Ev rêzikên bingehîn ên xeweke

Her kesî mafê xew baş divê. Ev, ew e ku yên mayî jî, di dema ku tevahiya bedenê nû çêke pêşkêş dike. Lê belê, her kes ne dizane qaîdeyên ji xeweke. Têkçû ji vê yekê bi awayekî dikarin tenduristiyê bandorê.

demên girîng ji xew

Her kes bi beşa kes di nava "owls" û "leeuwerik" nas e. The yekem ketina di xew de derengî şevê û bi vî awayî hişyar be dereng e. Kategoriya duyem ya gelê bi şikilkî ji ber ku ew herin ji bo bêhnvedanê, zû. Bê guman, di saetên sibehê de ew rabe li hemû tirsê ne. Diçe, lê belê, pispor qebûl dikin ku ev beşa fîzyolojîk ne. Bi gotineke din, ev hemû ji bo me mesleyeka diįe ye. Xewa herî kêrhatî ji 22:00, to saet 2 dom dike. Ev di vê dema çalakiya mêjî rihet bû, hestan akincî. Ji ber vê yekê, qaîdeyên xeweke dibêjin, ku di xew baş ew e ku qet nebe di 23:00. Bi taybetî girîng niha ji bo jinan e, ji ber ku ew bi nerxê hest zêdetir in. bedtime çewte li xulqtengî û heta êrîş û zêde dike.

hormona xew

epiphysis - ku bedena mirovan de (ango di mejî de) a gland biçûk e. Ev berhem du cure yên hormonên. serotonin - Di dema rojê de gland pineal hormona bextewariyê hildiberîne. Di şevê de, di heman gland berpirsiyar ji bo ku berhemên melatonin e (hormona xewê). Ev jî ji bo bedenê gelek girîng e. Melatonin tev li zeîfbûnê, û ji hela ji bo pêvajoya normalîzekirina dewletê derûnî û hestyar e. Ev jî rasterast rehetbûna dil tesîrê, sîstemên xwe neparastiye, ew dirust naşuxile. Ev dîtin, ku hormona herî çalak ku di dema ji nîvê şevê ji 02:00. Rules of note xew baş ku melatonin bi temamî di tariyê de hatiye çêkirin. Wekî encam, nap nade ji bo vêna jî wê piştgiriyê ne.

The quality û mêjerî ji xew

The time ew digire bi rehetbûn, eynî ji bo mêr û jin, zarok û mezinan ne. Li gorî vê, rêjeya ji xew - ev 8-9 saetan de (di hinek rewşan de, û 7) ji bo mezinan bi tendurîstî. ye îstîsna: hinek kes divê ji bo demeke kurt ji bo bêhnvedanê. Hinekan jî, berovajî, bi tenê çend saetan de extra ji xew, bêhna westandina yên rojê de. Ji yên din re bi temamî û bi bandor bû, ev girîng e ji bo bîranîna 10 qaîdeyên ji xeweke. Yê pêşî ev e: ew e ku ne pêwîst xew de, dema ku bedena nade pêwîstî bi hîs ne. Çiqas bêhtir girîng e, ne çiqas dem em di hemêza Morpheus derbas, û wê çawa baş bedena te neyê. Rules of xeweke Tê pêşniyarkirin ku biçin nav nivînan de li ser eynî demê de. Wiha, diįe e çawa di bernameya bedenê de bi xew ve, ew dê alîkariya ji bo nekevin bêxewî û nexweşiyên din ên mîna wê.

Çawa ji bo amadekirina diçin nav nivînan de

No bo rihetiya bi kalîte û faktorên wek di nav nivînan de, attire şev, û da. N. Li gor qaîdeyên ji xew baş girîngtir, kêmtir heye, ji bo perwanekirin odeyê de baş li ber betlaneyê. Germiya ser 22 ° C de ye, da rehet ne û ku xew dê geşe. Best of all, eger ew wê li dûrahiya 20 ° C be Ma li ser rêk û ji bîr nekin paqijî şil xewê. Li cihê pêlîstok nerm, Televîzyon wê firaxên bila: baştir nefes û hewa paqij, bêtir ji toza. Dibe ku çend kes dizanin ku balguh bi xeletî ji nişkêve dikarin ji bo serêşê kronîk rê. Bala xwe bidin mesrefên û li ser doşek. Ev divê ji high quality, user-dostane, têra xwe dijwar bin. Rules of note xeweke ku Kirasê şevê de divê tenê ji fabrics xwezayî be, tevgera pêş ne û bi tundî dor bedenê. çarşevan bi e materyalên bi kalîte gelek bilind: pembû, keten. Pispor pêşniyar xew di qatkirin - ev helwesta ji bedenê e ji bo bedenê kêrhatî ye, û weke pêşîlêgirtina çarîkê.

