Gainer çawa bigirin? gainer Admission bo avakirina weight: Dosage

Gainer Bêna xwarin e. Li avahiya xwe ya proteîn, li wir karbohîdartan sade. Jî bû cihê ji bo mixtures karbohîdartan de ku xwedî index glycemic kêm heye. Ji bo wan, mêldarê hêdî digestion û dabînkirina enerjiyê berdewam.

Bingehîn ku divê hun bizanibin

Berî ku hun karibin bibînin ka çawa dê gainer weight bo leşkerkirina girseyî, divê hin ji yên ku bingehên revue de. Şikl û têkelê proteîna klasîk, divê bibe karbohîdartan de kêmtir e, bi qasî sê car. Ew ji bo mezinbûna girseyî muscle piştgirî bidin. Carbohydrates jî pêwîst Exxonê da dikanên enerjiyê piştî dawîya pêvajoya perwerdeyê de ne. Her tiştê din pêwîstiya enerjiyê din jî heye ku ji kolandin bi feyde hene. Ev dê li ser zêdekirina masûlkeyên ma.

unsûrên din jî ji xwarin û sporê

Fats, ku ne gainer çêkirin, gelek caran alîkariyên ne hilgirin. manufacturers Sportpita hewl ji bo kêmkirina hejmara wan, şûna bi cureyên fat têrbûyî têrnebûyîn. Hin tiştên din, added digestive enzyme. Ev pêwîst e, da ku sport baştir ji aliyê têkelê nav xwe de bihelînin. Wekî ku hêmanên din di gainer dikarin vîtamînê û mîneralên bikin. nutrition Sports ev type dewlemendkirî ji aliyê glutamine, Creatine û amino asîdên. So gainer - çawa bigirin?

Hûn çi dixwazin ku bala xwe bide?

Yekemîn tiştê ku here rastê ji bo hilbijartina bi mix. Di vê mijarê de, tu dixwazî bi pêwîstiyên şexsî rêya rast bê. Di vê rewşê de, eger rêjeya rûn di bedenê de pir bilind e, pêwîst e ji bo hilbijartina a seqbêrî û tê de naveroka bilind ên ji aliyê proteînan wek rêje bi karbohîdartan. Recent geşe a set of kîlo extra. Ev di tu rewşê de ye, bi taybetî jî li holê, eger exercise bes e, dijwar ne. Di vê rewşê de, eger li wir e kîloyên zêde, herî baş ew e ji bo kirîna shakes proteîna ji gainer.

Heke ku sporvan û parêzvaniya physique bêbez û metabolîzma bi lez cihê ye, hingê tercîha divê di lehê ji madeyeke ku di ÿp'êce bilind yên karbohîdartan çêkirin. Herî beverage calorie gainer standina alîkariyê bikin ji bo ku herî efektîv di meseleya leşkerkirina girseyî muscle.

Çi divê neyê jibîrkirin?

bi taybetî bal kişand ku divê ji bo pêkhateyeke proteîna dayîn. Di bûyerê de ku karbohîdartan bikaranîn, di xwarin û sporê de, gelek caran bi kalîte baş heye, ji xwe proteîn dikarin bi her tim bi kêrî bedenê de bînin. Ji qalîteya element avakirina heta radeyeka mezintir dê li ser nirxê xwarin û sporê girêdayî ye.

Gainer melzemeyê xwarinê bi temamî hevseng e. Lê belê, manufacturers in karibe her tim bigire ber çavan taybetmendiyên şexsî ya di her athlete ne. Ji ber vê yekê, berî ku tu dest distînin gainer bo avakirina girseyî masûlkan, pêwîst bû, ka gelo supplements pêwîst û vîtamînan de di têkelê bi e. Creatine ji bo zêdekirina muscle dikare cuda kirîn. Vitamins fuzûlî di bûyerê de ku atlet û HDP rêjeya guncaw çarçuveyên ku di saxlem beşdar re derbas bibe.

Ev bandor ji resepsiyona

Çi divê gainer dosage de be? Ev divê bê fêmkirin ku têkelê a maddeyên bi seqbêrî û hişk e. Berî ku ew divê nufûsa xwe bê, anîna cem nermohişkiyê. Bi vî awayî bi kar tînin, dikarin bê av an jî şîr. Li ser sporê pakêta nutrition nivîskî beşekî taybet ya hilberanê pêwîst ji bo rêveberiya yek. Lê belê, ew hemû rewşên ne bi armanca. Her manufacturer şexsî hewl dide ku zêdekirina ticarî yên vê berhemê. Pir zêde dozeke e nikarin bînin bikujî bedenê ne. Lê belê, bandora vê demeke kurt be. Ev e ji ber wê yekê ku, çendeya proteîna laş dikare pişaftina bi sînor. Ji bo nimûne, 300 graman ji têkela wê berdêla zêdetir ji para herî maqule 150 graman bînim ne.

Çiqasî divê bê kirin?

Hesaba per xizmetê bike, divê bi serê xwe kir, hesabê taybetiyên organism. Ji bo çareserkirina giraniya pêwîst, di asta amadekariyên athletic, pêdiviyên caloric, li grafîka sewiyê de ji pêvajoya perwerdeya. Piştî ku ratio aşitixwaz û proteîn ji bo karbohîdartan di beşekî de tê dîtin, divê dest bi wergirtina gainer weight. Çawa bi kar bînin ew? The yekem têkelê kêm in an mîqdara e, ku li gor texmînan dosage yek-sêyem wekhev. Portions, divê hêdî hêdî zêde, dema çavderiyê de di encama. Heke bandora e xuya ne, piştre dosage bên zêdekirin. Ger tu dê bibe set giraniya bêedebî, divê tu ji bo sînorkirina Grûpên bi bikaranîna vê vexwarin hema berîya workout.

