Ji xwarina ji bo weight tiştê ku divê were

Di cîhana îro de ne, bi gelek awayan ji dest kîloyan ve tune. Ev çalakiya fizîkî de hate her temen û weight (jîmnastîka avê, fitness, pilates, spor), dermanê salon (misdanê, wraps), dermanan (tablet, jelê, çay), dermanên kevneşopî (giya, herrî, hingiv û hwd.) . Lê çend kes wisa difikire ku têra xwe di ber çav re, xwarina we ye, û ew ticaran bi çelengî û tarîbûn û wê bibe.

A bit of dîroka: têgeha diet

Di rastiya xwe de, peyva Greek "sernav" (díaita) wek "jiyanê" an "mode" wergerîne. Ev pêşniyar dike ku xwarin dietetic divê wek hevseng û kêrhatî ji bo gelê bêyî ku ziyan be dikare li ser vê prensîbê xwarin hemû jiyana xwe ji bo tendurustiya fizîkî û rûhî. diet Ji ber vê yekê ji bo weight bi lez, ji înternetê daxistibûn an jibergirtin ji hevalên - e, riya ne. Rakirina da gelek kîlo di demeke kurt de, hûn birevin, rîska winda dîyar mezin vîtamînan û mîneralên (ya ku xwedîtinê, nails qels û hair, çerm vebûn), ku ji brîna mîdeyê, divîya livika troîdê de, û bi wê hormonên û metabolîzma. Better hê jî bi xurekan, ku wê ji we re îzah bike ka çi xwarina bişêwire. Ji bo kêmkirina kîloyan, çewa ku tewsiyeyên dixtor bes e.

Bingehîn ya parêza bi parseng

Çi ye xala çûya îfadeya "parêza bi parseng"? Ya pêşî xwarinên herî kêrhatî, baş mix û baş-pijiyayî ye. An girîngtir tedawî germa kontrol bike, ku belavkirina xwarinê di nava rojê de, rêjeya protein, karbohîdartan û xurdemeniyên e. Ev xwarina ji bo kêmkirina kîloyan e.

1. The xwarinê ya herî girîng - ew taştê ye. Kesên ku ew çêbin, ku şaşî mezin. Rastî ev e ku ev xwarin sibê hawqas pêvajoyên maddeyan, zêdebûnên metabolîzma, bi vî awayî xwe amade dike ku bedena bo xwarinê bûbin. Taştê divê proteînan dihewîne jî (ku ew bi xwe hêdî hêdî hezmkirin û hesta hafizaya dev ji bo demeke dirêj) û karbohîdartan kompleks (di dema hilweşîna wan bi nav enerjiyê de bîya, dayîna zindîtî).
2. Kesên ku gelek caran li teşebusên hêza fractional, ji bo kontrola kîloyan xwe, bêyî astengên di êrîşên xwarin û birçîbûnê. Hejmara herî maqul ji snacks - ew 5-6 caran ye. Bê guman, gelek kêm, lê hesta birçîbûnê dema ku vê pergalê bi tevahî di bikaranîna van gelek caran ji paran xwarin cildên neyêm e. Ji bilî wê, proteîn û karbohidratên bi di bedenê de tê razandin ne û li nav enerjiyê.
3. Ev girîng e, ji bîr dike ku xwarinên proteîn ji bo windabûna kîloyan û avahiya muscle an maddî yên ku jo e. Proteîn ji bo rakirina avî feydayê piştgirî, û bi vî awayî bi giraniya û volume bi berbiçav kêm. Çavkaniyê sereke yên proteîna goşt (beef, turkey, mirîşkan), masî û behrî, hêk û penêr e.
4. nutrition Proper bo weight dimeşin amadekirina zêdetir û berhemên rasteqîn. Pêşniyara me ew e ji wan re bake, diteqe, stew, cook di Depoya du qat an multivarka. Di vê tedawiyê, berhemên xwe milkên kêrhatî xwe winda ne, û çi ziyanê kalorî mubalexe neke.
5. Û, bê guman, ne mimkun e ku beşdarî xwarina ji bo weight bi meze li ber lingên fast, sandwiches, krîspan, û gwîzan, vexwarinên bê alkol û alkolê. To date, klîşeyên ku xwarina saxlem e bi fêde ne û ne razî bînim ne, her û her hatiye rûxandin. Nîşan bide, xeyalkirin û di bîhnfirehiyê, hûn ne bi tenê dikarin winda weight di heman demê de jî ji bedena baştir. Ev birçîme ne an înkar xwe xwarin.