Bench Svend: makîne, kurtî û reviews

Her sporvan heye sîstema xwe, program, bi metod û teknîkên xwe ji bo pêşvebirina masûlk û singê de. Bench Svend - kevin bes, di heman demê de undeservedly rê ji bo perwerde ji bo dilezand û singê jibîrkirin.

Afirînerê rêbaza

Karlsen Svend, bodybuilder Norwegian, afirînerê metoda "hempa" û li gemîgehên masûlkeyên sîngê de ye. sporvan û got: - serketî yên pêşbirkên gelek kes - li ser milên wan sê Ewropayê û yek rekora cîhanê. Li yek demê de ew pir baş nas kirin, gelek wê bi wî mirovê mezin li ser komepeyva "Hêza Viking!", Kîjan ku ew her tim di pêşbirkê de bi dengekî bilind bînin bîra xwe.

To rê xwe ji kaniya Binebawî li sîngê de pêwîstî bi du pancake - bêîtîbar bêkêmahî ji bo workout.

Ji ber ku ev exercise hatiye dirêj ji bîr bike, ew bawer nake ku li yekî sporê dê wê bi kar tînin e. Heke tu dixwazî matmayî hevalên xwe, dest bi vê exercise, e ku gelekî bandordar.

teknîka performance Classical

Divê em ji bo du gulokên ji stem, riipelên li ser 5 kg. Eger pêwîst bike, ji giraniya dikare were kêm kirin û hêdî hêdî ew zêde dikin.

• Guherandinên helwesta. Pancakes asta destên xwe di warê sîngê de, çek, divê li ser enîşkan û enîşkên xwe çêkî, li ser dîrektîfan cuda xwar.
• Li ser pîro-, divê pancakes li ber we di asta singê bidirû an hinekî JÎN, kefa xwe bi givaştinê û pir xurt ku pancakes ji erdê ketin ne.
• Em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê, bi vî awayî li exercise dubare weke gelek caran wek ku ew ji bo her kesî ye.

Di nihêrîna pêşîn wisa xuya ye gelek sade, lê di rastiyê de bench Svend pir zêdetir tevlîhev e. Ji bo dest bi, zehmet dê bibe eger tu bi a weight ronahîtir kar derket. Bo perwerdekirina kesên, ku ev bench asan e, tu ji pancake sêyem bibin, di vê rewşê de, ne bi îdamkirina wê pir dijwartir e.

Exercise bi dumbbells

Eger tu nexwazî ev exercise li malê û tu li pancakes danayî nebe, xem neke - ev exercise dikare bi dumbbells kirin. Loss ferdî, hilbijartin li gor asta xwe ya fitness. Ji bo dest, hewl da ku du dumbbells ji 5 kg, û li wir tu dikarî bi giraniya xwe zêde dikin. Dumbbell didewise û ji hev û ber bi sîngê, enîşkên xwe berdin. Bêhn û pêl dumbbells li ber we, pîro- dîsa di helwesta berevajî.

Svend çapemeniyê bench bi dumbbells bi wê teknîkê bi darvekirinê tevlîhev ne, di heman demê de têra xwe giran fîzîkî. Ev rêbaza e an teknîka bi bandor ji bo bodybuilders, bêtir, ew ji bo pêşketina fîzîkî giştî kêrhatî ye ne.

derewan Exercise

Ev teknîka piçekî weke klasîk çapemeniyê bench dumbbell e, lê ew jî divê li paralel girt û di tengahiyê de bi hev re. Ev dibe gelek ji stresê li ser pecs. Ayeta dest, enîşkên dema ku bi awayekî berfireh li asta xedarîya li adên singê de dinhêre bi kêm dema ku tevgera dumbbells ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê dest pê dike. Bench Svend derewan minasib zêdetir ji bo lêkolîna, masulkên singê ya bi giraniya ronahiyê de ye, ji bilî weke exercise bingehîn.

Feydeyên exercise

Ji bo kesên ku dixwazin bi awayekî berbiçav masûlkeyên singê xwe, bench perfect Svend nepixandin. Şehîd Delîla yên vê exercise pir hêsan e û nayê hostayiyeke mezin hewce ne. Lê belê, heke tu bodybuilder profesyonel in, ev bench hinekî hîştine e û bi wê re bînin, tu çiqas baş weke profesyonel. Dîsa fîzîkî pêkanîna bench Svend zehmet ji ber ku her kes bi bikaribe bi du pancakes li 10 kîlo be. Ji ber vê yekê, biryar ji bo xwe maf heye ji bo we an exercise xwe wekî ya sereke an wekî zêde ye.

