Pull Horizontal - alavên performance û taybetmendiyên temrîn

Hin kes nikarin ji nêz çawa sporvan jî dibirim li ser bar li aliyekî bûn. Ji derve dixuye jî, ev pir balkêş e. Lê belê ji bo pêkanîna tevgereke wisa pir, pir dijwar, û ji ber vê yekê zêdetir destek û temrîn sade hatine pêşxistin ku gengaz e ku mirov amade bike bedena xwe bi stress e. standing pull Horizontal - teknîkê de bi bandor ji bo pêşxistina lemlateyan.

Çi komên muscle nűtir an exercise?

As bi adetî, pull-ups di bighîjne horizontal vê exercise ku di kar de hejmareke mezin ji komên muscle. By karê masûlkeyan de li jêr e: triceps, biceps, trapezoids, neşon, dîsa masûlkeyên navê زارۆک û beşa milê rear, ku ev e, ku girş olkavarsi rear.

Ev exercise pêkan û rast dibe, bi tenê, eger pêvajo bi vekişandina lidarxistin lat. Horizontal pull-ups de beşên dirêjkirina olkavarsi, herweha neşon koalisyona hestîyar.

îdamê Proper ji tevgera

Ji bo bi serxistina horîzontal Jêkirina, ji sporvan dê beşdarî bo hebûna crossbar, ji bo ku gengaz e ku mirov hişk wê bibe. stran teknîka motion wiha ye:

1. Yekemîn tiştê ku ji bo ku ez - e bo diyarkirina height of the bar horizontal, ji bar an rod li Smith li hêla hin. veavakirina Proper yên ku girş di bûyerê de ku li-melayan piçekî athlete milê firehtir nayê erdê bigihîne çend santîmetre ne hesibandin.
2. Rakirina beden ji jêr û li jor e, ji aliyê blades agahî hatiye lidarxistin. Lê belê, dema ku birca tê giha û dorsī latissimus de hatiye dîtin ku herî zêde kêm, divê hûn bi xwe a hindik alîkarî bi destên xwe bi hilkişin hîn bilindtir in. Di heman demê de bilindkirina destên te, tu li ku rengę 45 dereceyan bi rêzgirtina ji bo ku bedena divê.
3. pull Horizontal ji bar divê heta niha borî de dema ku sporvan k'e ve singê ya projectile. Di vî warî de, ji ber dubarekirina jî were wek cih.
4. Ev dibe ku exercise zehmet dibe û gelê dest alîkariya kicking xwe. Ev qedexe ye. Di van rewşên çêtir e ji bo bilindkirina bar hinekî bimîne û bi awayekî rast bi bez (ji xala teknîkî yên nîşan bide).
5. Ev li pey tevgerên ji bizvire û serê li seranserê dema exercise pêwîst e. Van parçeyên bedenê de, divê bi hemû bedena xwe de negire lê bar dibû, bêtir an jî winda bike.
6. Horizontal pull-ups divê di rêzeka full of motion hatiye lidarxistin, wek vê exercise e di destpêkê de bêtir bi hêsanî bi rêkûpêk pull-ups. Kesên ku tevgerên ku sporvan nade tîrêjên memikan nede bi li hemû hejmartî ne.
7. Piştî ku laşê dest bi daketinê kir, hingê li wir dê bibe dubare di qonaxa neyînî, li pey wê jî pêwîstî bi were bi baldarî tê şopandin. Ma ne wisan "avêtin" laşê te, tu divê ku herin jêr, hêdî hêdî, kontrolkirina hemû pêvajoyê.

Pêvajoya nefesê di dema exercise

daxwazên taybet ji bo hilm di vê exercise cî ne. Pêvajoya nefesberdan û exhaling eynî weke ku di tevgerên hêzeke din. Ku ew e, ku xwe nexin bedenê de, divê bi hevre werin, wek ku tu pîro- - to rabe.

Çawa ji bo baştirkirina results te?

Horizontal pull-ups - ew gelekî exercise hesan e, lê ji ber ku sporvan pêşketin divê zû dest pê bike. Lê belê, hê jî hin sînorên şert û mercên, ku pir girîng in û divê bêne dîtin jî hene.

Ji ber ku girş heye ku bên kontrol kirin, mimkun e ji bo destpêkirina perwerdeya li rengę 90 derece ji erdê. Ji ber ku hejmara kelîman yên bi kûrayî to bê daxistin, di selikekê de piştgiriya jêr. Bipîvin ji bo zêdekirina load, i.e. ji bo guhertina kûrayî, hejmara kelîman 15 wekhev be, bi teknîka durust e. Dema ku ev yek mimkun e, ji load bête zêdekirin.

exercise options Replacement

Bê guman, ev nayê kirin, lê ev yek diqewime û da ku şiyan ji bo pêkanîna vê exercise neyêm e. Heger weha bû, paşê ev tevger dikare ji aliyê Jêkirina derewan li ser zikê xwe li ser doşkek li horizontal şûna.

Wek ku hûn dibînin, teknîka performance man. komên masûlkeyan ku tev eynî û dema vekêşana horizontal in. Lê belê, cotek dumbbells û doşkek li horizontal adetî, li wir her kesî, eger tu şaşiyekê crossbar horizontal mobile fersend e.