Pushups arm masûlkeyên jî bihêztir

"Push-ups", "masûlkeyên ku h'emű sîngê de," - ji bo van û Komepeyvên manend ên di torên global, tu bernameyên bi her celebî ku salix bibînin ku çawa ji bo avakirina arm û singê. Bi giştî, sekneke a xwezayê multi-gaveke ji exercise bingehîn e, ku bi giranî li ser zayendî pêk e. Masulkên mezin ku tev triceps in masûlk û ji çekan, lawaz zêdetir wek triceps û masûlkeyên singê zanîn. Jî, dema ku load e a navîn push-ups li ser komên muscle bêj olkavarsi ber Oguzhan adên biçûk Pirrjimar, kêmtir paş, êşa zik û quadriceps. Push-didanan, masûlka triceps li ku vîrusa berfirehiyeke heye amplitude biçûk û rengę çek flexion-extension, ku destûrê dide muscle triceps zû bixitimin, bi temamî kar kiriye. werzişvanên perwerdekirin mêldarê ne ji bo hilberîna jî tiştekî bi navê push-ups li qistan dawî ya masûlkeyan piştî exercise mezin, ku dikare bibe çapemeniyê ya a bar derewan li aliyekî din li ser doşkek li nezîkê. Di hin rewşan de, ev standing çek extension û çapemeniyê French, û ji helwestên cuda. Bi vî rengî çapemeniyê gopalê rakirina radiwestin ku ji serê, bi zendê Weşangeran bi koalisyona li enîşk, an bandora similar produced by li ser rûnişteka e. Jî, ev element jî û derewan. Di hîmê xwe, pushups triceps masûlkeyên bi kar pir baş û ev cure bench çapemeniyê de tersê wê ye. Lê belê, li berevajî pîvan çapemeniyê bench, push-ups li hê jî bandora din li ser komên muscle. Dema ku serê bîrovê ye ku li jor de teşkên, mezintir hilgirtinê, ya ku li aliyê jêrîn ê singê rastî. Dema ku lingên li ser sindanê in û di serî de ji niha ve li jêr lingên e, êdî barkirin singê jorîn. Cureyên push-didanan, komên muscle ji singê cihê ku karê dijwar herî, letê xwedî amplitude mezin, û motion îlle bi avetina ji sînga sex têkildarkirin.

push Rêbaz ji bo masûlkeyan pectoral

Dema ku pirs ew e çawa ji bo Dîwanê up masûlkeyên pectoral push-didanan, bersiva hêsan e. Ev ji bo pêkanîna push-didanan, bi ya ku ji aliyê daxuyaniyek berfireh dest bi şikilkî pêwîst e. Ev bi piranî li para derve yên singê binasin. Lê belê, werzişvanên ku li ser milên tecrubeya girîng wan di vê exercise heye, diyar kir ku herî bi bandor push-didanan, dema ku lingê xwe ji dest û ling, berfireh di bernameya, li ser piştgiriya bilind. Ev zede range of motion ku destûrê dide athlete an amateur Afirênerê ji kûr ve û dirêj li muscle pectoral ber êş. Ev e ya zeliqînê destûrê dide te ku zû xeynî sînorên masûlkeyên ji singê ku dide expressiveness beden û ekrelîkî. Lê belê di vê rewşê de, divê ew bi amplitude nedît, gava ku tu ketiye xwarê, wek ku di vê rewşê de dibe ku hûn êş li navenda singê hene. Di asta bilind de ji push-ups nirxandin ev exercise li aliyekî. Sporvanên dibêjin ku li ser piştî dema mehekê ya pushups masûlkeyên singê teşe bigirin berçav. Push-didanan ji bo bihêzkirina singê masûlk û ji bo çend mehan, rê, mijarê ji bo dersên bi rêkûpêk.

How to zêdekirina load kardike

Gava ku tu masûlkeyan ya sîngê bi awakî ji no bêtir ji carekê di hefteyê de, di destpêkê de hêjayî pompe kirina bi tenê yek exercise li mal û çavdêriya guherînên. Dema ku tu pir zêde ji bo barkirina hîs ne, û hûn dest ji hîs dikin ku masûlkeyên jînę ji load, û asta stresê kêm e, pêwîstî bi lê zêde bike ji bo ku plana xwe yek civîneke perwerdeya zêdetir, paşê din, û bi vî awayî derdikeve. Pushups triceps û masûlkeyên singê xurt bi têra xwe, da ev danişîn, li malê jî, lê bi amplitude rast û helwesta bedenê de, te bes ji bo parastina forma pêwît xwe bi deng û awazek wê. Ji bo arşîvkirin, ya herî sereke, - Ji bo hilbijartina load rêkxeri.