cuda yên yoga xwendin. Gelek celeb - germê ya spî - pir caran caran ji ber paşê û lingên giran bi xuyakirin. Di dema rêwîtiyê de, Callan hevalên xwe yên ballet, ku ew wek zaroka xwe tête kar kirin. Her weha baldarî kir ku, piştî ku dişopîne paşê di paşê de paştir bû.

Di Londonê de, Callan dixtorên xwe de ser dermanên xwe pirsî. Wan pêşniyar kirin. Ew red kir û, piştî vegeriya Amerîka, ew hîn kir. Pêşveçûna pisporên taybetî bi armanca vekêşîn û tevlihevkirina masûşên pêşxistin. Zû zû, Callan ji mirovan hez dikir. Û rêbaz, ku ji bo komeleyên sereke yên sereke û tenduristiyek çêtir dibe, bi zûtirîn xelasbûnê werdigirin.

Axaftina serkeftinê çi ye?

Li ser veguhestin û statistî, pisporên ku ji bo masûlûra xurt dikin, tevlî komên kûr-germ ên çalakiyê bibin. Wekî encamek, qadên stenê yên tissue dest pê bibin. Bi vî awayî, metabolîzmê girîng e, zêdebûna calories bi awayekî zewacî tê şewitandin. Gelek mûşê zêde ne, lê di forma xwezayî de ji bo bedenê tê.

Karên baş baş dixebitin, bedenê hişk û berbiçav dibe. Teknolojiya berbiçav e ku ev hejmar girîng e, guhertina hevkariyê û formek rastîn. Herweha, avahîya callanetîk e ku gymnastics gengaz û gazîner nîne ku pêwistên taybetî an jî serdana gem. Vê gengaz e ku li mala xwe bixwînin. Çapkêş e, ji bo destpêka destpêkê ye.

Encamên Callanetics

Pêdivî û perwerdehiya berdewam dê alîkariya çêkirina bedenê û formên slender bibînin. Di demeke kurt de xurtkirî çêtirîn, di demeke kurt de dê di nav deverên pirsgirêkê de kêm dibe kêmkirina depot û tahîdê be. Di gelemperî de, rêjeya bedenê heye, ev yek çawa bandoretîk bandor dike. Çolê çi ye? Ev çend gavên berdewam in:

• Pêşveçûna metabolîzmê;
• Winda bûne bandor;
• Strengthening immune system;
• Pêşveçûna nîşanî
• Pêşveçûna mobîliyê hevbeş;
• Strengthening and normalization of muscle tone;
• Zêdebûna bîhnfirehiyê;
• Kêmkirina fatigue.

Callanetics ji bo windakirinê, veguhestin û bihêzkirina cesedê statîk hene . Giranîna pergala sîstem e ku dibe ku li malê bixwînin, heke ku naxwaze kursên li darikê beşdarî rûniştinê ne.

Çawa bi rêya telefonê re li malê rast bikin

Callanetics dikarin serbixwî bêne kirin an perwerdehiya komê li bin çavdêriya kongreyê bibin. Ji bo xwekujiyê, hûn dikarin dersên callanetîkên li ser CDs bikirin. Xwendekarên baş ên video bi kampanyayê Tatyana Rogatina. Di vê kursê de 2 bernameyan pêşkêş dike:

• Ji bo destpêk, an asta ketinê;
• Barkirina navîn û bilind.

Di bin rêberiya perwerdehiyê de, ew hêsan e ku teknîkî ya pisporê bifroşîne, da ku bi awayekî xemgîniyê çêbikin - her tiştên ku ji bo callanetics re dibêjin. Tatyana Rogatina di kursa wê de nirxandiye diyar dike û nîşan dide ka ka ev çawa an ku ew bi awayek çêtirîn û bêtir bi awayek pratîk. Callanetics gelek pir bêaqil û zehmet e, ji ber ku şêwirmendiya kampê pisporê we bi we re zûtirîn teknîkî hîn bike û encamên baş çêbikin.

