Yoga: tevlîhev Morning ji bo arşîvkirin. Exercises û pêşnîyarên

Yoga - komek ji serê sibê, nîvro, an êvar, ew e, tenê kind of sport ne. Di rastiyê de, ev e felsefeya kevnar Indian, ji bin kontrolê de bihêlin bedenê de, hiş û ruhê. Van hersê pêkhateyên ji bo pêkanîna aştiyê û rewşenger, e ku ji bo bidestxistina bi tu awayî din jî zehmet bibe.

sûdê ji yoga

Gelek fikrên li ser pirsa gelo yoga bifeyde li mala xwe? kompleks sibehê ve, gelek ji avantajên, ya sereke yên ku li jêr rêzkirî ne:

1. Bedenê de bi hêz, saxlem be, nermbûneke nasîna. Piştî ku sinifên normal, her yekî ji wan hest nerm, ku nikaribû li ber bicihanîna. Dema ku masûlkeyên yoga û hevva elastic zêdetir bibe û rê ji bo rawestindina di pêkhênerên ku month ago ne gengaz diyar dikir.
2. tenahî û garantîkirin. Hişê Bagerê xwarê, hemû raman di cihdeye û rêgir derkevin. Piştî çend civînên bedena xwe zextê û tu rên qahîme dibe.

How to dest çînên

Yoga - bernameya exercise sibê ku ne hewce ye, pere serf li ser alavên. Ji bo pêkanîna vê exercise, hûn bi tenê, hewce cilên rehet û surface de, dişemite. Divê ode berfire bên hilbijartin, bi germiya herî guncaw. music taybet ji bo dersên alîkarîya we bike ku bêhna xwe vedin û ji bo jê ji serê hemû raman di cihdeye.

Exercises ji bo arşîvkirin

Yoga (kompleks sibê ji bo arşîvkirin) ji bo her yekî ji wan pêwîst e. Ger tu nîşanên temrîn bingehîn a, pere erênî û Bakurê Îrlandê, ne dê di nava rojê de derkeve. Û heta nûçeyên bajon herî dê bi hêsanî û bêyî ku êrîş û binçavkirin.

The yoga sade herî, sibê yan jî kompleksa êvar a exercise 4, ku bes ji bo ku pêşî encamên erênî dê bibe e:

1. Sekinandina bi lingên xwe milê-width ji hev, ber lingên û torso berfirehtir di one direction. Hingê paralel torso ji bo erdê û çek dirêj bi pêş wiha ne.
2. Dîsa, helwêsta vertical, di heman demê de teşkên hinekî firehtir bêyî. Hands xwarê herî mezin li ser erdê. The serê divê down bigihîne û coccyx - up.
3. Di rewşa berê ya ser lingan bi riya Konteyner û çekan bi rakir (dikarin ji hev û din be, an jî di navbera xurmeyan). Hingê lingên li çokên xwe xwar, xwar ji bo damezrandina hêla rastê ne.
4. Xeteke dawî - relaxation. Ji bo vê jî, hûn divê bi derewan jêr li ser erdê, bi darxistina sererast line horizontal hemû bedena, bigrin û ji bo qet nebe 3 minutes.

temrîn nefesê

Bêhnê Yoga - aloz Morning ji bo arşîvkirin, ku dê alîkariya ji bo avakirina girêdana bi ser hişê xwe. Piştî pile hişmendiya hundir de, her kesê karibe kontrol bike, raman û di rewşên zehmet were aram be.

