Sivananda Yoga: features û temrîn style

dîroka Yoga, nêzîkî çar hezar sal berê dest pê kir. Yê pêşî behsa nivîskî ya ku di Rig Veda dîtin. guru Indian Swami Sivananda (1887 - 1963) li başûrê Hindistanê li eyaleta Tamil Nadu ji dayik bû. Di destpêkê de, ew a, cerahekî bû. Lê carekê, ew jî bû keşîşê serserî ne ku ji wî yoga hîn sax bû. Piştî ku doktor ji Hindistanê û li Rishikene çû (li paytexta cîhanê ji Yoga) hate dîtin, mamoste û rêberê. Ji bo deh salan ew hemû dema ku şagirt nêzîkî wî bûn û gihîştine zelalbûna ruhanî, û. Swami Sivananda li ser du sed pirtûk nivîsand û yekgirtî hemû temrîn yoga, ku ji yek nas kirin - Yoga Sivananda. li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê û Kanada, got: - Di sala 1957 ew şagirtê wî yê delal Swami Vishnudevananda ji bo Rojava şandin "Gel li bendê ne."

Çima tu kes yoga

Berê, kesên Western li tiştekî yoga zêdetir focus dît û kenîya a Quirk xerîb. Lê yê ku wê wekî awayê jiyanê qebûl kir, dest pê dike ji bo veguhartina. Ew hîn jî le: helwesta xwe ji dinyayê re, hişmendiya tenduristiyê. Asteng ji bo yoga no temen, nexweşî, nexweşî e, astengî û bi şêweyekî ji bo praktîzekirina ne. Bi taybetî jî, ger li Yoga Sivananda. Suruşta karê e jî belesebeb. Sivananda Yoga nêzîkatiya yek ji bo jiyana dikşînin. Eger bi tenê pêkanîna postures (asanas), ev e, bi tenê li ser pêşveçûna laşî dikarin werin bidestxistin. Ger tu di nefesgirtinê bin kontrola tevîhev, ew bi xwe. Eger bi tenê zikra dubare, ev tenê dua dikir. Û hêza hundirîn ên yoga xuya dema ku bi hev re, di van sê helwestan. Hingê jiyana têgîn û bi aheng de dibe.

Features sîstema

Em bigirin, lê binêrin ku çi kar Swami Sivananda. Yoga de hejmarek ji pênc gavên:

• exercise (kesê di nav de jî hene);
• nefesê proper;
• şiyana standing;
• diet;
• erênî, ramana şanaziyê.

Yoga Sivananda hemû exercise li ser xurtkirina vezelîne disekine. Ev ažkera ye. Ev tê dayîn girîngiya ewqas ji ber ku ev mêjokên piştê ye. in navendên ji sîstema rehikan, ku di wê demê de ji exercise çalak bi xwîn hatine peydakirin, û terembêlên xwarin û oksîjen tune ye. Ev bandor, heta dotira rojê, dema ku careke din e nûkirina û ji hela ji sazûmanê demarî yê navendî li wir berdewam dike. Asanas jî organên navxweyî kesayetiya, encama vê ye ku ew bi bandor kar. Ew hemû diqewimin, di cih de, di heman demê de di encama erênî, ji paşę ji bo kar û mood baş dê di du an jî sê hefteyan de were.

Bêhnê di dema exercise

Ev a kûr, di heman demê de ne bi serê xwe dibe. Mirov bala xwe li ser vî. Ev me hîn dike ji bo kontrolkirina hişê. Hêdî hêdî, li ser wext jî dê were bi temamî bi gotina yek ku bi rêzdarî îbadetan yoga.

xwarin

Ev pirsa Sivananda Yoga minasib bîyara zêdetir li Rojavayê pejirandin. tê texmînkirin, Ev e, ku gelê zebze û wê bibe. Carekê ew bibin bi zehmet. Lê balkêş e, dema ku kesek li yoga ketîye têra xwe dirêj, bi qasî salekê, wê çawa naxwaze bixwin berhemên goşt de, laşê xwe ji ber wan red dike. So e veguherîna ne-şidet yên kesê nav zebze hene. Li vir fikra non-şîdetê şaneyên hemû pêkhatên yoga.

