Serbestberdana Myofascial li fitness: reviews. teknîka serbestberdana Myofascial. serbestberdana Myofascial herêmê qirka

Roja piştî roja bedena me ji bo yêkitiya cuda, ku, bi stress, zuhabûn, tevgerên rojane monoton dubare derketina holê ya nehevsengiya muscle ji rastî. Ev jî dikare ji bo êş û derda, kêm livdariya rê, her weha rîska birîndar zêdetir bike.

Mamosteyên daran fitness modern gelek caran gilî ji mişterîyên bibihîzin his Êş di masûlkeyan, ku pêşî li perwerdeya. Li gel vê, di teknîkê de dikişîne û ji werzişê, biguherîne de sekneke bi muwekîlê û kêmbûna pêşketinên li ser dersên.

Gelek caran li çavkaniya pirsgirêkê fascia, ku ne tevînekê nepêçe masûlkeyên me ye.

testa fascial Healthy karibin xwe tê de dirêj û bar bê sinorkirina e. Age, stress, sekneke xerab ber bi wê rastiyê ye ku testa fascial kêmtir elastic dibe û winda bo tevgeriya xwe de, di navbera masûlkeyan û fascia xuya adhesions û bîbîkên ku dibe stress kronîk û Ogut ji bedenê.

serbestberdana myofascial

pisporên Modern to get êş kronîk, xezeb, eger ne pirsgirêkên bi sîstema hilgirtina hene, başbûn ji birînên in serbestberdana myofascial berfireh tê bikaranîn. Ew çi ye û çawa kar dike li ser bedena me de? teknîka serbestberdana Myofascial a tiţtę herî nû û rêbazên herî bi bandor yên bi bandor li ser masûlkeyên û destmal ne cirxerab e.

Features teknîkên

kombînasyona Proper serbestberdana myofascial û massage pir bi bandor tasfiye binpêkirinên li ser sîstema hilgirtina, ev alîkarî ji bo kêmkirina kîloyan, ji bo diyarkirina figure. Myofascial teknîka massage serbestberdana ji massage klasîk cudatir e û daxilê palpation hesas-zext, aloziya di hunandina nerm bi alîkariyê ji phalanges, nabezim, neşon, di tenga. Hemû tevgerên divê dûz û hêsan be. Her beşa ên fascia minutes 3-4 dayîn. Stretching pir nerm e.

massage serbestberdana Myofascial bigire û kursên. First - ji rûn nermtir, bandora sethî more. Hingê weke amadekirina load bedena zêdekirin. Hejmara û duration danişînên girêdayî şexsî. Massage dikarin ji saet û nîvan li ber dewam bike.

trend Fashionable li fitness

Diçe, serbestberdana myofascial bikaranîna mamosteyên fitness modern. Ev alîkarî bi lez li shape get piştî workout dijwar, ji holê êşa masûlkeyan, Piştgirîyê guhartinê de, rîska birîndar kêm dike.

Serbestberdana myofascial fitness - a teknîkê de bêhempa ye. Deng ji wan kesên ku hewl dane, di pratîkê de, bandora bi cîhkirina vê teknîkê de, nîşan dide ku bi alîkariya wusa di saetekê de dikarin Dîwanê hema hema hemû komên muscle hest û girjî û dirêj xwe, hest bi gewde dike û guhartinê jî movik. temrîn Proper wê ya ji stresê, ku di encama çalakiyên fizîkî kêm tê holê rakin.

Di beşa herî zor ya navencî workout e. Lê bi nêzîkatiyên rast, hûn dê westiyayî, bi hêz û westabûn, di heman demê de bi tenê a teqīn ya enerjiyê hîs ne.

Perwerdekirina de self-massage, Cardio, hêmanên yoga, herweha temrîn ku alîkarîya pêşdebirina guhartinê de, hêza xwe, bi bîhnfirehiya.

serbestberdana Myofascial di alavên fitness gelek caran bi kar tîne (xaleke zextê di masûlkeyan, e ku, bi raweya dema herî, bi kefeke cylinder taybet) xwe MYFF Rolling (berjêr) û bêhêlin.

