Powerlifting - ev ... Find out çi Powerlifting

Powerlifting - ev sport hard ku divê workouts re rêwîtiyeke, xwarina, ku amadeye ji bo zerarek şexsî û pabendbûna total e. To weha germahiyên mezin pêwîstî heye bi masûlkeyên baş-pêş lingan, çekan, paş û singê. Da ku rêya ku ji YNKê veqetiyabû û ji axayê di vê sporê jî tenê li ser çi li sê temrîn bingehîn ne. Ev avabûye ji bo hîn gelek biçûk pêwîst e. Di vê nivîsê de em dê li ser tiştên ku pêşketina muzîka Kurdî biaxivin.

bingeh

Wek ku li jor behsa wan kir, ev sport digere li dora sê temrîn bingehîn. Ev rod çapemeniyê, deadlifts û dehek. Li her yek ji van temrîn, ji sporvan divê bi qasî ku girtina îfadeyan, gengaz nav account bilindkirina taybetmendîyekî weight giran.

Ev derkeve holê ku weightlifting - ew triathlon hêzê ye. Di vê navê de, li bodybuilding, vê kompleksê de jî bi kar tê. Tenê de bal diçe ser build-up of girseyî muscle. Di Powerlifting ku tenê bi rêjeyên hêzê girîng e.

Di bernameya perwerdeya ye, da ku sporvan nikare ji bo pêkanîna li exercise bi zêdetirîn weight gengaz ên 1-2 caran e çêkirin. Rest navbera koman de dibe ku ji bo 10 deqîqeyan de ji ber ku organism e, ku gelek ji hedê rastî, û ev ne hewce ye ji nû time.

A dîroka kurt

Sport "Powerlifting" dest bi teşe bigirin, li Rojava di nîvê sedsala 20'an de. Just di vê demê de ji zêde sporvanên net ku dixwazin ber bi pêş, rêjeya hêza xwe bi alîkariya bar. Di 60 pêşbirkan yekem de li Powerlifting, û ya Federasyona Navneteweyî (IPF) di sala 1972 de hate damezrandin. Piştî salekê, şampiyoniya, pêk hat, ku bi hev re werzişvanên ji seranserî cîhanê anî.

Li welatê me, pêşveçûna sport ji bo 70 salan tên hesibandin. Lê Powerlifting pêşbirka fermî tenê di salên 80'an de hatin hilgirtin. Di heman demê de ew hatiye gerdûnî hatiye naskirin. Û di sala 1990, Yekîtiya Sovyetê endametiya li IPF lidarxistin.

bi kêrî

Wek ku li jor behsa wan kir, Powerlifting - a conjugate sport bi rîska birîndar e. Ji ber vê yekê, perwerdeya fîzîkî ye, ji bo athlete girîng. movik Neukreplonnye û hevva, masûlkeyên eksê pêş bide kesekî xirab de ji bo rakirina dînin giran. Di dawîyê de, bê perwerdeya û xwarin û taybet divê li ser triathlon ji bîr dike.

Lê bi nêzîkatiyên rast, feydeyên hê jî li wir in. Ev wiha ye:

• Zêdebûna destnedanê.
• Bihêzkirina tendons, hestiyên û gurçikan.
• Asayîkirin, dilçûn û xew.
• şiklê fîzîkî baş e.
• Bihêzkirina ji dil.
• Zêdebûna zindîtir dike.
• Normalîzekirina sîstema hormonan.
• bi hêz dibû.

Ev divê bê diyarkirin, ku destkeftîyên Powerlifting biqewime bi tenê dema ku bi awayekî bernameya perwerdeyê amade kirin. Ev pêwîst e, ku di nav de hemû Parametreyên şexsî yên kesekî: .. Sex, temen, rewşa wî ya tenduristî, hwd. Leşkerę mecbûr e, ku ji sporvan veqetiyabû û ji talûkeyên sport re dibêjim, û eger ew hişê wî nayê guhertin bikim, da ku baş amade bike ew ji bo xebatê bi giraniya giran.

birîn

Eger workouts weightlifting çewt dikarin ji bo tenduristî xeter. Bi vî awayî, ev çi xisar e:

• (Balansek) disc û fitiqa piştê.
• bi birînên cidî yên movik, tendons, masûlkeyan û hevva.
• pirsgirêkên Heart.

Ma di vê sport di dema baliqbûnê de tevîhev ne. Di vê dema ku hestî bi lez mezin dibe, û dînin giran derasayî daîmî di pêşketina stûna piştê çewtiyan. Jî wê di xeterê load fişareke li ser cartilage. Piştî ku zirarên wan û ne dikarin dîsa werin çêkirin.

Powerlifting û girls

Ji bo keçan li sport - xîne ku ne tenê winda weight di heman demê de bi zorê bide masûlkeyên, başkirina shape û bi hêztir û ewletir bibe. Niha jî efsaneya pir hevpar ku weightlifting (photos of werzişvanên girêdayî gotara) berbi hypertrophy ya masûlkeyan û jî hejmara yên jineke nêr e. Di rastiyê de, ji bedena jin testosterone pir kêm e, da ava masûlk û mezin nake ku bi ser bikevin e.

