Yoga - ev çi ye di warê tenduristî? dersên yoga, tips ji bo arşîvkirin

Hemû meyl heye ku bifikirin ku yoga - ew sure tiştekî ji bo ku ez bi egzersîzan, û ji ola çermsorên ye. Li hinek beşên ev e. Yoga - konsepta rind berfireh ku anegorê hejmarek ji pratîkên ruhanî û fîzîkî ya ji bo zêdekirina ku bedena mirovan de û bi ruh û alîkariya ji bo bidestxistina a dewletên bilind taybetî jî ji ber hişmendiya e. Çi jî bû, lê îro yoga di nav tevahiya nifûsa cîhanê bi gelek populer bûye.

Hûn çi ji bo yoga divê

Ji bo vê jî, ne ewqas. Yoga - a pratîkê de li ku ya herî girîng jî - ev self-kontrol û self-başbûnê ve ye.

How to hilbijêre xalîçe mafê

Li ser asta more "dinyayî" ji bo dersên û pratîkê de, pêwîst a mat yoga. Ji bo arşîvkirin di vê rewşê de hilbijartina yekem mat wan e, pêngaveke wisa hêsan ne. Ji ber ku, ev hîndariya Indian bazirganên belabûîye pere pir bûne li ser wê. -High quality mesrefên yoga mat dora 100 - 150 $. Ji bo starters, hûn nikarin shell ji bo bi heman mîqdarê, û buy a rug a category price danaye.

Rug - parçeyeke girîng ya vê pratîkê de, wek yoga. Reviews yên hilbijartina mate ji bo arşîvkirin dibêjin ku ya herî girîng parametre - dirêjahiya. Ev, divê bibe kêmtir ji 185 santîmetre ne (çêtir e ku 20 santîman dirêjtir dirêjahiya ji bedena wî). The width e parametre ne ewqas giring e, dema hilbijartina rug ji bo kar. Raseriya sereke, ku ew dawî li width ji bedenê ne. Sturiya yên mat girêdayî li ser tercîhên şexsî û pêdiviyên. Li ser merşeke qalind germtir bikin, lê belê zehmet e ji bo pêkanîna temrîn ku pêwîstî bi dewletê yên ku hevsengiyên û balance.

Yoga - ev çi ye di warê tenduristiyê

Ew bu dwîmahîk car ji bo girseyeke mezin ya gel bû, û gelek ji pizîşkên xwe, ji xwe re xuya bû results. Her tişt pêzanên zêdetir û License de zêdetir li ser çawa ji bo tedawîya yoga bû. exercise Constant restore kirin û bi hêz tevahiya bedenê. Ev e tenê pratîkê de tibbî ne: dersên yoga bi qezenckirina xurt ji bo kêmkirina kîloyan, ku hîn çawa dijîn, ji bo anîna bedena xwe bi şûn da. Yoga tîne gelek ji xelkê dîndar it.

feydeyên fîzîkî

Gelek xêz dike û li pey wan, nexweşî, ku ji ber têkçûna an xira ji sîstema endokrîn ya. Yoga (pratîka) normalizes çalakiyê ji hemû xwêyê yên ku bedena mirovan de, ku mirov ji bo baştirkirina rewşa fîzîkî û derûnî ya xwe.

Asanas bo yoga - ew exercise ye. Ew alîkariya kesekî qasekî bi stresê, êş, û hin nexweşiyan. gelek in asanas ku bi perwerdeya fîzîkî taybetî hewce ne hene. Gymnastics yoga dibe sedema hemû deng û awazek çerim, di rewşa fîzîkî yên laşê çêtir, Weşaneke bi xwe bawerî. Yê ku divê bi temamî baş-pêşxistin. Ku, ev jî naveroka yoga e. Bihêzkirina bedena me de, em bi avakirina perestgeha hişê mirov. Hemû mirovekî ku pêwîstî bi pêş anegorê. Feydeyên fîzîkî yên yoga - pêşketina bi aheng.

feydeyên derûnî

Aheng û hevsengiyê - faktora herî giring ji bo jiyana normal mirovan. Sipas ji bo hin asanas dikarin balance ruhanî bidestveanîna û nermkirina bi dilê xwe, dibin sedem ku laşê bi tevahî bi ya wî bikin. Ev temrîn, bi hînkirin, ku bala xwe (di vê rewşê de li ser bedena te). Radigirin û êş, hem fîzîkî û ruhî - ku yek ji pirsgirêkên sereke ji bo yoga. pizîşkên Reviews dibêjin ku bi rêya asanas hişê ronahîkirin, û di jiyanê de di destpêka to play a bi rengên geş more. Ev encama kujer bi temamî ji beden û ruhê mirovan û xilasiyê ji stresê berdewam e. Mirov kêfxweş zêdetir û enerjîk dibe.