Exercises ji bo pratîkê de serbixwe

Bi berdana myofascial dikarin ji êşê xelas di qirka, Sîngî û kêlekên ditewîne, şikadin, zik, serêş. teknîka serbestberdana Myofascial li ser peydakirina xalên, di nav de kêlêka, flexion-extension, torsion, li ku kesekî dihesîne rehet dibînin. Kurdîtî, di vê rewşa ji bo demekê, ev alîkarî ji bo normalkirina herikîna xwînê, nehêlin movik, relax masûlkeyên û fascia.

teknîkên serbestberdana Myofascial ji bo deverên cuda yên li lêdaneke li ser bingeha prensîbên heman. Ev girîng e ku bala xwe li ser tevgera me ya li herêma tedawî hilbijartin. Heger li ser êş li lêdaneke bi Sîngî jorîn pêwendîdar, bi kar kangehî flexion bi pêş an jî dirêjkirina milên. Ji bo Sîngî li banî tê average flexion-extension, di ku de pişta ku di rewşeke dilpaqij, parast.

wek nimûne myofascial serbestberdana herêma qirka ji bo bikaranîna serbixwe binêrin.

Sedema

1. Di pace hêdî bê jerks divê xwar, paşê rastkirin stû, li cem hev û helwesta çend seconds. Nasandin û bi bîr rewşa ku em tê de hîs herî mezin handan û êşbirînê, paşê jî pêwîst dike ku vegerin bi helwesta bêalî ye.

2. Di heman hêdî pace run hiştin û bi zirara rastê. Bi rewşeke rehet biryar deqane ye. Go back to helwesta bêalî.

3. Turn stûyê di ferman û berevajî, biryar ji aliyê helwesta li ku rehet. Bi bîr bîne ku ev ceza pozîsyoneke.

Bi vî awayî, em sê çeperên ku em xwe rehet bi şikil dane. Niha hûn dikarin tedawî bikin.

dermankirinê

Di vê astê de, divê hûn ji bo hêdî hêdî wergerîne stûyê di rewşa herî mezin handana li flexion-extension. Hingê ev bi dihelin û aliyê gava ku bi şûn de ji serê xwe dubare û. Li her derê divê hûn li ser bimîne ji bo 30 seconds, paşê jî hêdî hêdî ji ser navend der vegere, çar caran nefes kûr û pîro-. Çi bandor nayê berdan myofascial? Reviews ya gelek ku tev dibêjin ku di vê qonaxê de ye, di derbarê kêmkirina êş û azarê, ku nîşan dide darvekirina teknîka proper hene.

Paşê, bi mebesta ku ji bo yek minute dubare dibe rewşeke kampên. dubarekirina piştre bi dereng di her rewşeke bo 90 seconds pêk tê. Temamkirin cycle bêhna dubarekirina.

Exercise alîkarî rabikin êş lezî li herêmê qirka, û bêhna min şert û mercên kronîk.

contraindications

As bi ti çalakiyên fizîkî, vê teknîkê jî heye contraindications xwe. Ev ne mumkin e ji bo ku ez Eger te wêneyek sar, tu ziyaneke, herweha exacerbation tu nexweşiyeke kronîk, ji ber penceşêrê.

pêşnîyarên girîng

Hewl nedin ku zêdekirina range of motion, çi egzersîz bi hêzeke mezin. Ev ji bo parastina wateya handanê, pêwîst e. Gava ku hûn bikaranîna girîng e ji bo şopandina berxwedana li lêdaneke, û hest pê kir ku pêwîst e ku vegerin bi rewşeke rehet berê.

Heger li ser helwesta bedena encamên fizîkî dijwar bimînin, mimkun e ji bo bikaranîna tomar cuda wek piştgiriya. Anîna temrîn, girîng e ku bimîne komal, parastin nefesê bi rêkûpêk.