1. Paqij. Sekinandina di asta, divê nefesa kûr bi alîkariya pozê bibin, û paşê, karîkatura rûyê smile fireh, bi devê di beşên biçûk pîro-.
2. Ji bo pêşvebirina votes. Di heman rewşê bi rêya poz, hilm, û paşê bi rêya fireh-vekirî devê - a exhalation tûj û bi lez.
3. Morning. Bêhnê Yoga - komek ji sibê cîhdana exercise çawa xewokî xelas. Ji bo vê, zikên xwe li ser mat ma, ew herî zêde pêkaniya gurçikan. Zêdebûna li pêçîyan xwe, çi nefesa kûr, û piştî 3-4 seconds, hildiweşînin dîsa li ser lingê - a exhalation full.

kompleks Evening

sibê asayî tevlîhev yoga ji bo mêran , dikare bi destê opsîyonek êvar şûna. Ev gelek caran ji sex bihêztir jî tiral, ne ji bo tiştekî di saetên sibehê de ne. Egzersiz tên gelekî sade, da ku ew bi hêsanî dikare pêkanîna hev.

1. Sekinandina bi baldarî, bi pişta we rast û bidesxistin dirêj destên xwe, hûn hêdî hêdî, divê xwe netewînin lingan de, wek ku li wir rûniştin û li ser sendeliyekê. Divê em hewl bidin ku bigirin di vê rewşa ji bo nêzîkî 30 seconds, hingê careke piştî 10-20 seconds dubare dîsa.
2. De rûniştibe, li ser erdê, lingên bi hev re bûn, û çokên xwe dinhêre bi. Bi alîkariya destên divê vegere, dadikeve erdê, bêyî ku bi xwe lingên wî off erdê. Derewan tê pêşniyarkirin a minute, û piştre 4-5 caran dubare.
3. helwesta Guherandinên - radiwestin, lingên milê width bêyî. Destên xwe berdayî li aliyekî, lingên bi di one direction zivirî, û yek lingê xwe xwar, heta ku bi kûrayî mafê e. Hingê yek milê dikeve erdê, û ya duyem jî divê bi zelalî tê axavtin şandin. Dubare exercise divê 5-6 caran be.

Yoga hatha

set Morning keçan, yoga hatha wek zêdetir û zêdetir. Piştî ku hemû, ev meşqa pêş guhartinê de, distîne ji bo roja hatina û bide hestên erênî.

Gelek kes di cih de hewl didin ku xwe li ser exercise kompleks e ku şaşîtî biceribîne. Ji bo dest ji bo xwe bi kompleks ji bo arşîvkirin nas bikin, her weha bibînin ku bêtir agahîya li ser vê form of yoga.

rêzikên bingehîn

Gava pêşî ye ku bibîne ku di çi temenî de dersa bi kêrî wê:

• herî zarokên biçûk hewa teze û rêve normal di park divê;
• 6-salî dikarin dest bi hînkirinê kir ku zaroka te nefes baş û hewl temrîn yoga danê;
• 10 salî heye ku bi relax di rewşa lotus de;
• di 17 salan de dest pê bi pêş temrîn statîk û dînamîk sofîstîke, û hîn bi kontrola nefesa xwe bi xwe ev e;
• ji 40 salî divê bi rêk û pêk bîne da ku jîrektî û çêtirkirina wan, lê piştî derbasbûna ji sîmayên li gel pratîkê de ji Yoga herî baş e ji bo lê zêde bike a rêve;
• piştî 50 salan, daxwza rêjeya e ku kêm bike, lê dagirkirina negirin.

Jinan heyranên yoga de ne û ew baştirîn rê ji bo sporê û pozîtiv de bifikirin, lê belê hinek sînorkirinên ji bo wan heye:

• di dema kirasê gelekî qedexe avabûye ji bo meşqa de serûbinîhev bibin, baştir e ku li şûna dersên nefesê de;
• beginners li şûna divê pêkhateyên hêzê caran li hewa teze bi rêve an bi kar swimming pool de;
• di rojên destpêkê yên ducaniyê de destûr heye ji bo pêkanîna bêqisûr hemû asanas, lê berî ku herî baş e ji bo doxtor;
• piştî zayînê de (couple yekemîn ya mehan) de qedexe ye ji bo pękanîna, û piştî bidawîbûna dema ku dest bi karên Divê egzersiz bi sade be.

