Li ser carbohydrates - van tiştan e ye? Bila hev re fam bikin

Mirovên Modern ji tenê ne ji hêla rastiya ku ew di rojanîna Înternetê de "hangs" dike, ji alîyê telefona mobîl ve dike û veguhastina leztir dibe.

Mirovên navdar a modern, li hemberî bîst sal berî, herdem bi giraniya xwe winda dike. An na ku hûn giraniya xwe winda bikin. Di her rewşê de, em dizanin ku em hewceyê ku ji bo vê yekê bikin. Di taybetî de, kêm carbohydrates û xwarin û protein bêtir xwarin. Carbohydrates kîjan xwarinan hene? Piraniya me difikirin ku ewên ku çêtir dibin û ji ber vê yekê, divê em bi wan re ji bo xwarinê ji bo xwarinê zehfî dakêşin û di heman awayî de neçin.

Wek baweriya gerdûnî, li hin vê û beşek çewtiyek heye. Ji bo destpêkê,, carbohydrates ne tenê berhemên ne, lê di nav wan de deverên organîk hene. Ya herî gelemperî ji van madeyên sucrose, fructose û glucose ne. Û lîştoz e ku ew di şîrê de heye. Di hin xwarinan de, çend celebên carbohydrates hene, wek mînak, di şekirê de. Ew bi kêfxweş re hevkarîstan bi glucose û fructose.

Û em pêdivî ye ku carbohydrates. Bêyî ku em bihevre, em qels dikin, em ê rûyên me spanî û bi gelemperî em nikarin normal ne. Tenê carbohydrates tenê xerab û baş in. Ji qenciyê em bi enerjiyê re, lê ji xerabiyê têne tawanbar kirin - em bi dilovanî "bixwe".

Hûn dê dipirsin: "Carbohydrates baş e ku çi xwarine?" Pirsgirêk e ku: li pêşniyarên xwarina xwarina tendurustî û hello bêjin. Li ser van nifşên navdar (navdêr) yên din digerin, hûn dikarin bi fêm bikin ku kîjan xwarinên karbohydrates, mecbûrên me û yên ku ne. Gelek nû têne daristanên çem û fêk, hemî nîvê û ji bilî barek, buckwheat û xwarinê xwê, birçikî, birçîbûn, germên hêşîn û rezberên hêşîn. Ji bilî hemûyan jor, hûn dikarin hemî, pasîfê ji rûnê paqij, fêk, çîkok û şîrketên şîrîn jî dikarin jî zêde bikin.

Û karkerên xerab ên ku xwarinên xwe hene? Yên ku kêfxweşiyên dilxweşiyên me kêfxweş dikin, û paşê bi xewn û germê di xuyaniyê de rûniştin paşde. Kû em dikarin "kêfxweş" bigirin? Bêguman, xwarinê spî, şîrîn, firotanê, potatoes, macaroni ji devê rûn û spî vekirî. Hemî van xemgîniyê bi piranî şekir û starch hene. Û heger hûn piştî kûçikên "snack" jogging ne xwedî, paşê pêdiviyên bi xwarinê zêde dikin ku hûn piştrast bikin. Bi awayê, Lyubov Orlova carinan carinan bi xwe re kenek xwarin xwar kir, lê piştî wê ew 100 heqê ji bo şevên li ser erdê belav kirin. Û ez di heman giran de bimîne.

Ji ber ku devê xwe di devê xwe de veşartin, carbohydrates bikar bînin, lê ew bi dilsoziyê bikin. Hukumek din, rêzgirtina ku hûn ne baş in. Di sibehê de dilxweşiya xwe ya xwarina xwarinê bixwin. Ew hewce ye ku heta 12 saetan. Di vê demê de, carbohydrates herî baş e. Ji ber ku hûn dikarin taştê û ji bo şevê vekêşin, lê ji bo xwarinê vexwarinê vekin, û carbohydrates bide dijmin.

Herweha hilberên berhemên ku bi naveroka bilind yên van van madeyên organîk, hene hene ku ew hene ku ew kêmtir in. Let us look at what carbohydrates few foods.

Di mas û xwê de ew bi awayek pratîk ne. Gelek, lê li kulîlk (kulçik, lettuce, tomokoyan), zinc, lîmon, germ, kemmelan hene. Her weha, ew ji berhemên dairy-kêm, kelê deryayê û şevê deryaya 5-kêm (per 100 g) ne.

Belê, niha hûn "dijmin di kesek nas dikin" û herweha we hevalê we. Û eger yek ji we dipirse: "Carbohydrates kîjan xwarinên xwe hene?" - hûn ê bizanin ka çi bersiv bikin. Û herweha jî bikaribin ku hûn xwarinê xwe xwarinê plan bikin ku bi awayekî zindî, enerjî û teng dimîne.