Dersa vîdyoyê çawa ye

Dersên callonetics jî têgez kirin ku tevlîheviya germ û sereke. Pirtûka li ser dagirtinê ye. Çi dibe? Ev pergala pisporên ji bo pişkên pişkiyê ye.

Ya parçeyek girîng e ku dersên xweseriyê bi şikandina pişesaziyê ve dike ku alîkarî ji bo masûlkên xweş bikin. Elementsên amûrên tedbîra karê karûbarê sîstema nervousê çêtir dike û bandor li metabolîzmê bandor dike. Ev ji bo callanetics e. Tursa Rogatina di kursa xwe de li ser wan tedbîrên ku bi perwerdehiya lûkuriyê û hişyariya dilşî bibin alîkar dike.

Tatyana Rogatina bi tevahî dersên kursî dike, û encamên tirsîn di çend beşan de xuya dibin. Di dersên wê de gelek dubareyan hene, ku teknîkî ya performansa çêtir dike. Lê divê divê bîr bîr bînin ku li malbata perwerdehiya xweseriya xwe û rêbaziyê hewce dike.

Peculiariyên Callanetics

Callanetics dikarin di her salî de bêne kirin. Di teknîkî de pisporên wesayît ên ji bo winda giraniya, tevahî 29. Her tevger e ku armanceke pispor dişibîne pişk, ku dibe sedema zêdebûna tone. Barkirina statîk bi tevahî tevgerên sharp derkevin, ku rêjeya dilê dil zêde dibe. Û ev ne ecêb e.

Di dilê xwe de sîstema yoga ye, asanasê ku bi respirasyonê ya dahragmê tije dike. Ji ber vê yekê, ezmûnên callanetîk di demek hêdî de bi rêvebirinê û bi pêhnxweşiya kûr a tevlî têne kirin. Her tevger e ku armanc dike ku pişikên paşê, ling, çapemenî û kûçikan.

Regularity and duration of studies

Ji bo kesên ku dixwazin hefteyek 3 caran hefteyê ji saetê de hebe, rast bikin, hebin. Dema ku encam dibe xuya dibe, dersa dikare hefteyek hefteyê caran kêm bibe. Dema ku serketî ya serkeftî tê gihîştin, ew e ku hefta carek bi tenê heft saet de meriv bike. Ji bo kesên ku tu caran yan ji bo demeke dirêj ve ne di sporê de ne tevlî bû, 30 deqîqeyan perwerde hefteya 3 saet hebe, lê hinek qanûn bêne dîtin:

1. Bi zêdebûna mezinbûnê. Di asta pêşî de, ew gelekî zehmet e û perwerdehiya nêzîkî dibistane. Exercises ku ji bo pişesaziyê xurt dikin girîng e ku bi kêmanî kêm bikin. Pêdivî ye ku pêdivî ye, lêbigere 5-10 hesab. Û her hefteya heftiyê gihîştiye asta 3-5% zêde bike. Li vir tiştê ku li vir bîhnfireh û hişyariyê ye, ew ê alîkarîya we bi rêkûpêk hîn bikin û encamên xwestinê bigirin.
2. Cûreyek perwerdehiyê. Ji hemî pisporan, 7-12 hilbijêre, ku ji hev hev cuda ne û alîkariyên komên musik ên cûda cuda dikin.
3. Perwerdehiya karûbarên motor. Hilbijêrên wan hilbijêrî ku dê li ser hêzê bibin û beşdarî beşa bedenê ku hewce dike ku ji bo veguhestina pîşesaziyê hewce dike.
4. Perwerdeya sîstematîkî. Bandora herî zêde bi tenê çalakiyên berdewam dike. Gymnastics-calm and slow, callanetics-perwerdehiya sîstematîk divê, bi lezgîn û bi bandor zûtirîna zêrîn.