Felsefe yoga

Ev bi awayekî saxlem ji ramana ku piştgêriya kesekî ji bo her tiştî hez dikin, wî dixe li ser rêya nêzîkbûn bi dîyarê jê mezintir e. Lê meditation bi tenê divê di bin çavdêriya mamosteyek bi kalîte dimeşandin.

"Silav ji Sun"

Yoga Surya namaskar Sivananda an "exercise Solar" ji bo pêkanîna tercîhkirin, di sibe û rawestin dema zivirî rûyê rojê. range full xwe ji diwazdeh temrîn, bi ku de di cihekê taybet çêkirin. "Silav ji Sun" e, lewma ji bo serbestberdana xwe vezelîne û amade bike, wê ji bo pêkanîna asanas tevlihevtir e. Di nava xwe de ev yek ji e asanas yoga bi hilm kûr. Li performansa rêk xwe hêdî hêdî zikê fat derbas bi, ev wê bê nermbûna li lêdaneke bi çekên kîmyewî û. Muscles ku guvaştin û xurt bûne, guhdar bin û nerm bibe. Backbends û dihelin û bi pêş, cîgir bi hev û din, û ev yek bi hilm kûr kirin. Ger ku cesedê pêş Sovîyêt, zikê ye guvaştin û li hewa dehf ji Diaphragm. Backbends - e an berfirehkirina singê heye û, ji ber vê yekê jî, fęrbûna ji hilm kûr. Bi vî awayî de nerm û nefesê, surface yekem, sererastkirin çêkirin. Ev asana ne sînordar e. Di nav wan de yên ku ne hêsan li ser dest û lingên ku gera xwînê sererast in. Ev exercise e nisbeten sade destûrê beginners ku bikevin nava cîhana yoga. Ev dikare ji pirtûkan xwend, ew dikarin bi komê, ku di yoga ketîye bin. e tutorial video, ku cerde Zapê heye - an girl Hilweşîna tirsê bi aheng elegant ku her tevgera hilû, inhalation û exhalation dawiyê de pêşkêş dike. Ji ber ku ne pêkan e, ji ber ku li yoga divê di cih de bên danîn nefesê rastê.

invites Zapê

Piştî ku hîn ji xêr vekirî ji bo hemû tutorials video, roj, baş amade masûlkeyên, vezelîne û hemû bedena, tu dikarî kûrtir nav cîhana nefesê de, tevgera, neynika û şahî noq. Yoga Sivananda bi ser Zapê ye, nikare bibe ji bo gelek kesên ku guman û nediwêrî ne, ji ber pratîkên yogayê jî pir aloz û bi nirx in, vekirî be.

jiyana sereke Charming guhertin, nîşandana e ku xweheyî heye ji bo hemû komên temenê kêfa tevgerên guhdar wek zarok, masûlkeyan û masulkan de. videos perwerdeya xwe de a asanas germ-up, bingehîn û dînamîk (ji bo zêdetir pêşketî) astan û tenahî û total. Ev xala ku qet nikarin re derbas dibin, ji ber ku bi piranî li hemû gelê asê, relaxation total pêwîst ji bo fêrbûna e.

Mantras û nefesê berpirsyar ve, herweha a description bi detay û xwenîşandana asanas ji bo master baştir egzersîz bê hînkirin, wê ji bo hizir bikin û rûniştinên yoga Sivananda bi temamî ewle û bi bandor alîkarî.

Zap nizane yoga ji bo heft salan. movie Her li ser peravê li tevahiya cîhanê dizane. Niha ew derbasî bajarên welatê me û çînên li derveyî welêt hîn dike. Zap offers dersên bi 15-20 deqîqeyan di rojê de dest pê bike, di heman demê de pêwîst e ji bo bikaranîna bi rêkûpêk. Carekê ew nav adet bistînin, hûn dikarin bi kar temam ji bo 1.5-2 saetan de herî kêm du caran di hefteyê de dewam.

15 deqeyan a roj û 2 fêrgeh tije hefteyê: Û eger hûn dixwazin encam bi lez, ew bi vî rengî xaxê kêrhatî ye. Bandora vê nêrînê, bê cih de hîs bikin. Bi xwe piştî her rûniştinê de divê, bêyî ku bi vî rengî piştgirî, hîs lip jorîn stiff piştî workout, ji ber ku ev gaveke din e.