Recipes bi tovên chia: amadekirina xwarinan a sade û bi fêde

Bi rastî her yek ji we qet nebe carekê li ser tovên chia bihîst. Ev lib hûrik qasî ji bo ku bedena mirovan de bikêr in. Wan de beşekê mezin ji ber hebûna antîoksîdan, asîdên çewriyê, dezî, calcium û proteîn. Ji ber vê yekê, ew bi awayekî berfireh li êtê bikaranîn. Ji wan re amade smoothies, Kurdaxê, oatmeal û heta abader. Di gotara îro de, tu dê hin recipes balkêş bi tovên chia bibînin.

Xizmet û ziyan berhemên

Der barê milkên mucîzeyeke ji van çemên biçûk tê zanîn ji aliyê Aztecs kevnar, ku pênc hezar salan berê jiya. Heta wê demê, ew bi kar semená Çîya li ser par bi garis adetî. Ew flavor Nutty sivik in û di gelek ji magnezyûm, zinc, hesin, kalsîyum fiber û proteîn. Sipas ji bo pêkhateyeke xweser xwe, da ku ew xwedî bandoreke erênî li ser bedena mirovan.

mezaxtina Regular ji van tovên alîkariyê ji bo bihêzkirina destnedanê, başkirina çerm, kêm asta kolesterolê û Exxonê enerjî ji dest da. Ew pêşniyar dikin ku xwarin ji bo jinên ducanî û werzişvanên ku qebûl load hin. Ew îdeal ji bo diyabet in û rê, pştî.

Contraindication ji bo bikaranîna van lib yekane dikare bibe problem bi mîzdankê, tirşî, nexweşiya pankreasê û hypotension. Jî, ew dixwazin ne ji bo xwarinê gel ku pere ji bo thinners xwîn û xwedî pişk û hestyar digestive.

Çawa bi kar bînin semená Chia?

Recipes, ku niha di pêkhatina van lib biçûk, da ku, her yek ji we bibîne, dê ev bijare te ye, de ne. Ji wan re amade jelê enerjî û vexwarinên ji bo werzişvanên profesyonel. Ji bo vê jî, tovên hilweşiya li şîr coconut an avê ji rêzê û dev ji bo deh deqîqeyan. Di vê demê de ew wê demê de ji bo feed ÿp'êce xwestin yên avî hene û bi temamî amade ne ji bo bikaranîna.

Ji wan re şîr tamxweş välling, şîraniya û pastries. Li gel vê, di vê berhema ku gelek caran bi şorbe, selete, sauces, pasta, goşt û masî sêlên added. Bi şiyana ku vegerin nav a komî gelatinous, ew dibin bingeheke baş ji bo hemû cûre puddings.

marshmallows apple

Ev yek ji recipes herî balkêş bi tovên chia e. Amadekirina vê dessert wê gelek zehmetî ji bo wan kesên ku do heye ku tu tiştekî bi çêkirina xwarinê bi sedema ne. Ev ji malzemeyên sade û saxlem pêk tê. Ji ber vê yekê jî, pêkan e ji bo tedawîya ne bi tenê dikarî mezinan di heman demê de bi zarokan re. Ji bo marshmallows tamxweş, divê tu:

• 715 gran şekir.
• 5 sêvên gihîştine.
• 50 graman spîyan egg.
• kevçîyên Couple ya tovên chia.
• 8 gran agar-agar.
• 150 sentîlîter avê.
• 10 gran şekir vanilla.

Wekî gelek recipes din bi tovên chia, ev vebijêrk dimeşin presoaking vê berhemê. Grains pour avê û ji bo wê saetê de bihêle. Bi heman awayî, tê bi agar-agar. Lê belê, ku bi tenê sih û pênc deqeyan nivîna min.

