How to hejmareka zêdetir ya pull-ups

Gelek ji şagirtên xwe bi meraq dike ka gelo ji bo zêdekirina hejmara pull-ups li ser bar. Pêşî divê em fêm bikin ka faktorên bandor li ser zêdebûna hejmara dikevê li ser bar. Yekî difikire, ku pir zêde li qusûra wan xwe giranahîya bedenê. Ev e beshékí rast, di heman demê de kêmkirina kîloyan we, hûn jî dikarin bi awayekî qels û gurçikan. Ji ber vê yekê, xebatên bingehîn, divê di alî din bê kirin. Ev ji bo bihêzkirina masûlkeyan pêwîst e. Pêşî divê hûn bi pêş de çi li ser 15 car.

Rewsan de set of temrîn di nav wan pull-ups li ser bars û herî dikarlbû, li block paşę jorîn ji singê an belt herweha helwestên negatîf li ser bar. Crossbar ji bo faşîzmê mirov dikare bibe xwediyê, heta ku ew musaît bû. Lingên divê destên alîkariya ne li ser kar. The sporê bi awayekî mezin ber bi pêş masûlkeyên pêwîst li ser block jorîn kar ê ye. block derxistin ji singê an li pişt serê dê alîkariya ji bo bihêzkirina dest, latissimus dorsī, biafirînin û hemû şert û mercên pêwîst bo exercise teknîkî. Ma bêrîkirinên divê li ser sê caran di hefteyê de be. Siparîşa hindiktirîn - heftiyê de du caran.

Di bernameya perwerdeya divê temrîn din de. Zêdekirina hejmara pull-rabûn gengaz bi çêkirina helwestên negatîf li ser bar. Ev dê doşkek an piştevanîya din, ku dê alîkariya ji bo başdarîkirina di rewşa bi çek xwar pêwîst. Ku asta yekemîn a bêde e, ku bi alîkarîya bench çêkirin. Lê di qonaxa duyemîn de, ku pêwîst be bi daketinê helwesta top e, û ew ji di baweriyê de baş hatiye lidarxistin. Di dema exercise, tu hêmanên statîk bi kar tînin, rawestîne li jor.

How to hejmareka zêdetir ya pull-didanan, eger zêdetir ji 15 caran dest ne? Ji bo vê jî, bi kar tînin, du temrîn: li beşa derxistin di sing û vekişîne ji load. Training ji du beşan dabeş dibe. Di beşa yekem de ew ji bo ku ez bi berdewamî pull-ups ji maximum pêwîst e. Di beşa duyemîn a exercise ku nîvê din jî yên rojê de hatin veguhestin. Di vê beşê de ji exercise divê bi darve giraniya belt nekiriye. Ev dikare, bo nimûne, pancake ji bar. Di salonên ji bo vê armancê tên kemberên û lenger hene. Yên ku bala çawa ji bo zêdekirina hejmara pull-ups in, divê em bînin bîra xwe ku li block paşę li sîngê - yek ji meşqa herî kêrhatî û bi tesîr. Ji ber vê yekê, bi vî rengî xebatên bi bavêje.

Wek ji bo hejmara dubareyan, di hemû rewşan de divê ew maximised bê. Di dema exercise divê bi barê gunehiyê li ser pênc helwestên ji bar horizontal kirin. 10. Dema ku ew dest ji vegerin ser, pêwist e ji bo lê zêde bike weight - Hejmara dubareyên divê di navbera 8 be. Gava ku her carê pull-ups tu yek trick bi kar tînin. Ev ji bo ku navberek navbera koman de ji bar horizontal yên ne bêtir ji 30 seconds pêwîst e. Di vê mijarê de, li gorî mêjera pêwîst ji bo bidestxistina hejmara hinek ji yên pull-ups. Ji bo nimûne, ew dikare ji 30 ji 50. Di dawiya van rûniştinên wê bê hîskirin distension ji gurçikan. Wiha load zû bilind hejmara pull-ups.

Metoda ro ew kesên ku bi digerin çawa ji bo zêdekirina hejmara pull-ups li malê alîkariya wê. Bo başdarîkirina di bernameyeka weha, ev ji bo danîna mala off tenê pêwîst e. Ger pêwîst be, dibe bi kar pîvan, hingê ev pirsgirêk bi hêsanî çareser bibe. Even, eger mala me ye li wê derê ne pancake ji bar, hun dikanin her tim tiştekî ku li şûna malê dê bibînin. bar Horizontal bi xwe dikarin xwe dikî an buy. Ev hêjayî e ew e pir buha ne, berevajî bars dîwar temam, da nînin wisa xweş dikarin hema hema her kesî. Di dema ders û ya herî sereke, - ji bîr neke ku xwe germ bikin ji bo deh deqîqeyan. Germ bikin, masulkên amade barkirin. Sipas ji bo xwe, hûn dikarin encamên nû bigihînin û dûr birîndar.