Piştî encamkirina encamên xwestinê, wê dê hebe ku rûniştinên rojane yên tenê 15-20 deqîqe.

Armanc û veguherînên cûrbecîhkirinê

Di rûniştinên rêjeya callonetîk de encamên baş baş dikin. Di hefteyek 3 caran de, bi hêdî bi bargiraniyê zêde dibe, hûn dikarin bi lez zûtirîn giran bibin. Ji bo encama encamek berbiçav, hûn dikarin xwarinê xwe bidin guhertin. Ji bilî xwarina bilind-calorî jixwe, hûn dikarin mehê 5-10 kg ji dest.

Heke hûn telefonên perwerdeyê yên bi cardio re hevgirtin, bandorkirina kêşeya zêdebûna giran dê çend caran zêde bikin. Herweha, ev e ku bi awayek girîng dilpêş dike û pergala pergala kartiovascular di pêşerojê de asteng dike. Pisporan pêşniyaz dikin ku di her kategorê de karûbarê kartiyoyê bibin. Lê di qonaxa destpêkê de veguherîna perwerdeya alternatîfek baş e.

Karên rojane yên piçûk dê alîkariya alîkariya masûşê biparêzin û ji bo tevahiya rojan enerjiyê bide lêgerîn. Ew tenê tenê barkirina bilez hilbijêre:

• Kardikêşî bi kulikê;
• Running;
• Walking;
• Perwerdehiya Elliptical;
• Swimming;
• Riding a bicycle.

Vê baş e ku karûbarên alternatîf: alternatîfên cardio-germê - hefteyek 2-3 caran (li ser asta amadekariyê), hefteya sê caran (dema demjimarte dibe, ji 30 deqîqeyan dest pê bikin) - callanetics. Vê encamên kêfxweş dibin we şaş dikin.

Dem ji bo perwerdehiyê

Bêguman gerdûnî ya navneteweyî tune ye. Lê ji bo şêweya pispor û guhdarîkirina biyolojiya we, hûn dikarin ji bo perwerdeya herî baş bijartin.

• Morning Li gorî pisporan, germahiya laş bi lezgîn piştî zûtir tiştek normal e. Ji ber vê yekê, ji bo pêdiviyên sibehên callanetîk dê bêtir gavê bigirin, ji bo amadekar û xweşikên germ bikin. Yoga, çîçik û swimming ji bo perwerdeya kartêk e.
• Roja Dema ku ji bo Kalanetîkên pratîk mezin e. Bi taybetî ji 10-10 saet demjimêr, di vê demê de pispor ji bo karê dijwar amade dikin. Cardio cûreyek e.
• Evening. Dema herîzên ji bo şevên callanetîks ji 16 heta 19 saet e. Piştî 19.00, çalakiya laş bi baldarî kêm dibe. Di vê demê de hûn dikarin perwerdehiya kartiyoyê bikin - yoga bikin.

Vê çavkaniyên erênî yên erênî yên pejirandin ku pîvana paramîlên pirtirkêmtir dê piştevanîya alîkariyê ji callanetics re bibin. Ev çi ye, em hîn bûn, rêbazek ewlehî û bandor e ku ji bo rastkirina daneyê. Bandora bandorkirina sîstemê ji hêla teknolojiyên ku bingeha vê teknîkî bûn were îspat kirin.

Elelemeyên balyozê ku ji bo pêşveçûnê veşartî û hevkariyê ji bo bandoriya wan tê zanîn. Bi tecrûbeyên zehmet û zehmet, û herweha bi teknolojiyên pêhnavê ji deynê ji yoga re, germbûna xwînê çêtir dike. Ev teknolojiyên dirêj dirêj bandor kirin.

Di rûniştinên rasterast yên callanetîk de, zêdebûna astengî di nav û rêjeya perwerdehiyê de garantî dibe ku ji hêla zêde giran ve bistînin û alîkarî ku encamek xewnên xewn.