Li gel van tedbîrên xwe, hûn jî dizanin ku bi giştî (mêr û jin) limit yoga e. kompleks Morning bo slimming û bedewiya sure to bidin encama ku têr bi zû xuya be. Lê belê, tu dikarî nedît, ji bo bidestxistina armanca xwest ku di demeke nêzîk.

qaîdeyên Simple, divê bi hev re girêbide:

• Piştî demeke dirêj di germê nayê pêşniyarkirin ku bi mentiqekî;
• kesên ku pirsgirêkan bi tansiyona xwînê an jî pergala dil dikare bikaranîna bê axaftina bi dixtor pêkanîna ne hene;
• êlêmêntên çend sporê, çi ji wan re di heman demê de, qedexe ye;
• li ber temrîn vertigo gelek caran bi serê Sovîyêt daket destê xwe sipartina bi pêş ve bên guhertin.

perwerdeya

Yoga Power (kompleks sibê) pêdivî bi amadekarîyê kurt berî class. Pêşî, divê em bal kişand ser cilên bidin (ku divê azad bibe, ji bo ku bibin asteng li ber tevgerên ne) û footwear (heke gengaz be, ev herî baş e ji bo ku bi bê sol). Li gel vê, ne çend rêbazên hêsan hene:

• 20 deqeyan de li ber workout bi wê nepêwist be douche dêvila;
• dema îdeal ji bo yoga - saet 5-6 di saetên serê sibehê;
• tevîhev li ser zikê vala ye hêjayî wê ne, di heman demê de di navbera xwarinên xwe û divê herî kêm 2 saetan be;
• temrîn derve de wê ji bi hêsanî hatiye lidarxistin û mîhengê pasê derve de dê alîkariya ji bo ęrişî.

Pênc asanas dêvila

Bi naskirina qanûnên bingehîn û pêşniyaran, tu dest pê dikî egzersîz. Pênc ji baştirîn asanas dê çi yoga rast nîşan bidin. Complex (sibê) nayê alavên din jî ne hewce ye.

1. Asana Tarudasana (destê weaving). Gelo di rewşeke qedirbilind û keramet, yek lingê xwe li dora hev û din zal (da ku tiliyên xwe yên li ser muscle gastrocnemius bûn). destên zal in li ser asta singê ji bo girêdana bi xurmê. Piştî 20 seconds di wê pozîsyonê de divê navbereke kurt bigire û dubare, guhertin bi alî yê û lingên berovajîkirina.
2. Asana Vrikshasana (dara xeter). Li ser helwesta vertical lingê yek lingê xwe li ser çoka duyemîn, destê xwe danî û rakir bi jor de, girêdana bi xurmê. The pêkhênerên dara heye, ji bo qet nebe 20 seconds, piştre biguherin lingên.
3. Asana Virabhadrasana (helwestek bi şerxwaz e). Sekinandina gavê de, rakirina yek lingê paş, pêkanîna xeta sererast bi bedenê de, û bi lingê duyemîn - biserêxwe. Destên xwe bi pêş dirêj rabigire û bi hev û din. Balance, divê ji bo ku nêzîkî 30 seconds girt, paşê lingên.
4. Asana Ardha matsiendrasana (çivanebûn vezelîne). Rûniştibû û li ser mat, yek xwar lingê xwe û ji bo cesedê (çok û ji kabika xwe li ser erdê), û lingê duyemîn, xwe tewand li hêla rastê de vekişiyaye up, danî li lingê pişt çoka şidand. The beden e, li pişta honandin. Di vê pozîsyonê de, destûr da ku bêhna xwe vedin a minute.
5. Asana Gomukhasana ( "serê dewarek e"). Yek arm di cih de rabû û xwar li tenga rakir, da ku xurmeyan de vekişiyaye ji bo blades mil de. Destê duyemîn jî vê çalakiyê de, bi tenê ji jêr ve, ku negihîştibû jêr, xwar li tenga. Hingê tiliyên her du destan bi dimeşandin. Gava ku tu nîşanên divê pişta te bigirim, sererast (do slouch ne û hûn Sag de ne). Total mimkun bigirin di vê rewşa ji bo nêzî 20 seconds, li dor guhertina destên.