Leşkerekî emilandina: çawa ji bo zêdekirina hêza nabezim

The xurt hez nakin ji bo eşkerekirina sirên xwe, û wek encama, çawa ji bo zêdekirina hêza punch, tu dikarî agahiyên kêrhatî pir kêm bibînin. Bi taybetî jî, ku bi piranî hatiye nivîsîn ku hit dikarin li ser xwe bi xwe ne bê kirin û divê perwerde bi şervanekî tecrube an jî coach ku dizane ku ew çi dike. Me biryar da ku ji vê bêdadî û organize hemû zanîna pêwîst e ji destpêkê heta bi fêm bikin ku çawa zêde ya hêzên derbek bi Destekî wî. Read more û pişaftina zanîna!

Çawa ji bo zêdekirina hêza punch: Specifications

indicators bandora çi ye û çawa ji wan re pêş? speed, hêz û teknîka: Bi dilûcan dipeyivî, bê embellishment li ser hostayên Shao-Lin, hemû taybetmendiyên şer û temrîn bo stroke dikare li gor her sê krîter de dabeş dibe. Li jêr em lîsteya manevrayên cuda, bi yên ku tu dikarî her yek ji wan bi pêş.

speed

The best hîndarî ji bo boxers velocity bandora pêş hê sedsala ago: hûn li hev pîvan destê 5-10 kg bigirin û dest bi tîra bi siya, lêçûnên û hevâ derbên heman bi rîtma favorite xwe. Di nava çend deqeyan we hest dê hemû masûlkeyên xwe girti ji westanê, lê dev ji wê derê: bi vî awayî carekê hûn sê teyrên bikujin, bi yek kevir. Li aliyekî, hûn masûlkeyên xwe xurt bikin û ji wan re bi hêztir, li aliyekî din jî, zêdekirina performansa bi bîhnfirehiya destê hînî wan pêk dînin dirêj, û, di dawiyê de, di exercise bê weight, hûn hîs bikin ku ew hê bi lez şen in motion bûne.

Tip: din exercise pir balkêş yên şervanên hunerê şer. Miqdat boxes di hewza, di bin avê. Leza bandora xwe dimîne li ser kapasîteya bedena te ya ji bo derbaskirina berxwedana hewayî, hem jî ji piraniya avê gelek bilind e ku perwerdeya li van şert û mercan, hûn çiqas zûtir be.

hêza

To hîn bibin ku çawa ji bo zêdekirina hêza punch di şerekî rast, bes peyvên ceddî ku, ew dikare di pirtûkên li ser anatomiya xwendin. hêza çi ye? Ev girseya zêde bi lezgîntir bibe. Li gorî vê, eger tu li ser dixebitin ku leza, hingê hûn dê bimînin ji bo xebatê bi tenê li ser giranîya xwe û bi vî awayî hûn ê ya hêzên bandora wê zêde bibe. Hewl bidin ku girseya muscle more: kar bi giraniya mezin li meşqa bingehîn giran.

dizî din ji çawa ji bo zêdekirina hêza punch, veşartî di hêjmara surface balkêş. Ji bo vê armancê (ji bo zêdekirina hêjmara), kaset cuda û ku bi bandor û bi awayeke adil, pasteyên knuckle surface knuckle zêdetir bi bicihbûna ku li cam hammer rast converts e. Ji ber heman sedemê, hun dikanin hema push-ups ji qata yên stand bi diranên xwe.

alavên

teknîka Proper ji bandora -% 50 ji hêza xwe ye. Piştî ku hemû, derbeyeke baş-teslîmî digihin lingên panîyê, kicking destê berevajî, û tenê wê demê, ji berhevkirina hêza inertial lingan, paş, torso û destên xwe, diçe bo xala lêdan a bi sînevîzyonê. Di vê navê de, ew e ku çima bi kar tînin an destê vekirî grevê de çiqas bêtir sûdwerbigrin (yek girêdana bone di stroke ku tev) ji hetta a baş-bi timamî bi a bi sînevîzyonê, ji ber ku di doza duyemîn di greva ku tev zêdetir ji 30 xetên bone ku ne tenê gelekî trawmatîk, di heman demê de jî dampens 20-25 hêza bandora%.