Romanî Deadlift - teknîka performance û hin tips

Di vê nivîsê de em dê yek ji meşqa herî navdar di cîhanê de ji bodybuilding û Powerlifting, ji aliyê herdu profesyonel û novices di van sporê nîqaş bikin.

Romanî Deadlift - ev yek ji meşqa herî bingehîn ji bo trênê masûlkeyên lingan. Ev exercise e bawernameya adil bilind leztir li hamstrings, li gorî deadlifts klasîk, barê sereke a question li ser ran û kûlîmek e, û ne li ser pişta. As bi temrînkirina din jî wisa specification (bingehîn), Romanian Deadlift dimeşin kar û gelek masûlkeyên din li bedena xwe de, ango golikê, trapezoidal, kêlekên movikê de û yên din. Dema ku ew hatin îdamkirin e e jî pêşketina stabîl ji masûlkeyên bi şûn ve: masûlkeyên latissimus, baskên, û hwd.

As bi cureyên din ên girêdan, ev e jî travmatîk. Ji ber vê yekê, exercise divê teknîkî kiriye, û beginners li bodybuilding nayê pêşniyarkirin ku ev prose di destpêkê de, wek ku Deadlift Romanî jî pêwîstî bi amadekirina fîzîkî baş e, ku dikare bê li "derdora" ji 3-4 hefteyan bidestxistin.

Îcar, eger tu biryar ji bo bikaranîna vê exercise, bîne bîra rêzikên li jêr ji bo ku di teknîkê de:

1) Be sure to keep yekser xwe. Ev pir girîng e. An na, dibe ku hûn werin birîndar bûn.

2) Romanî Deadlift: alavên performance. Go to the bar bi lingên xot derbareyi width milê bilî (pêçîyan di heman demê de divê bê digerin rastê), bibin hakimê hinekî firehtir width milê (bi bikaranîna raznohvata masûlkeyên loading lawaz e li bedena xwe, bi taybetî jî trapezoidal, bîne e). Bi vî awayî, ku ew post, gavan dîsa ji counter û dest bi bend, bicihkirina kûlîmek vedigerîne xala ji deflection li paş, dema dahatî a yekser û a note biçûk zîl dide. Piştî vypryamtes û vegerin Guherandinên helwesta. Exercise divê bê sebr hatiye lidarxistin, û bar ji bo tilt qonaxa ya pêwîst, wek "xam" teşkên e.

3) zêrekî din şîret - buy a shoes bi sole û kabika xwe kêm height dûz, ji ber ku tu bi hacetî a piştgiriya pêbawer ji bo tevahiya bedenê, û ne bi were bi lingên rakir, ev bandora bidestxistin.

4) To pêk exercise wek wiha tê pêşniyarkirin:

• nêzîkatiya First - germ-up tekrara 10-12;
• 3 komên xebatê yên 7-8 kongra per set.

5) Eger hûn hest dikin ku pişta xwe xistibin bibe, baştir ji bo rawestandina û careke din biceribîne e. Eger ew ji bo cara duyem ne mumkin e, pileya giraniya hildan.

6) Çawa ku li jor behskirî de, Romanî Deadlift - yek ji yên herî baş û herî bi bandor hîndarî ji bo perwerdeya lingên te. Ger ku bi dehek û zhimom lingê xwe bi hev re, paşê ji piştî demeke kurt ji dem tu dê di encamê de di hêzên raise li bibînin, û zêdebûna girseyî muscle. Jî tê zanîn: hin temrîn bingehîn, di nav de Romanî deadlifts, bi dehf da ji bo serbestberdana testosterone di xwîna mirovan, ku rêjeya mezinbûna muscle zêde dike. Lê, ji bîr nekin ku ji te re pêwîst exercise pir zêde ne. Recommended frequency - 1 time serê hefteyê de ji bo bidin masûlkeyên we ji bo rêgirtina. Îcar tu bi xwe herî baş bo berevpêşbirina îmkanên ji workouts xwe û bi hemû keda xwe razandine di wan de misoger bike. Ev tê xwestin ew e ku li kêleka we de mirovek hebû ku dê li ser exercise sepandina watch bû, û tu dikarî heta ku dibe misogir bike.