How to build mala çapemeniyê

belly xweragir û xweş - gelek xewnek. Lê ji bo ku ev yek, wê pêwîst e ji bo bi lazy û temrîn taybet bi rêkûpêk. Di vê nivîsê de em dê çawa bi axivin Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe, eger tu dem ji bo serdana sporê heye.

Berî her tiştî, li ser cilan rehet ji bo perwerdeya bifikirin. Best of all, eger ev yek ji yên jersey e, wek ku wî di dema tevgera dirêj û bi wê nerehet. Doing temrîn zik pêwîst berî xwarinê, û heta serê sibehê çêtir e. Bandora tiştê ku tu deydîkê di çapemeniyê de di saetên serê sibehê berî taştê, pir lape dê bêtir bin. Ger tu pêkanîna koçî temrîn zik jî ji bo demeke din jî, îdî li ser bar ji wî re piştî sê an jî çar saetan piştî xwarinê.

Gelo hûn çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de li rastê mala xwe li nebûna rahênerê difikirin? Be sure to do temrîn berî ku dest bi workout. Ev dikare bibe rêyeke hêsan e, li ku, deriyek e, bi temamî tenûrê, hemû komên muscle. Eger hûn a fan an hewayê derve xirav (baran, bahoz, û hwd.) Bi rê ve ne, Tu dikarî çend temrîn germ-up sade pey min. Dibe ku ji dibistanê bidawîbûna (pan, tilt, û hwd.) De be. Ya herî sereke, ji bo we û ji min - ji bo dirêj û germ, masulkên û movikan de me ji bo amadekirina barkirin, da ku hûn li ser wê yekê ku li derekê tiştekî de vekişiyaye bû gilî ne. Bi vî awayî, berî ku tu dest bi deydîkê di çapemeniyê de, divê hûn ji workout bi rêkûpêk bikin.

Ev mimkun e ku tu li dibistanê in, ma temrîn sibê çi ne an jî qet bi kar navenda fitness de, an jî dibe ku tenê exercise bedena te barkirin ne. Di vê rewşê de, di pirsa "çawa ji bo avakirina malê çapemeniyê?" Ji bo ku hûn ji bo bi taybetî têkildar. Destpêk bi herî hêsan û ji tevgerên, da ku bedena te siviktir bike tecrûbe ne. By xebatên dijwar divê hêdî hêdî were. Bi vî awayî, swing mala çapemeniyê.

Bikaranîna tiştekî yekemîn. Derew li ser erdê, lingên xwe tewand li ser çokên (tu tiştekî di bin lingên ji bo tamîrkirina li ser helwesta lingên). Hands lê zêde bike raserî serê wî di "lock", enîşkên fitneyê de ji aliyê. Em dest bilindkirina bedena xwe. Dema lingên xwar hewl bidin ku chin çokên xwe. Eger lingên sererast û sabit in, hewl didin ku bilind di van tevgerên ne.

Gelek kes meraq dikin ku çawa ji bo Dîwanê zû çapemeniyê de li mala xwe, commit şaşî cidî. Wî xwest ku ku pêvajo bê lezandin, ew hejmara ji tevgerên ji hev exercise zêde dikin. Lê di destpêkê de we perwerdeya têr û deh dubareyan ji hev exercise bi sê helwestan. Bi demê re, hejmara dubareyan û helwestên hêdî hêdî zêde bibe. Ma dest ne jî bi lez ji bo barkirina masûlkeyên xwe wek pêdiviya wan bi xwe ji bo barê rojane de tê bikaranîn. Tenê di vê rewşê de tu dê di nîvê xwendina xwe bavêje ne.

Bikaranîna ya duyemîn. Change dema ajotina de bidomîne. Enîşkên in, weke ku di exercise berê, berdayî, û lingên wî de xwar bû. Tenê di dema bilindbûna bedena guhertin ye, dema ku hewl dide ji bo ku di tenga sakoyê berevajî.

Bikaranîna sêyem li zikê danaye. Ev herî baş bi alîkariya cîhazên taybet, di dorpêçê de têrker di odeyên fitness nekiriye. Lê belê, çawa ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe, eger tu van cîhazên û simulators heye? e li wir bi awayekî - drop ji bo erdê û fix lingên xwe di bin BDP'ê, sofa an jî tiştekî din. Teşkên divê di cih de be, û destên - derew li ser girane. Raise bedenê de ji bo ku rengę 90 °. Yekem, ew pir dijwar ji bo çi ye, lê vekiþandinê ne, û di nêzîk de hûn ê bi ser kevin. Di vê exercise, bes ji bo workout yekem ji van sê helwestan, her yek ji wan bi tenê 5-7 temrîn.

Exercises çaremîn û pêncemîn, baştir di bin navê "meqes" û "bicycle" tê zanîn. Em wan li ser pişta xwe ji bo yek minute, du helwestên derewan.

Exercise ji şeşan. Ya ji helwesta li ser lingên yekser bi rengę 90 °. Eger lingên dest bi "hemuyan", nedine wan li hember erdê. Ev pirseke aloz e, lê ew hêjayî wê baş kar li ser masûlkeyên kêmtir zik.

Di nava sê heta pênc rojan de, bedena xwe, dê ku hûn bizanin ku ji load ji bo wî jî bicih bû, û ew ji bo bi kar anîn. Ji vî aliyî ve, ku mirov hêdî hêdî dest pê bike ji bo zêdekirina hejmara helwestên û bi aloztir exercise.