Nutrition Proper ji bo mêran

xwarin û bi tendurist û baş ji bo mêrên - hewce ye jî? Ne tenê pêwîst be, ev ji bo wan gelek girîng e. The diet îlle divê beşekê mezin ji pêşvaçûyîna û mîneralên. Ev tê zanîn ku li seranserê jiyana xwe de sex xurtir bişewitîne kalorî gelek zêdetir ji bo jinan.

Zanyarên Zanîngeha Massachusetts, lêkolîn di warê derman û vexwarin kirin. Niha, ew hatine dîtin ku, berevajî ji bo jin, mêr, pir janên zêdetir ji sitresê û nexweşiya dil in.

Li gel van davêt Derd mêr û heta hin tengasîyê de. Yek ji qelsîyên sex bihêztir sîstema urogenital e. Ev dide zilam gelek pirsgirêkan ve bajon. bala Têrê ji nîşanên kêm dikare baş nav xwezayê de kronîk ya nexweşî pêş. Sedema ku ji bo van pathologies caran tevlihevî maddeyan, ku her weha li ser hêza girêdayî ye.

Bê guman, a xwarin û saxlem û baş ji bo mêran tê wateya ku, hebûna proteîna xwarinên, û xurdemeniyên û sebzan, herweha ji her cûreyê mîneral û vîtamînan de.

Fêkî û sebze, şekir, nan û dehl in çavkaniyeke dewlemend ên karbohîdartan. Devereke li diet fat dikarin li jêr dibêjin: li quantities mezin dît Di sebzeyan, masî û goşt.
Lê herî, belkî, hêmanên girîng e ji bo avakirina hucreyên saxlem in berhemên tirş-rojane, duckkuva û gûzan.

Ji jor de em dikarin vê encamê li jêr balê: mêran diet divê di nav sê berhemên sereke.

Ev di nav de - masî teze, ku jêdera sereke yên asîdên çewriyê e, goşt bêbez dihewînin, protein, herweha berhemên tirş-şîr, dewlemend in calcium.

Gelek pêşniyar dike ku rêxistin ji xwarin û baş ji bo jinên ku di diet rojane ku ji bo danasîna cîhêreng ên zebze û, ji bilî, keskahiyê more.

Healthy û xwarin û baş ji bo zilaman, wek qaîde, ne bi karbîne, heger gelek rûn û xwarinên sorkirî di diet. Cakes û vexwe û şîrîn bi gazê, her weha alkol, Divê mirov ji bo sînor û baştir û li derve hiştina.

Taştê divê bedenê de bi hejmareke mezin ji zilaman ji karbohîdartan dewlemend bike. Firavîn û baştire divê ji pêk proteîn. Û di dema dîsa şîvê, ew ê bi awayekî baş bide tercîh ji bo berhemên ku karbohîdartan.

Di navbera sê xwarinên normal xwarina ji bo mêran dîetîst pêşniyarkirin lêzêdekirina juices sebzeyan an jî mast.

Ma be ev kategorî û B vîtamînan de, û asîdên çewriyê, îstîqrarê û mêran background psîkolojîk û hestyarî ne.

Li gel vê, ew bi baş û Sarayê jî wê bandorê.

Ev girîng e, ji bo xwe not bikin ku xwarina bi tendurîstî ji bo mêran dimeşin maddeyên bi kompleks û weha girîng a weke asîta folîk, zinc û Sosyal.