Dema ku ji te re pêwîst gainer weight de bi kar bîne

How to take sporê mafê nutrition? Di bersiva vê pirsê, ji bo ku bi dem di kampê de ev yek pêwîst e.

1. Dixwar, berî exercise. Ger gainer resepsiyon berî pêvajoya perwerdehiyê de hatiye lidarxistin (ji bo 30 deqeyan berî ku dest), tedarîka hêza negihîşt wê bê. Li gorî vê, ji bo bilindkirina sewiyê de mezinbûna muscle. Li ser vê source enerjiyê din dê nutrition dî yên ku destmal ne. Li gel vê, di rewşeke wilo de wê baştir dikare were displin, proteîn.
2. Di resepsiyona ku li dawîya pêvajoya perwerdehiyê de. Ger tu gainer weight piştî exercise, di laş de bi proteîna qebûl dike. Ev element tê bikaranîn helwesta materyalên avahîyê ji bo gurçikan. Jî karbohîdartan tên bidestxistin. Ew dê kalorî ekstra ku wê gavê wê bên bikaranîn, da ku pêvajoya senteza bide.

Nîv saet piştî workout bi cure hêza temrîn temam dê ava lapereyek proteîna-karbohîratê. Di vê çarçoveyê de, ji maddeyên bi awayekî aktîf bêhtir tê mêtin wê. Têlên (viransehir) ne dikarin, bêyî ku hêza din jî di rewşeke wilo de bihêle. Wekî din, dest bi tunebûna wan, bêtir ji mezinbûna. Ji bo pêşî li vê yekê, divê hûn gainer weight de bi kar tînin. How to it bigirin, ew hema hema zelal e. Ev divê bê diyarkirin ku di cih de piştî exercise (yet sî deqeyan derbas ne) bikaranîna narkotîkan de nayê pêşniyarkirin. Bedenê de, divê dem bê dayîn, da ku ew hatiye xwarê, da sekinandin.

Din çi divê ez li ser gainer dizanin?

Çawa ku ev xwarin û sporê, ew ji niha ve diyar e. Ev divê bê diyarkirin ku ew dikarin ji aliyê xwarinê ji rêzê şûna. Ger e kêmiya demê to cook li wir, li gainer wê da opsîyona baş. Bi taybetî pirsa têkildar e, ji bo kesên ku werzişvanên ku destûra adynamic bi sedema kêmasîya muscle şikilkî bi. Tu dikarî gainer parêza di bûyerê de ye, ku pêwîst ji bo set weight bi lez li wir temam. nutrition Sports dikarin di şevê de hatin binçavkirin. Ev jî gengaz e ku mirov zêde Grûpên caloric Di doza ji kêmbûna proteîn di wê de bi karbohîdartan. Lê dîsa jî ev şîret werzişvanên bêbez fikaran herî, heye metabolîzma bi lez. Ev Bînin bîra xwe ku di xewa xerckirinên karbohîdartan di derbarê pêvajoyên enerjiyê kêmkirin, heye. Lê belê, ew bi ku qelew veşartin. Ev divê di nav daxwazê rojane kalorî bistîne. Ji bilî vê, ji bo danasîna sporê mode xwarin û hêdî hêdî pêwîst e. Tenê bi vî awayî sîstema digestive get bo gainer weight bikaranîn. Heke kirin, paşê hefteyek piştre jî wê mumkin be ku ji bo xwe not bikin ku encamên yekê. Li wir wê bibe zêdebûna hêza bi bîhnfirehî dest wê bilind bibe gurçikan.

Çima divê bi kar tînin ez xwarin û sporê?

Karê xwe di bin hemû jor, lîsteya ji avantajên sereke yên xwarin û sporê wê pêwîst e.

1. Gainer alîkariyê ji bo bersivdana daxwazên me ji bo hejmareke mezin ji kalorî. Bi vî rengî daxwaza - pirsgirêkek hevbeş bo gelek mirovan. nutrition Sports alîkariyê biryara xwe asankirin. Bi taybetî jî dema ku hûn dibînin ku, îro hejmareke mezin ji compounds hene.
2. Ji ber ku forma taybetî ya qelew dikare bibe narîn more. Di gainer heye type taybet yên qelew landin. Ew dê alîkariya bihêlin, shape di dewleteke herî maqule di pêvajoya avakirina girseyî muscle.
3. gelek options xwaringehê, piştî perwerdeya û her roj jî hene. Hûn dikarin xwarin û sporê ku kû ji bo nêzîkî application di wextê de ji bo pêvajoya perwerdeyê de bi şêweyekî bibînin. Creatine wan ên ku wê bikarin li wê derê yî şûna xwarinê an jî lê zêde bike to it.
4. supplements Sports nikare pêdiviyên di rê de herî bi bandor ên Creatine hevdîtinê. How to take gainer bi Creatine? Bi heman awayî, wek sporê têkelê sade. Li ber Creatine li xwarin û sporê êdî pêdiviya di toz proteîn e. Herwiha, ew ne ji wê bo kirîna cuda. Creatine tê hesibandin ku bibe ji bilî baş ji bo herî têkelê athletic.
5. Sedemek din jî bi kar gainer başbûneke bi lez ji bedenê.