How to ava lingê xwe li malê

Her girl dixwaze nîşan bide lingên xwe. Lê carna, ji ber qelsiya masûlkeyên ji bedenê, ev dinêre elegant bes, û carna jî hêrî li seranserê beden. Ev pirsgirêk mêr hiştim. Di heman demê de, û bi keçên û guys ez hergav ne li vê derfeta ku here bo salona sporê ji bo xebatê heye. How to Dîwanê up teşkên li malê - vî babetî dê bêjin.

Teşkên in a set of masûlkeyan, kirtik (cartilage) û bone, ku mirov her roj bi kar tînin. Û çawa ew pêş bi hêz û, tenduristiyê ve girêdayî ye. Piştî ku hemû, bav û kalên me, ji ber ku ji quickness û leza xwe, rêk û ji bo xwe.

Bi vî awayî, lingê pump li malê di rêza yekem de ji bo alîkarîya rêve diçe û bi bez. Ev e sibê an êvar, dikarin ji bo dûr û kurt de tê birêvebirin. Tu dikarî xwe bi zorê rêve zêdetir, eger pendola ji bo xebatê an ji karê ku here yek stop berê. Di vê rewşê de, bazdana û meş, divê li ser esasê rojane tevî hewayê xerab lîstin,.

Specialists isbat kir ku dema ku diçe ku tev hema hema 90% ji masûlkeyan, masûlkeyên dil de û herweha baş-perwerdekirin.

Avabûye ji bo bazdana divê li gora dema salê, her wiha li pêlavên mafê bên hilbijartin cilên rehet û hêsan. Hemû van agahiyên ku bicîh bikin û bandora perwerdeya û xweş bike, her weha alîkariya a nebe kesê ku diçe, hemû cûre yên birîndar.

Eger em hîn jî dem û enerjiyê bes ji bo bazdana tune ne, îdî tu bi lingên xwe, li her demê û li her cihekî bikin. Ji bo nimûne, li ser kar, naxwazin rabe ji qata jor di asansorê de. Stairs dikare bibe ecêb "kick" simulator.

A bersiva erênî ji bo pirsa " çawa bo avakirina lingê xwe li mala xwe" dehek dikare bibe, divê hûn ji bo ku qet nebe 30-40 car rojane de, her tim li pişta vedişêre. Ev exercise bi mîqdarên zêde ya kûlîmek û dewarên taut û hêtên têkarî bide.

Lê belê, eger ku kesek xwedî hesta ku masûlkeyên xwe bi baş li gorî yên din, masulkên ji bedenê pêşxistin ne, wê pêwîst define a set of hîndarî ji bo mumkun be avabûye ji bo carekê di rojê de bi kêmanî çar caran di hefteyê de ye. Gava ku hûn bikaranîna pêwîstiya te bi xwe qetiya, rê ji we bêhna masûlkeyên lingan de, û di vê demê de ji mizdana û sitiran wan masûlkeyên ku bi taybetî load tên hesibandin.

Loma, çawa ji bo deydîkê lingên wî di malê de, nîşan dide set next ji manoverên:

- Pêkanîna lingê lingê xwe yê çepê di motion bezandin mafê, û paşê jî - li ser milê çepê. Heman ji bo lingê rastê dubare kir. Ev exercise herî baş kiriye rûniştî li ser sendeliyekê.

- Lead li teşkên dorê ji aliyê, bi pêş û paş ve, jiholêrakirina hêza berxwedana bêye plastîk, ku ji hevbeş ankle ya girêdayî. Dawiya duyem ya bêye baştir Zêdekirina pêvekê bi ser height belt ji bo piştgiriya sabît ji dûr ve li nêzîkî 2 metran metre ye.

- "Projeya Gakkenshmidt" - qelavîzkan li ser tiliyên we gava ji pişt sacrum li dirêjahiya arm ya bar. Di heman demê de, hilm derve, Hidden, û hilma - definer teşkên.

- alternately, paşê yek lingê xwe, hingê yê din jî pêwîst e avabûye ji bo biharê dilezand û ber bi jêr û nav a lunge, destên di heman demê de li ser belt in. Tu hêdî hêdî dikarin zêdekirina load û got, li dumbbell milê xwar ku dikare bi şûşeyên plastîk tije bi avê an sand şûna.

Bersiva ji bo pirsa "çawa bo avakirina lingê xwe li mala xwe?" Bi tenê dikare bi perwerdeya bi rêkûpêk bi dest, bi zêdebûna gav bi gav li load. Di vê demê de ev dikarin bên zêde kirin û rêjeya yên tevgera. Pir bikêr in "perwerdeya wave" ji bo masûlkeyan lingê xwe ya. Ev e, dema ku load di polê de bi hêz dibe, hingê qels. Tu ji bîr neke ku tu dikarî bi hilma xwe negire, û exercise herî baş li ber neynikê bo kontrolkirina rewşa laşê kirin.

Bi vî awayî, çawa ji bo Dîwanê up teşkên li malê, jiyan û xebata wê ji kesî re nebêjin.