Latissimus dorsī. exercise pêşvebirina wan dikarin heta beginners pêkanîna

masûlkeyên Back bide bedenê a sinêlên taybet. Latissimus dikşîne ser milên û bidim hejmara mezin. ne temrîn gelek ji bo pêşvebirina vê adên hene.

Latissimus dîsa meşqa li ser pêşketina ku pir aloz in, di anatomiya yên ku bedena mirovan de yek ji mezintirîn komên muscle e. Exercises ji bo masûlkeyan tewangê ya popular dîsa kêmtir ji rêbazên ji bo pêşxistina çekên an singê in. A set of hîndarî ji bo pêşxistina lemlateyan lateral divê girîngiyeke taybet bê dayîn. Piranî, ew dikarin ji nav bingehîn û veder de dabeş dibe.

temrîn Basic piranî hejmareke mezin ji komên mezin muscle be. Ev type divê klasîk ya pull-ups li ser bar, dibirim up to rod singê de, xwar bar T-hiş bi sîngê. pêwîstiya Isolated ji bo ku ji hemûyên din re.

Bi taybetî jî baş pêş latissimus dorsī pull-up on the bar, bi alîkarîya vê exercise, ew dikare berfirehtir û bi hêztir kirin. Gelek varyasyonên ji pull-ups heye, metodên li Bes cuda ye, ji aliyê hakimê adetî, û teng, hakimê fireh û berepaş qutkirin. Heke tu dixwazî ji bo ku masûlkeyên wide zêdetir, wê pêwîst ji bo pêkanîna pull-ups ji bo serê xwe ye, û pişta serê bigihin bar horizontal. Jêkirina hakimê teng provides load din li ser çekan biceps û kêmtir pişta, hakimê wide dema ku voltaja mains dikeve muscle lat.

Yek ji baştirîn û herî bi bandor hîndarî ji bo rod pull lat ku li sîngê hesibandin. Ev element Piştgirîyê ya stûrbûna koma masûlkeyên. Pirsên mayî varyasyonên cuda yên vê pêşnûmeyê ne û armanca sereke - tekezkirina li زارۆک di qada hin. Exercises ji bo masûlkeyan mil de gelek caran bi perwerdeya ji bo vegeriya û PAJKê. Di nav rêbazên milê deydîkê dikarin distinguished bench ji bar, rûniştî û disekinin, disekinin kilan dumbbell bi serê xwe, û yên din.

Ev temrîn bingehîn ji bo milên in, di heman demê de, wek ku di rewşên din de, ne gelek ji exercise nerasterast li wir. Ji bo nimûne, push-ups û dips jî kar li ser milê eniya dema rod bench derewan li ber kar û nesîb navîn li adên milê hene. Gelek ji wan ên ku sîstema aloz ên temrîn de hûr hemwext yên li pişt û milên, ji ber ku ev komên muscle bi di heman demê de meşqa herî bingehîn bibin.

Ji bo di koma ku ji manevrayên dorsī latissimus ku divê hêz û alî ji xebatên li ser stamina êlêmêntên, tu planeke xebatê de ji hev cuda bikin.

Jo bo ku pêkanîna rod pull ji bo singê, hûn divê pozîsyona lingên te milê-width ji hev, hingê zirara laşê te ji bo xala ku ew girt, hema hema ji bo helwesta erdê de û paralel. Piştî ku divê pişta xwe rast bike û bigire a post destên. Piştre li ser ambargoya rod li navîn ji zikê pêkanîna motion, hingê ew pileya xwarê, bi awayekî dûz. Di birêvebirina van exercise ne pêwist e ku stû li ser rûyê erdê ji bo ku xala heta ku tu xwedî hejmara plankirin, ji dubareyan. Ji bo ku bêbandor de birîndar bicîhanîna vê exercise di her rewşê de ne mimkun e datanîn paş, weke ku di mainstay xêzkirin type. Heke tu dixwazî ji bo kêmkirina barê li ser herêmê lumbar de, û kêmkirina rîska birîndar, pêwîstiya te bi derewan li ser surface bench ji zikê da ku bar dikeve bin, wê çaxê a barbell destekî xurt bibin û hewl bidin ku ew vekişîne ji bo herêma singê de.

Ev divê dema ku perwerde li ser dorsī latissimus de gelek baldar be, temrîn, ji bo pêşketina xwe çêkiriye, dikare load girîng li ser ditewîne hilgirtin.

Bi kurtî, ew dikare were zanîn ku temrîn bingehîn yên sporvan, dilezand û vegeriya, masulkên ji bedenê bi bi barbell ve girêdayî ye. To pêş dorsī latissimus ji manoverên bes ji bo pêkanîna cycle du car heftane. Dema ku bi rêk û pratîzekirin, piştî çend mehan hûn dê bandoreke rast bibînin.