Lewma, ev tenê klîşeya sexte li ser Powerlifting ye. Exercise ji ber ku armanc ne li ser girseyî build-up, û li ser hûr yên di masûlkeyan de ji bo zêdekirina hêza wan. Û eger ew wê hormonên bi kar û pişaftina kîlo protein, paşê ji bo nasîna masûlkeyên pola wê qedera wan ne bû. awantajên Powerlifting ji bo girls çi ne? Ev sport rê bidin wê:

• Bi şidandina figure. Ku bedena wê ya arîkariyê ji masûlkan, teqemenî û heta sexy zêdetir û daxwza ji bo nîv xurt bibin.
• in goodies cuda hene. Di dema perwerdeya dişewite gelek kalorî, da ku hûn bawer nake ku ji bo baştir in.
• Zêdekirina hêz. Ev alîkarî dê avabûye ji bo beredayî malê hêsantir in. Ji bo nimûne, bar li sofa, eger mêrê wê ye, li mala xwe ne.
• Belav metabolîzma. Di vê rewşê de, ji berhemên bi kar zêdetir dê sûdê. Û di çerm de ji bedena paqijkirin.

Exercise ji bo arşîvkirin

Beginners divê bi manevrayên bingehîn ku amade bedenê de ji bo load rêk û giran dest pê bike. Divê bi cî bê kêmanî sê mehan ji bo dîtina eger rêjeya bi hêza û yan jî ne tu teşebusên di vê sport mezin dibin.

Gav bi gav, exercise bingehîn pêwîst ji bo pêwendî zêdetir bi pirr kelîman. An na, masûlk û belengaz dikare li ser pêşbirkê bibin. Tiştê herî giring di Powerlifting - makînên exercise. Ev divê bê şopandin bê nemîne dema rakirina ti pîvan. Ku çi dê encamên erênî bide û ji bo kêmkirina îhtîmala ku birîndar.

danîbû,

1. pêçanê

Divê em ji bo parastina çokên. ew jî bi alîkariya to get up li squat. Alîkarî dê li ser alavên exercise de û herweha di şêwaz û çawaniya pêçanê girêdayî ye. ne bi tenê sê hilberînerê sereke yên babete Etrûşî heye: Marathon, Titan û Inzer. About ku ji wan re baştir e, fikir de çênebe. hem Deng erênî û neyînî hene. Ji ber vê yekê, her athlete divê ferdî, doşeka xwe pêçanê.

2. Shoes

Beginners ne hewce ne ji bo kirîna pêlavên taybet. Lê belê, gava ku ciwan a profesyonel bibe, ev tê vê wateyê alavên e ji girîngiyeke mezin. Ji bo nimûne, squat baştir e ji bo kirîna pêlavên taybet.

Wekî ku ji bo Deadlift, ya herî girîng jî - ji dûr ve ji bar ji bo çokên e. The mezintir ew e, ku hêsantir e rakim. Ji ber vê yekê, divê ez shoes bi sole hişk herî û tenik (na dê zehmet be ji bo balansa xwe). Dema niha, ya herî baş modela berhem qayîm Adidas. Ew rehet in û hemî ji rêzikên vê sporê wek weightlifting. Photo shoes dikarin di çavkaniyên pispore di katalogên Şirketa da li ser binêrin û.

3. Mike ji bo çapemeniyê de bench

Gelekî girîng bi alavên. Ev di vê exercise alîkar, wek ku çapemeniyê bench de. Powerlifting, wek ku li jor behsa wan kir, - sport travmatîk. Û bi vî kirasê alîkarî misogir bike. Ev e ji tevna elastic kirin û pir zexim vêl. Prensîba operasyona - bikişîne li herêma singê de, alîkariya ji bo guvaşt, ji bar. Dress up xwe bi asanî û boçûnê. Tu bi kêmanî kesek divê. Li ser doşkek li wê dixe ser 15-25 kg. Di dema ku hin werzişvanên nikarin guvaşt, gellekî zêdetir bêyî alîkarîya T-shirts. Lewma, ev meseleyeke şexsî ye.

xwarin

Powerlifting - ku a sport, bi dirûşma e: "Eat rastê." Vebijêrka îdeal herî - biafirîne, xwarina xwe bi xwe bi dietician profesyonel. Eger ev ne mumkin e, hingê Rêbernameya jêr e:

• Dev jê berde alkol, vexwarinên şekir û vexwarin pirr av.
• Bihêlê ji diet qûtên rehetiya, sosîsên û ti xwarinên hazir. Xwarin bi tenê bi xwarin xwezayî.
• Usa jî sebze li her xwarinê. Ew îlacên vîtamînan de, fiber in, û di antîoksîdan.
• karbohîdartan û berên Complex dikare li her demê û xwarin. Eger ew tê bi a bilind xwarinên glycemic index (dehl, pasta û hwd.), Hingê ew çêtir e ku piştî workout ku ew bixwin.
• Plan diet xwe ji bo hefteyekê. Ma vîstîfala. Ji bo snacks di mala her tim divê fêkî û gwîzan bes be. Baş e, ji bo xwarinê full dikarin ziyanê ne meke, up on dehl û goşt.
• Bixwin, her 2-3 saetan. Ev dê metabolîzma lezkirinê û dê çawa ji rûn de bêedebî xelas.
• Di diet rojane divê xurdemeniyên de. Ev gûzan, sebzeyan û masî e.
• Konfirans diet xwe. Di rewşa normal de, xwarin û durust ber bi breakdowns, em her tim ji bo recipes nû digerin.

encamê de

Niha ku hûn dizanin ku Powerlifting. Di dawiyê de ez dixwazim ku we bidim. Powerlifting ne jî wê ji we tu tenduristî (hem fitness), an gelek pere (berovajî, ku fonên dê her tim li ser xwarin, supplements, alavên û da ser. D. herin) bikin. Bi vî awayî, berî ku tu di vê sport here, a baş bifikirin li ser her tiştî!