Bench Arnold. çek deydîkê

Ji hemû cîhanê dizane ku ev Arnold Schwarzenegger. heft-time star birêz Olympia, Hollywood û siyasetmedarê: jî, gelek ji ku derê ew di wextê xwe de gihîşte haydar in. Lê çend kesên agahiyên hîn dibin ku, di heyday xwe athletic Arnold çend pirsên xwe bi xwe pêş hatiye li ser heyî (da ku dibêjin, hate guherandin û îdealîze). Îro em li yekî ji wan binêrin. Bench Arnold - bandor exercise bo milên.

Amadekarîya ji bo tevgerekê

Berî ku dest bi exercise, divê hûn ji bo afirandina şert û mercên pêwîst ji bo vê. Bench Arnolda Shvartseneggera hûrûkûr radiwestin, an rûniştî bidomîne. Di vê nivîsê de em ê li ser riya diduyan va (di cara yekem wê bi misogerî ne wek hevin). Ji bo pêkanîna vê bench exercise fit rabin hema ji 90 dereceyan (hinekî kêmtir) e. Dumbbells divê ji bo çêtir ew in ên ku ji bo milên benching normal girtin. Rûne, dîsa li ser rűnişteka û rakirina topên bo ser milê, bi vî awayî bi qedandinê rewşeke destpêkê de ji çapemeniyê bench standard. Bîhna lingên xwe saxlem li ser erdê, pre-saz wan berfireh. Brushes divê cihê, da ku, kefa bi de ber bi rûyê derhêneriya. Enîşkan divê hêla rastê avakirin. Hingê tu dest ji bo pêkanîna bench Arnold.

teknîka performance

Herdu divê guvaşt, di dumbbells di heman demê de, û di vê pêvajoyê de bi şûn de, kefa hundurîn tevgera. Bi vî awayî, çaxê ku hûn di çapemeniyê de Arnold, çivanebûn pêk tê. Li jor li ser xurmeyan di wê rêya berevajî binêrin wê, ango pêş. Jî di vê nuqteyê de ne, divê bi temamî çekan rastkirin li enîşkan, wan biparêze hinekî xwar. Piştî ko delîvekê bi kurtî, hêdî hêdî û hêdî hêdî li dumbbells ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegerin, hûn li ser kargaburun ji bîr neke. Li asta xedarîya yên di tenga divê hêla rastê, bi destên xwe ava bike - binêrin li hundir, ku yekser li ser rûyê. Piştî ko delîvekê bi kurtî, bi exercise berdewam, çêkirina li ser 10-12 kongra per set. Bi kurtahî, divê li dora 4-5 sets vegerin.

Çend şîret

Di destpêkê de, divê hûn ji bo enîşkên xwe li height mil. Ev nayê pêşniyarkirin ku wan li jêr wê asta tesbît kirin kêm bikin. Bi bikaranîna vê teknîkê de deltas voltaja berdewam be, eger helwesta destpêkê. Ma giraniya xebatê bilind li pey ne. Hemû hewce dike ku hun - e bi rêkûpêk û bi bandor Dîwanê milê, û mirov dikare bi alîkariya pîvan biçûk kirin. Pêşniyara me ew e ku, çareyê ji bo guhertina perîyodîk di rêya dumbbells. Ji bo nimûne, di nêzîkbûna yekemîn ji wan re guvaşt, tenê xwe di riya rast de, û ya duyem jî - ji wan re kêm ji xala yek li ser serê. Performing bench Arnold ji ber vê yekê (teknîkê de dikarin bên hinek guhertin), wê bên bidestxistin ji bo pêşxistina mezinbûna bandor û deltoids. Ev jî cihê ye ji standard, bi vê rêbazê - li vir , masulkên milê li get an load zêdetir û di bin Stresa berdewam. Ji ber vê yekê, ew hê bi lez şen dibin û karîgerî bixitimin, pompe dike.