Ev exercise e ku ev hewldan li ser masûlkeyên pectoral, beginners caran gazinan dikin, ku ew karibin Wellah di warê sîngê de. Di vê rewşê de jî, ji bo ku navberek ji ber ku ewqas bedena te heye ku li ser westayî ku dibêjin, hewce ye.

dema ku error

Sporvanên ku yekemîn pêk çapemeniyê bench de, gazinan dikin, ku ev yek encam bidin ne. Di rastiyê de, di encama e, piştî nêzîkbûna yekemîn, û eger kesekî ev nabînî, hingê ew nizane ku bench Svend xelet. sedema Common:

• folding bike back, ji bo hêsankirina;
• Xistina tiliyên nav kunên ji bo pancakes - ev jî ev jî hêsantir;
• enîşkên pir berdayî me;
• eger tu bi kirina vê yekê exercise e a pancake ne, û dumbbells, bo wan qedexe ye ji bo xwedîkirin û bêyî.

Wateya vê exercise e ku destên tightly ji pancakes / dumbbell di tengahiyê de bûn.

Bęjeyek ji exercise li bodybuilding dikarin giranî birîndar to ciwan ku ew jî di vê rewşê de jî, pêwîst e ku bizanibin li jêr pêk ne sedema:

• Bi kar tînin tenê bi giraniya ku bi rehet, ne tenê pancakes bigirin heta 10 kîlo, eger tu ne dilsoz ên ku bi xwe ne;
• ew e ku ne pêwîst ji bo rastkirin enîşkan bi temamî, bi vî awayî hûn dikarin bi hevva vekişîne;
• li pey nefesa proper;
• Kontrol kefa destê we, eger hûn wan laç'ika, li pancakes hûn dikarin mafê li ser lingên drop, û bi vî awayî jî birîndar demeke dirêj bibe.

Comments li ser exercise

Li ser forums werzişvanên bi taybetî ku ev teknîka dizanin û li gemîgehên masûlk û singê de, dev ji li ser Svend reviews çapemeniyê. Men li ser masûlkeyên stresê baş piştî îdamkirina wî bipeyivin. Gelek pir do 3-4 komên ji 10 caran ji bo encama tê xwestin, ji çêkirina bench Svend, bi kêrî a exercise pêla. Jî, dibêjin ku mala herî baş exercise ku tu ji, bê alavên profesyonel bawer e. Ev diyar e ku dema ku di çapemeniyê de bench bi bandora dumbbells têr baş, pir xerabtir pancakes ne ye.

Jinan ji dînên bench Svend jî encamên erênî da zanîn. Ji bo keçên ku ev jî girîng e ji bo deydîkê abs û çekên xwe bidin, ev exercise alîkariyê ji wan re bikin. Di beşa navxweyî ya çek û çapemeniyê qebûl load xwe, bi vî awayî gihiştina encama tê xwestin.

Bi giştî, malperên de pispor in, di piraniya reviews erênî hem di çapemeniyê de li ser jin û ji aliyê mirovan hate dîtin.

vebiguherin

So bench Svend tu dikarî bikî:

• pancakes ji bar (guhertoya klasîk);
• ji bo ku ev alavên ne, mimkun e ji bo bikaranîna dumbbells ya kevneflopî (ku divê ew ji hev kirin);
• Li ser piştê xwe bi dumbbells.

Eger tu bodybuilder profesyonel in, hingê ev exercise minasib bi tenê ji bo dawiya exercise e, di doza atlet an jî workout destpêkê li mala xwe dikare bibe ew û çawa bingehîn.

Bisepîne bench dikarin hem jin û mêran. load baş li ser masûlkeyên pectoral bo hemû pêwîst e.

Ji bo ku xwe birîndar û ne di dema workout xwe, li pey qaîdeyên ewlekarîyê li: Ma weight pir bigirin ne û naxwazin ji bo bi temamî align enîşkan, da ku ji bo bidestxistina velistîn ne.

Bench Svend pir dijwar ji bo pêkanîna di balafirê fizîkî, ew digre workout dirêj ji bo ya bi giraniya zêdetir ji pênc kîlo. Bînin bîra xwe ku li wê jî pêvajoya muscle qistan adil dirêj û pêdivî bi sebir de dieciqe, û dubarekirina gelek caran ji vê exercise ser dem di encama tê xwestin dê bînin.