Di vê navberê de, tu bi sêvên bikin. Fruit derxe core, bake di firnê û baterîjen blender. Di Kommandant di encamê part Ev babete ji layê yên şekir License de, tovên vanilla û werimî ye. Hemû ev e, tevlihev û bi serê xwe ji bo wê saetê de paqij bikin. Piştre li wir e, hêdî hêdî nav spîyan egg ji nasand.

agar Soaked şandin, da ku agir û germiya. Carekê, ku bi temamî ji holê rabû, ji wî re hatiye rijandin, bermahiyên ku ji şekir (li ser 480 graman), û cooled. The girseyî viscous cooled nav sosê apple hate rijandin, Biker mixer heta consistency meringue. Şerabê di encamê de bi tûr pastry û form marshmallows belav bû. berhemên qedand bi ji bo çend saetan de hiştin ji bo temamkirina solidification.

crackers

Ev nimûneyeke balkêş din ji çawa ji bo amadekirina semená Chia (recipe bi photos of sêlên mîna li jêr tê dîtin) e. Ev tam crackers pir dişibe nan kevneşop e. Ji ber avahiya xwe ne xwarinên kaloriyên wan kêm li wir, ew îdeal ya ji bo kesên ku ji bo diet de dilsoziya in. Berî ku hun dest bi cook, va ye, di mala te de hene:

• Îskanek tovên chia.
• 20 gran basil.
• Þekirê vê honey avî.
• ½ fîncan ziwa firingî.
• kevçîyên Couple ava lime xwezayî.
• A rêyek ji xwê.

By analogy bi gelek recipes similar bi tovên chia, ev vebijêrk, pêwîstî bi amadekirina pêşîn yên vê berhema bêhempa ye. 2 ji bo çend seetan: The lib bi avê di rêjeya 1 nivîna min. Gava ew biwerime, ku ew bi bi malzemeyên din û erdê bikaranîna blender ve girêdayî ye. Şerabê di encamê li ser tepsiyeke belav bû û ji bo ku roj derkeve. Dotira rojê, crackers hişk bi temamî amade ne ji bo bikaranîna.

oatmeal

Ev yek ji recipes taştê sade herî bi tovên chia e. välling Cooked li ser wê dide û kaloriyên wan pir nizm. Ji ber vê yekê jî, ji kû bo diyeta bi şêweyekî. To zû avakirina taştê saxlem û ronahî, pre-dîsa li wir tu tişt ji te ber tiliyên te divê hene. Di vê demê de, divê hûn wê:

• 120 gran oatmeal.
• kevçîyên Couple yên girseyî helium ya tovên chia.
• 350 sentîlîter ji şîr 1%.
• A kevçîyekî xwarinê hingiv.
• Darçîn û vanîla.

Milk is nav a pot minasib de rijand û ji bo ku agir şandin. Carekê ew difûre, ku tê rijandin grits Hercules, darçîn, vanilla û bi girseyî helium fêkiyan chia. Berî ku hun vegerin off germê, cook välling bişînin honey avî. Hemû baş mix û jê re xwe ji germiya. Li ser daxwaza firaxê qediyayî lê zêde bike marjat an perçe berê.

cutlets hewayî

Em ji we re pêşniyar nimûne bêtir ji recipes adeta bi tovên chia (bi photos of sêlên rengî dikare di dema weşana îro de dîtin). Ev cutlets sebze û kaloriyên wan kêm jî bi dest xist ne bi tenê pir bikêr, di heman demê de jî pir bi fêde. Ew struktura hestyar de ronahî û flavor xweserê wan heye. Ji ber vê yekê, ew dibe bala li lady ciwan e li jêr hejmara xwe. Ji bo amadekirina Meatballs, divê tu:

• 100 graman ya tovên chia.
• A carrot mezin.
• 30 gran coriander.
• Cotek çay kevçî ji kîmyona ard.
• 100 graman penîrê.
• Cotek kevçîyên xwarinê yên rûnê zeytê.
• 50 gran tovên sesame.
• îsotê erdê Teaspoon.

