Endeksa nirxê xurekên xwarinên çi ye?

Hilbijartin xwarinên ku dewlemend in bi feyde in - ku ji bo tenduristiya. Ev yeka ne bi tenê dikarî mîneral û vîtamînan de di heman demê de jî antîoksîdan û phytochemicals din. Products ku ev pêkhatên têde ji bo demdirêjî û tenduristî girîng in.

pisporên Nutrition qebûl dikin ku berhemên plant ji rengên cuda jî dihewîne lîsteya mezin taybetiyên ewlekariyê. Bikaranîna wan li ser bingeha rojane jî, pêkan e ku rê li derketina holê ya pathologies-related temenê hevpar.

diet Modern bi nirxê bi tam kêm, ev doza qezenc weight pênasîna li mirov dibe. Kêmahî ji maddeyên bi zanebunê pêşketina gelek nexweşiyên. Ji bo telafîkirina kêmahî, em dikarin bersiva çawa ji bo parastin a kîloyan bedena, qat bi qat tenduristî û bidestveanîna dîrêj bibînin.

Lê belê, çawa hûn nizanin ku xwarinên dewlemend in pêşvaçûyîna girîng in? Bala xwe bidin encamên lêkolînên li nutrition.

Andi - pisporê Amerîkî Dr. Dzhoelom Furmanom ji aliyê index nirxa bi tam bûna û pêşxistin. Ev quantifies asta pêşvaçûyîna di berhema ku: micro û macronutrients, vîtamînan de, phytochemicals, antîoksîdan.

A lîsteya kurt ji pêşvaçûyîna ji nirxê vezîvirana ji sifrê de Endeksa - Andi:

• Magnesium û calcium.
• Lycopene.
• Sosyal û zinc.
• Carotenoids (lutein, beta-carotene).
• Vitamin E.
• Vitamin C.
• The fîsîl û avêde fiber landin.
• ku vîtamînên B
• Iron.

The parêz, ku piştgêriya Dr. Joel Fuhrman, tercîhekê dike:

• nebatî;
• food xuyaye ku di hilberîna xurekan;
• xurdemeniyên nebatî têrbûyî;
• berhemên dewlemend in bi feyde hene.

Mîqdara nirxê dehl an fasûlî, ne zehmet, dijwar bêtir bi dozê bi nirxandina nirxê xurekên xwarinê hazir û packaged bû ye. Bi vî rengî xwarin, wê rêjeya kêm ya ANDI hene.

Em li lîsteya berhemên by hejmara pûanên ji 1 heta 1000 belavkirin.

Ev hêjayî hessas e: Eger parêz e, pîvana tenê ANDI bingeha, ti bandorên tenduristiyê neyînî ji ber nebûna hesab naveroka qelew di xwarinên. Bi vî rengî parêz dê baş be, eger kesek bixwaze ku winda weight û kaloriyên sînorên.

Nirxa bi tam ji sê komên ji berhemên:

1.Produkty ku herî bilind naveroka maddeyên bi asîman:

• lentil
• porteqalên
• xas Iceberg
• bilberry
• firingî
• hinar
• strawberries
• qîvar
• gêzerê
• artichoke
• bîbera kesk
• lihane
• cos
• cabbages
• roka
• cabbage Bryusselsnaya
• îspenax
• bok choy
• Kale.

Products ku ji mêjera navînî yên xwarinan, asîman:

• avocado
• penîrê
• végzetek
• behîv
• sormasî
• garis
• fasûlî soy
• fistiqan tê
• xiyar
• mango
• oatmeal
• ananas
• cehe tovê
• qeresî
• peas kesk
• şiftelî
• sêv
• tovên sunflower
• kartol şêrîn
• fasûlî
• Melon.

Products ku beşekê kêm ji pêşvaçûyîna tên:

• cola
• kartolên
• rûnê zeytê
• ice cream vanilla
• chips, xasima
• mast kêm-fat
• Penêrê
• fêkiyan apple
• nanê sipî
• beef şûştî
• tevahî şîr
• penêr Feta
• tevahiya genim
• petrolê peanut
• hêkên
• mirîşk
• mûz
• kartolan spî
• tirî
• kakilê gûzan.

Plan diet xwe, bi tenê hêviyên xwe li ser nirxê bi tam ya index nayê pêşniyarkirin. Lê piraniya me re mifteyê products, dewlemend in pêşvaçûyîna di parêz, bêguman dê bi kêrî.

Jî ji bo taxrîbatên nebûna xwarinan, Biyolocîkî madeyên çalak, bi temamî cover pêwîstiya laş ji bo maddeyên bi alîkariya wek niha bi bikaranîna xwarinê hema hema ne mumkin e. Ev bi pirsgirêkên ekolojîk hilberînê, û li dijî strûktûra û dixwar, ji xûyên têkildarkirin, û.