Breeding dumbbells standing: Bandora li ser delta, tips û tricks

Yekemîn tiştê ku bala çavê te, dema ku pîvana athletic athlete - firehî ji milê e. T-shape ji bedenê - karta gazîkirina yên sporvan e. Û ew rola giring di vê formê milên lîstin. Ji bo wan, bedewiya a pêwîstî bi perwerde masûlkeyên guncaw - li trapezoid jorîn, û Tûnayê ku puan e. Ger Trapeze bilindahiya milê dide, Tûnayê xweşik û Feylî li ser disekine atletîzm û solidity. Ji kaniya Binebawî li dawî de wisa exercise îdeal e, weke qelsbûn ji dumbbells radiwestin. Ev exercise dê delta naverast zêde û bi vî awayî dûbare line milê wê.

sûdê ji exercise

Breeding dumbbells standing - ew a exercise mezin îzole ku alîkariya wê bi pêş deltas girş navîn, her weha bikaribin pêşî li van pirsgirêk, wek ku reqbûna jî movik mil de ye. Exercise destûrê dide milên load baş û terk wan aliyan. Ji ber vê yekê jî, divê bêne kirin.

temrîn technique

1. Di destpêkê de, bi pêwîst bigirin a dumbbell di destên we de, lingên xwe li milê-width bêyî. Pişta divê dûz be, bi deflection di pişta. Hands bi dumbbells contact kêm bi lingên û di heman demê de ber bi wan de bi destên xwe zivirî. Palms rû k'ifşê, hinekî tiliyên. Enîşkên hinekî xwar. The chin divê paralel ji erdê be, divê hûn ji bo binêre raste, û baştire ku di neynikê de ji bo şopandina tevgerên xwe û sererast çewtî di exercise.

2. Dema ku helwesta destpêkê xistiye destê rastê, bêî ku masûlkeyên yên navîn yên deltaya, divê hêdî hêdî bilind dumbbells heta asta mil, yanî, ji bo ku destê paralel ji erdê. Brushes ne divê ku bilindtir be ji enîşkan. tiliyên Little bi jor de hatine bicihkirin, wekî eger avê ji destên rijandin. Di vê mijarê de, divê hûn ji bo bigirin dest, ji bo bidestxistina herî zêde load. Derengmayîna ne, divê êdî ji yek duyemîn bibin. Piştre jî divê hêdî hêdî ji wan re ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê kêm bikin.

Ciyawaziyên di exercise

Gava ku ber destên xwarê, tu divê ev hemû li ser careke din bikin. Dema ku di selikekê de çekan hewce nake ku xwe deyne ser lingên xwe û relaks bike, wekî ku offloads masûlkeyên û berevpêşbirina exercise dikeve. Hands hemû dema ji bo bar bedenê de di balafirê. Di qonaxa çalak a exercise, ew e ku, bi nîşan destên, ku divê hûn bikin, hilm hilû, û gava dadikeve - pîro- hilû. masûlkeyên Back û di çapemeniyê de divê her tim li ser tiliyên we be. To alîkariya pişta wî de, bi kevir a dumbbell, ev ne pêwist e. Bi vî rengî neheqî sepandin, dema ku sporvan divê ji bo bidestxistina westandina muscle temam, ku kar ji bo kapasîteya. Beginners divê ji bo a weight biçûk dumbbell ku wê bi wê teknîkê û ewlekariya proper hêsantir bike. Rest navbera koman de divê du deqîqe ne. Hejmara dubareyan - 10 ji 15 car giranî dumbbell biçûk.

exercise Alternatives

in options çend ji bo pêkanîna van temrîn wek qelsbûn destên radiwestin, bi dumbbells hene. Ji bo nimûne:

1. Rakirina destên xwe aliyan li blokan. Di vê bighîjne, li dumbbell destikên bi kabloyên girêdayî blokên kêmtir şûna. Exercise ye û herweha diqqet yên rawestayî dumbbell çêkirin. Loss di blokên diyarkirin, lê belê, dîsa jî, divê biçûk be. Berî ku dest bi şerîtên exercise bi destikên bi berevajîya, ango, milê rastê ber bi milê çepê û milê çepê - ji bo mafê. Kabloyên wê di rewşeke crosswise be. Ev vebijêrk dê li hemû dem, rê da ku voltaja navînî li deltaya, ji ber ku dema kar bi dumbbell li dawiya athlete nêzîkatiya koçkirin nerm dike û dest û wan dide, a break ya duyem de, ku kêm dike û bandora li exercise.

2. Breeding ji dumbbells di destê rawestayî alternately. Di vê bighîjne, ji xêrê û di selikekê de ew dumbbell yekem bi yek dest hatiye çêkirin, û piştre - din. Ku, pêşî divê hûn ji bo ku têra xwe blokê heye li ser milê wî yê rastê, û piştre di heman hejmara dubareyan, lê li milê çepê. Şehîd Delîla eynî weke ku li exercise sereke ye. Bi tenê li vê derê divê hûn destê xwe ji bo xwe li hin kind of stress, da ku ew ne ji bo overwork û ne rê ji berê de vekişîne ji dubareyan dumbbell ji ber ku motion ji bedenê. Rest navbera koman de ne, divê li wir bin, zêdetir ji yek minute, da ku heta ku kar bi yek dest, bi silamet din, ji ber vê yekê, divê din kêmtir.

3. Breeding ji dumbbells radiwestin, bi giranî di paş. Ev type of exercise ji bo teknîka performansa xwe dubare hemû pêwîstiyên dilutions klasîk yên qedirbilind dumbell li ser yek rewşa, ku dema ku bi bez pişta xwedî dirêj bi hinek alîkarî. Ev bighîjne tu tevgerê di cihdeye û dişêlînin, û îhtîmala birîndar, bi dûrxistina. Û, wek ku di encam de, bi giraniya divê biçûk bên hilbijartin.

4. Breeding rûniştî bi dumbbells destên. Ev vebijêrk hemû load exercise ya li pişta, herweha rê li ber helwestên dawî de, gava ku hêzên masûlkeyên di dawiya cankuva ji bo alîkarîya pişta xwe, kevir dumbbells. Şehîd Delîla dubare di teknîkê de klasîk ên dilutions ji dumbbells li aliyekî radiwestin.

Muscles bi ku de di kar de, gava stran û temrîn

Dema ku qelsbûn ji dumbbells radiwestin (photos bo nimûne, di gotara xwe pêşkeş kirin), yan jî temrîn alternatîfek ji bo kar, van koman muscle di nav de:

• deltoids (tîşk xistin li kesk);
• muscle supraspinatus (sor);
• Trapezoid (tîşk xistin li pink);
• Eniya serratus (tîşk xistin li zer).