Tovên ji chia ava germ hatiye rijandin, li ratio 1: 2 û ji bo du an sê saetan de hiştin. Piştî vê demê de, divê hûn bi girseyî-jelly wekî wî heye. Ev lê zêde bike Cilantro hûrkirin, gizêr kirine, ard, kîmya û penîrê. Hemû ev e hinekî zêde hinek xwê, îsota û baş pętî xwe bi destê xwe. Ji encama vê rêyek şûştî off perçe biçûk, avakirin ji lêker abader xwe û paneer wan li sesame. Piştî ku, belavbûna berhemê li ser kaxizekê baking, greased bi rûnê zeytûnan, û ji wan re danîn di tendûrê de tê. Bake wan ji bo li ser bîst û pênc deqe.

omelette

Ev firaxê wê bibin din nimûne baş ji çawa ku semená Chia. Recipe ji Omelet wisa hêsan ku nikarin di xortaniya xwe de bi hêsanî ye. ji bo ku ev taştê tamxweş û saxlem, tu dê hinek dem azad û bêalîbûnê sebir divê. Li gel vê, mala we de divê bê dîtin:

• egg Chicken.
• A kevçîyekî xwarinê ya tovên chia.
• pîvaz Medium.
• Þekirê ji şîrên çêlekan e.
• 50 gran siyaleyê.
• Xwê û ti giyayên.

Berevajî herî recipes din bi tovên chia, em ê wan di avê de nermkirin ne. Ji ber vê yekê, dest bi pêvajoya wiha bi kûrkirina hêkan. Ji bo vê ew nav melkebê, minasib parçe, bi hev re bi şîr û çelqok şaş. The avî di encamê ye tovên bikêr tê rijandin û ji bo sî deqeyan derkevin, ji wan re.

Di vê navberê de tu kevanê xwe bigirin. Ev ji husk de paqijbûyî, şuştin û qut nav rings nîv tenik û xurde heta brown zêrîn. To brown pîvazan belav girseyî hêk û siyaleyê hurkirin. Hemû van lê zêde bike hinek xwê, te'mê bi ti giyayên û cover bi tabê. Amade Omelet li ser germ nerm ji bo çend deqeyan bibîne.

xalxalok panna

Ev yek ji baştirîn Dessert Recipes bi tovên chia e. Amadekarîya gelekî sade ye. Lê belê pêvajoya digire gelek wext, wusa jî divê bi tenê dest gava ku tu wê demê xwe de bigirin ne. Ji bo vê jî divê hûn dê:

• 3 kevçîyên lib chia.
• 100 sentîlîter ji şîr guz.
• Þekirê vê honey avî.
• ½ Teaspoon vanilla.

Ev nimûne zelal din ji recipes bi tovên chia, ku hûn avê ne hewce ye. Di vê rewşê de, di nav dexlan re tê rijandin şîr nut, baş tevlihev û bi serê xwe ji bo çend seetan rakirin. Piştî vê demê de, di girseyî di encamê zêde hingiv xwezayî û vanîla. Hemû dîsa pêtî û bişîne di sarincokê de. Piştî nêzîkî du dessert saetan dikarin xizmetê.

Pudding bi flavor mango

Sweets lovers dê ev version of recipes bi tovên kêfê ji chia. Pudding, ji aliyê teknolojiya jêr-xav, Gerk e gelekî hêsan û tamxweş. Ev nahundirîne gram yek ji preservatives sûnî, da ku ew ne bi tenê dikarî kevintir, di heman demê de jî bi nifşên ciwan bikin. To amade pudding mango di lênêrîna take pêşinde, di dema xwe de li tiliyên te de hat dîtin:

• 4 kevçîyên lib chia.
• 1.5 tas ji çêkirna mango.
• ½ naveroka Teaspoon vanilla.
• 100 sentîlîter ji çêleka û şîr coconut.
• piyalek av.
• A kevçîyekî xwarinê yên şekir.
• Rêyek ji Rîzeyî re pelçiqandin.

Mango çêkirna erdê di blender, hêdî hêdî avê. Girseya ku di encamê, ku bi þîdeta di berdewamiya a sosê bi têra xwe dagirtî, vile bike, ya qedehên, da ku ew bi tenê yek-sêyem tije bûn, û bişîne di sarincokê de.

