Xwarinên Calorie û xwarinê amade

Ji bo tefrîqê ji rê ya rast ya jiyanê, ev girîng ji bo şopandina diet xwe ya rojane de ye. Dizanibû ku çi bi xwarinên û xwarinê amade ne ku di diet amade ne û kaloriyên, hûn ne bi tenê dikarin laşê te bigirim, di dewleteke saxlem, lê belê bi winda weight.

Ji bo ku bi diqet tesbît naveroka caloric xwarinê proteîn û xurdemeniyên karbohîdartan, bigire ber çavan hinek faktorên girîng, pêwîst e. Yekem, ya ku di hişê xwarinçêkirinê cuda a windakirina naveroka caloric berhemên e biparêze. Ji bo nimûne, perçek ji gofltê beraz di sed graman de 490 kalorî. Dema qelandina goştê berazan li ser ji sedî çilê naveroka caloric xwe ji dest da. Li derketina, li stogrammovom piece dê li ser du sed û heftê kalorî de dihewîne. Ev faktora li ber çavan bê di amadekirina din berhemên girtin. Duck qelandina kezebê caloric winda nêzîkî pêncî kalorî çil mirîşkan, sî turkey, cod, bîst û pênc, gizêr û sebze din ji bo li ser panzdeh hivdeh.

Heke tu dixwazî ji bo xwarinên kaloriyên wan û xwarinên amade, faktoreke windabûna calorie divê li ber çavan bê girtin dema ku xwarin bipije, na, ew dikarin ji bo non-daneyî, bi gorî şert û mercên parêz û bêhevseng rê.

Jî, dema ku pijandî û divê di nav yên ku wenda vîtamînan de bi madenê bigirin. Ji bo nimûne, di jihevdexistin, adetî, dill bîst û pênc ji sedî, vîtamîna C winda Dema dill bipije winda pêncî ji sedî ji aliyê vîtamîn C.

xwarinên Calorie û xwarinê amade jî li ser faktorên din jî girêdayî ye. Ji bo nimûne, bikaranîna avê, di dema pijandinê de berbiçav encama dawî tesîrê. Heger em li mînaka Buckwheat, di sed gran Buckwheat raw dihewîne li ser sê sed kalorî, lê piştî pijandinê de sed gran oatmeal de tenê sed kalorî. Di hişê xwe de ku gelek berhem, wek Buckwheat, pasta, boil pir nerm, ango asta peyvendiyên xwe yên bi absorbing beşekê mezin ji avê. Ji ber vê yekê naveroka caloric berhemên xwe qedand, gelek caran dewletê kêmtir raw.

Di gotarekê de ji xwarinê, ew pêwîst e ku bizanin daxwazê rojane pêwîst kalorî. 3300 kalorî - jin yên di temenê Divê rojek li ser 2800 kalorî ji bo mêran hinekî zêdetir be. Sporvanên, dimêjînin û jinên ducanî pêwîstî bi kalorî zêdetir. Ev divê bê fêmkirin ku her roj wê yeknijadî di nava rojê de were sepandin.

Bo parastina jiyaneke çalak saxlem pir girîng e, ji bo xwarinê xwarina saxlem ji malê, bêtir ji snacking di nava rojê de li gellek eateries fast-food. Ji bo nimûne, naveroka caloric xwarinê McDonald ya ewqas mezin ku li xwarinekê dikare bê xwarin, eger ne di rêjeya rojane kalorî, îdî nîvê standardên pêwîst di anketê de ye. Ev xwarin bilind-calorie asteng metabolîzma û sedema obezîteyê jî.

xwarinên Calorie û xwarinê amade - a nîşana jimaran pir girîng e, da ku tu laşê te, bi enerjiya pêwîst bo ew ne û ji bo parastina diyeta rastê, sêwirandin ji bo parastina tenduristiyê baş, xuya û giraniya wê ye. Ji bilî ku ji fikra li ser calorie, tu bi giraniya xwe eyar û parêza hilbijêre.

Destnîşankirina mîqdara pêwîst kalorî di diet girêdayî li ser jîyanê. Jinên ku ji bo kêmkirina kîloyan tê bikaranîn bi cîh bîne an jîyîna çalak dike û di xebatên me yên sporê bi kêmanî sê caran di hefteyê de têra xwe ji bo kêm kirina norm rojane kalorî ji 1,500 jinan, sereke a jiyanê têr li wir çalak e, lê di sporê de beşdar ne divê tu bêtir ji 1200 kalorî di rojê de xwarin . Dema ku jiyana me ya neçalak de temtêla ji bo ku winda weight rêjeya rojane divê ji bo yek hezar kalorî kêmkirin.