Exercise "The Hammer" - bi awayekî mezin ji bo Dîwanê bes destên mezin û xweş.

Gelek caran, di sporê, hûn dikarin li standard û pirsên boring bibihîzin: "? Ez çawa dikarim Dîwanê up biceps", "? Çima destê min ji bo çend mehan tê ku diçe bi e", Etc. Ev divê bê fêmkirin ku çekên - masûlka ku pompe qasî bi zehmet, da .. her yekî be ji bo perwerdeya bi aktîfî destê nêzîk. Ji bo nimûne, hin kes xwedî çekên mezin bi tenê li ser mezin dibe û temrîn bingehîn, hinên din jî - ji manevrayên bi tecrîdê, ya sêyemîn jî newek pêdivî û wan û yên din. Di vê gotarê de, em dê exercise e ku bi tenê li baregeha ne, lê dema bi şikleke kirin, bi pêşkêşkirina biceps insulasyona baş nîqaş bikin.

Ji bo dest, ka em li çi ne exercise koma muscle dihejî "Hammer" binêrin. Barê sereke, bê guman, ji çekên e, di heman demê de jî, pir bi tundî kerdene de, Oguzhan. Exercise "The Hammer" ji bo ku ez di nîvê de workout biceps. herî baş ew e ku bi cîbicîkirina vê beşek ji asansor, an pull-ups dest pê bike, û paşê pêkanîna vê "Hammer" û bînim perwerdeya li ser curls bench Scott an de kom hildan dumbbells dema rûniştî. Ev exercise dikare hem destpêker û bodybuilders profesyonel.

Şehîd Delîla yên vê exercise hêsan e, heta ji bo destpêkê, ya herî sereke - lock enîşkên xwe. Beginners bi pêşniyarkirin ku wan han bedenê de ji ne rast de herî motion didome. Dumbbells bigirin, da ku, kefa bi hundurîn derhêneriya, lingên ji width milê set hinekî teng de, li pişta xwe û dest bi karanîna. Li ser bêhn hûn yek milê xwe hilgirin, da ku dumbbell hema hema destê xwe li milê lock ji milê xwe di vê rewşa ji bo perçebûnê duyemîn, paşê pîro- û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. tevahiya pêvajoya kirarî ya destê duyem dubare.

in çend variations din ên vê exercise hene. Ji bo nimûne, tu dikarî pêkanîna curl biceps e li ser xeta ne, û di heman demê de. Ev vebijêrk, bi taybetî ji hêla pisporên bikaranîn, ji ber ku beginners di vê yekê de ne, wê bikaribin li gora ku di teknîkê de durust e. Din option - bi xelek bi hundir ve, û ji hev û paralel ne. Bi vî serrastkirinê, bi giranî ji ku girş biceps exercise Link di hundir de guhert. Di tu rewşê de ma firçeya li jor rû ne, wek van performance ye bi temamî jê hilgirtinê, ji part, Oguzhan û li beşa derve yên çekên.

Wek ku li jor behsa wan kir, bi mebesta ku "The Hammer" ji bo herî zêde berevpêşbirina be, gerek di nîvê a workout hatiye lidarxistin. Heke hûn dixwazin bi rêya vê exercise bo avakirina masûlkan, paşê ji 3 ji 5 komên ji 8-10 caran pêkanîna. Eger tu bi kar tînin ev exercise bi "finish" li dawiya workout biceps, pêkanîna yek nêzîkatiya ji bo 50 car, an 2-3 komên ji 15-20 car hatiye dîtin. Dema ku cara dubarekirina her tim gengaz ne ji bo ku ez exercise kardike teknîkî, da tu beden rocking biçûk bikin.

Exercise "The Hammer" - bi awayekî mezin ji bo Dîwanê bes destên mezin û xweş. Eger perwerdeya teqwiyekirin û bi barbells çekên mezin dibin, ne, dumbbell bibe birbireya, û hûn dest pê nekiriye.