Di firaqê cuda, hûrikê şîrê coconut û çêlekan. jî heye, şekir û cewhera vanilla lê zêde bike. Hemû baş tevlihev bike û birijîne di encamê avî chia çinîn. Piştî ku girseya stûrtir bes, ew ji qedehên bi Kommandant mango tije û dîsa di sarincokê de rakirin. Di vê demê de, ji bo çend saetan de, lê baştir - tevahiya şevê. dessert amade ye bi pelên mint xemilandin û bê reşandin, bi Rîzeyî re hurkirin.

sosîsê berry

Ev dessert e ne tenê balkeşe tehmxweş, di heman demê de jî pir kêrhatî. By analogy bi gelek recipes din pudding bi tovên chia, lê dimeşin bikaranîna hêsan peyda pêkhateyên low cost. To jî bide, divê tu:

• 3 kevçîyên xwarinê yên tovên chia.
• 250 sentîlîter ji şîr 1%.
• 150 gran tu marjat.
• 150 sentîlîter mast Greek.
• A rêyek ji vanilla tu şîrinkirinê.

tovên Chia birijîne şîr û bihêle ku ew ji bo bîst deqe, ketime ji wê dem bi dem ji wan jî ji bîr ne. Heta ku tovên biwerime, tu berries bikin. Ew şuştin, bi, paqijkirin ji pelên mayî û triturated bi mast xwezayî Greek. jî hene Vanilla, şîrinkirinê û girseyî şîr-genim lê zêde bike. Hemû bi tûmî tevlihev û derve li qedehên bedew danîn.

Smoothie bi kiwi û agave nectar

Ev vexwarin ecêb e, ne bi tenê bedena xwe tije bi tundî bingehîn, di heman demê de jî ji bo winda weight alîkar. Wekî gelek recipes din smoothies bi tovên chia, ev vebijêrk dimeşin bikaranîna berên bi nirx, ku ne dikarin di sarincokê de te be. Ji ber vê yekê, li ber vê jî vexwarina bin û bawer bikin ku here dikanê û buy hemû berhemên wenda. Di vê demê de, divê hûn wê:

• 4 kiwi gihîştine.
• apple kesk Savory.
• lime tevahiya.
• Teaspoon ya tovên chia.
• A piyalek av sar.
• A çend kefçî agave nectar an honey.
• 4, kûpên qeşayê.

The lib bi nav melkebê biçûk de tê rijandin û kevçîyekî xwarinê ji ava sar de rijand. Gava ew biwerime, dê, hûn dikarin ji fêkiyê xwe bigirin. Kiwi şuştin, pîrozkirin, ji çerm û qut nav gwîzên an qesirê. Şuştin, free ji core apple û pour fêkiyan lime guvaştin xwe.

Di taseke a blender kûpên qeşayê tê gunehkarkirin. jî hene slices apple û slices kiwi şandin. belav bû, berê li ser tovên werimî ji chia û ew pour hemû piyalek av sar û nectar agave. cover Blender bi tabê û bînin ji bo dewletê dixebite. Baterîjen vîtamîna vexwarin pêşeroja yekem li Leza low, hêdî hêdî diçe leza.

muffins

Ev recipe Gerk a sivik û pastries diet nerm. Ji bo amadekirina xwe, tu divê pêkhateyên pir buha sade û ne, ku di her beşa torpîl firotin. Berî strandin tirş, seke, ku tu li aliyekî heye:

• A cup çaryeka oatmeal an tevahî-dexl ard.
• 40 sentîlîter ji syrup maple an hingiv niha.
• A cup çaryeka sosê apple.
• 140 sentîlîter ji şîr almond.
• Half tasek tovên hinar.
• Teaspoon ji soda baking.
• A cup çaryeka tovên chia û rûnê zeytê.
• A rêyek ji xwê deryayê.

Di taseke mezin êlêmêntên xwê, soda pijandinê û ard. Şikênandine applesauce, dohnê zeytê, şîr almond, honey avî an syrup maple bû. Tevahiya baş heta homojen tevlihev bû.

Li girseya ku di encamê zêde tovên hinar û semená Chia. Dîsa dîsa ser piyan. Tirş qediyayî bi ser formochkam danîn, da ku ew heta ber dev tije ne bûn, û di tendûrê de preheated danîn. Wiha muffins bi sed û nod û dereceyên qet nebe ji çaran ji wê saetê de pijiyayî.