Dabeşkirina calorîk ya şekirê

Pirsgirêka kîjan katalonî di şekir de xwezayî ye. Piştî vê yekê, ev hilber di piraniya xwarinên xwarin û çandî de pêk tê, em jî şîn û kafir jî vedixwe, şekir ji wan re got.

Şekir ji hêla carbohydrate (purified) ye, ku bi hêsanî bi laşê mirovî ve tête vekirî ye.

Jinên ciwan, hewldanên ku hejmarek îdeolojî biafirînin, dixwazin bizanin ka kîjan krîza calorîk di nav an yek an de hebe. Em dibêjin:

• Di nav sed sed zêr de 380 kîlosyalî hene
• Di çarçoveya 120 kcal de
• Di çermekêşê de tenê tenê sîşt kcal.

Ev daneyên li şekirê zûtirîn, ku ji bexşan çêkirî ye. Ji ber ku şekirê şîn, li vir eynî caloriyên piçûk kêm in: 370 kilokalories per sed gram.

Heke hûn du du şekirê şekir (ji dûr û bek), dûre betetroot re bi materyalên karker ên hejmarê hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema heya heya heya katerî. Ew li xwînê û calcium, magnesium û potassium heye.

Bikaranîna şekir, çolî divê bêne hesibandin, li ber hilberîna hilberê li ser vê yekê. Ji bo nimûne, nirxê calorîk 0.1 kîlî ye, û calorîkiya çayê bi şekir bi 28.01 kcal e. Di vê rewşê de heke heke yek taxunê zêde ye. Lê paşê, em bi gelemperî di vê vexwarinê de kêmî du du, an jî her sê sponan vexwarin.

Ya nermalaya karbohydrates, ku divê bedena xwe bistînin - her rojê sed û sî sed rojê. Heke hûn bi vê rêbazê re bipejirînin, hûn qet hewce ne pirsgirêkek bi pirsgirêk heye.

Naveroka calorie ya şekir gelekî zehmet e û em carinan carinan ji we re bîr nakin û ji rastiya ku Rêxistina tendurustiyê ya cîhanê pêşniyar dike ku bikaranîna şekirê ji sedî dehîhanê hejmara hejmaran bi tevahî roj tê dayîn.

Ji bo ku hûn pergala xwe rast û hevdeng bikin, hûn hewce bike ku jêrîn:

Ew hewce ne ji bo seksek bedewek ji bo şeş spoons (Perê!) Per roj nexweşî ne. Ew nêzîkî bîst-pênc gram an sed sed sedî ye.

Mirov destûr dide ku ev rêjeya nêzîkî hema nîvê zêde bibe. Ew dikarin neh spoons bikar bînin (dîsa, çayê!) Her rojek şekir, ku 37.5 gram e. Ya sed sed û pênc salan

Ji bo referansa: Şîrkek yek ji ava (şekir) li şirketek şeş û deh sêlikên çayê zêrîn hene. Hejmar çiqas hûn dikarin kelareya vexwarinê bikin!

Naveroka calorie ya şekir di din hilberên din de:

• Di şewitê de sedî sed sedî şekir
• Cookies, cakes û kêşan - sê sed sedî şekir
• Xwarin û diranan yên diranan - deh sedî şekir
• Kişandin, kemik - neh sedî şekir.

Ji ber vê yekê hemî doktor bi awayekî tedbîrên hilberîna vê sweetê kêm dikin, ku dibe sedema hûrgelan. Piştî ku di bedenê mirovê mirovan de, şekir ji bo veguhestinê dide.

Di nav mirovan de ev hilberê mirinê spî tê gotin, lê belê, ne ji rastiyê ne (nebe ku hejmarek kêmasiyên karanîn). Tecrûbeyên ku li ser heywanan têne nîşandan ku diyariyek heye ku li şekir heye, lê ev hîn nehatiye zanistî û ne rastdar e.

Heke hûn bê şekir nîne, di vê rewşê de hûn hewce ne ku hûn fêr bibin ku bikar anîna xwe binêrin, da ku hûn nehêle giraniya nerazîbûnê.

Gelek celeb celebên pişkdar hene, ku bi tevahî katerî hene, bi gelemperî, sed sed û pêncî sed zû. Lê li vir divê em gav bisekinin ku paqijên zêrîn ên tenê sirûmet in , ku nikarin li ser pêkanîna synthetic nebêjin.

Têbigere ku bandora xweya mizgîn li ser laşê me, em nebêjin ku derfetên û kêfxweşiyê yên ku em bi miyên xwarinê digirin. Şekir ne tenê beşdarbûna xwîna xwînê çêtir dibe, ew avakirina paqijên plaqên di xwîna xwîna xwînê de asteng dike, dibe ku rêberiya nexweşî wekî mîna gewrîtis bike.

Pêşniyar ji aliyê doktor ve her rojê ji sedî gramên vê hilberê ve tê wateyê ku hem jî di forma xwe ya paqij de û lihevhatineke din bi hilberên din.

Ji bo nimûne, çileka çîkaya xwe ya bijarte dê bedenê şeş kcal, da ku tenê deh deh. Ji ber vê yekê, tiştek ku li ser bifikirin heye.