No qaîdeyên girîng kêmtir ji xew saxlem

A xwarinê giran xwarin berî razanê - dijmin ne bi tenê dikarî daneyên me û dema vala saxlem e. Piştî ku hemû, di wê dema ku cesedê e ku bêhna xwe vedin û rihetiyê, sîstema digestive ji bo xebatê xwe bi azadane xwe. Ev ne pêwist e ku, çareyê ji extreme din - bi xew ve bi zemîn di zikê. mast, selete, fêkî: birçîbûnê ya herî baş ji bo têrkirin tiştekî hêsan e. Alkol bi nav kategoriya ji wan maddeyên ku neyînî li pêvajoya başbûneke bandorê dikeve. Kawa, çay, xwedî bandora tonic, da ku ew bi baştirîn di sibê xwarin. çalakiyên fizîkî ji bo tenduristiyê baş e û alîkarî bihêlim, masulkên ÊMEYE. Berî nivistinê baştir ji bo ku ez exercise ronahiyê, lê overwork jî xirab e. Xaleke din a girîng ku piştgêriya xew dengê - sex e. Ev ne pêwist e ji bo çareserkirina pirsgirêkên niha û li ser bifikirin berî nivistinê. mêjiyên me de zehmet relaks bike û tune li cem cejna be.

dream Rules zaroktiya

Ji ber ku di dema welidandinê ku pitik di xew de di rastiya xwe de hemû dem. Ew ji di navbera şev û roj bi hev cihê nake. Lê belê di vê nuqteyê de girîng e ku nêzîkî din ku kêşeya. doşekê hard, odeyeke baş-bi boşi, cilên rehet: Li gor qaîdeyên bingehîn ji rêxistinê ji xew zarok li yek sal ji temenê xwe li jêr in. Balguh ji bo salekê û pêwîst nake. Ev girîng e ku hîn zarokek ji ber ku ev nav nivînan de xwe bi xwe, li wir wî spartin axê. Psîkolog û pediatricians ma lihevkirina li ser xewna hevbeş ji dê û pitik tune ne. Her malbat divê hilbijartina xwe bi xwe bide. To xew bi hêsanî dê mesref bo pêşxistina razanê, dêlindêz, taybet. Ev dikare were ku niga, lullaby, xwendin Çîrok: Çîrokên. Rules of xeweke ji bo zarokan bi tundî pêşniyar rêlêgirtina games mobile û êvarê hest. Baştir, eger ew bi hêsanî bi kar û xebata rewşenbîrî be.

Di xew de, di temenê dibistanê

Wek qaîde, vê pêvajoyê naps nerewa wê têkildar. Ev ji ber vê yekê pêwîst e ku ne bes Xwendekarê dem şev rûniştî (navînî, 10 saetan). Rules xeweke ji bo xwendekarên di heman wek ji bo mezinan in: a room baş-bi boşi, bed rehet paqij, şîvê ronahiyê. Ev girîng e, ji bo bisînorkirina viewing ji TV û computer games êvarê, ji ber ku ev exciter herî xurt ji bo sîstema rehikan e. Berî nivistinê baştir ji rêve li hewaya vekirî, divê dersên nîvro amade bike. The time di xew de herî maqule dema ji 22:00, ku di 23:00, e, lê bi dû re.

Heke xwendekar zêdetir sporê de bibin e, seredana hin beşên jî, pêkan e ku ew dê di demeke din ji bo rehetbûn divê. Ev hêjayî bîr e ku zarok baş-derdest hay ji zêdetir e, ew e capricious ne, û bi xîretkêşî pêş zanist.