Yoga heye, tesîreke erênî li ser tendurustiya derûnî, ku jî ew tenê di şert û mercên jiyanê yên modern ferdek.

Çi jî yoga

Di dema yoga hişê mirovan tim divê kontrol bike bedena xwe, divê hûn ji bo hînbûna durust nefes. Geş adet nefes mirovekî baş û kûr şuûr bi şêwazekê nû û enerjiyê de kir. Di cih de, piştî dibistanê hêsantir û azad dibe, taku - ev encama relaxation masûlkan û saturation xwînê oksîjenê ye. yoga ronahî hiş û ew ji bi xem û fikrên xerab xilas bike.

First of hevraz û nişîvan re

Ji bo kesên ku nû ji bo yoga gavên pir girîng e pêşî û encam in. fehsên First - ev her tim baş. Hin kes ji ber ku ji ber ku ew ne xwedî hemû Gerk demarî in. têkçûna xwe li yoga divê bi hêsanî bê dîtin. Ev hîn dike ku, kesek divê bi tevahî bê pêşxistin. Û ku got ku ez ê hêsan nebe? Tenê piştî rêyeke dûr û dirêj ji bo derbasbûna sedema û zehmetiyên xwe jî, pêkan e ji bo bidestxistina serkeftinê li yoga.

Body - the best şêwirmendê

Yoga - ev jî tiştekî bêhempa ye, ku mirov axirîêda hiş û bedena û wan bi unîformên e. Ger e, nerihetiyên di polê de li wê derê, di piranîya bûyeran de tê gotin ku kesê jî yek çewtiyeke. Fêrbûna to listen to bedena xwe, dengê hundir de - gaveke girîng li yoga. Ger intuition nîşan dide ku ev herî baş e ji bo ku ez a headstand, hingê kesê e hê ne amade ne ji bo ku ev derûnî. yoga sinifên ku alîkarîya hîn çawa ku guh bidin bedena xwe, ew e ku di jiyana rojane de ferdek.

hemdem, Search

Ev pir girîng de herî kêm di qonaxa yekemîn ew e ku komeke ji kesan bala wek ku wê yoga bikin. manoverên hevbeş bidin bawerî zêdetir, hest bi piştgiriya yên din. Weha dê derfetek ji bo fêrbûna ji sedema hinekên din 'wê bê. Ger tu derfet bo başdarîkirina bi mirovên din heye, tu ji kesekî bixwazin ku bi mentiqekî endamê malbatê an best friend xwe.

yoga Morning - a serkeftinê ji bo tevahiya rojê de

Ji bo piranîya xelkê, her sibeh - dojehê. Sleepy pêwîst ji bo taştê, hêwa up, werin ji bo xebatê. Ever ji zaroktiya min got, ku divê em her roj ji bo ku ez temrîn xwe hînî min bike. Yoga - tiştek baştir ji exercise, ew ű tevahiya bedenê û dide belaş ji mirqî ji bo tevahiya rojê de.

yoga sibê ji bo alîkariya zivirandina bedena piştî xew delîveya xwe û restore û çûnûhatina. Ji masûlkeyan piştî di xew de more "dar", û movik xerab bend an bidaya, wê demê ji bo ewlekariya mezintir wê pêwîst ji bo pêkanîna egzersîz hêdî hêdî û bi aramî bi nefeskişandinekê e. Deh deqîqe di couple sibê misoger dike time of asanas hişyar derbas ew ne.

Felsefe yoga

Li dû pêşketina, cognition ji tiştekî nû - ev hemû dide yoga. Fêrbûna ev skill zehmet, lê hê jî pêkan be. Bi saya yoga tu self-pêşketina zorde: ji bo geş û bihêz bedena xwe - Perestgehê ji ruhê, ji bo bi rehetî wesfên baş û get rid of stress. Asanas alîkariya ku balê li ser pirsgirêk, ew paqij bike, hiş ji din fikir, û ev alîkarî ji bo dîtina çareseriya rastê.

Yoga di jiyana rojane de

Bi mirovan re têkilî - yek ji faktorên herî girîng yên jiyana civakî. Yoga xurt hiş û jî kesekî hevseng. Ev alîkarî ji bo avakirina têkiliyên di jiyana civakî de, ji bo ku biçe astekî nû yên rêxistina têkiliyên, têkiliyê bi tu kesî re peyda, û ji bo çareserkirina hemû nakokiyan bi hişê zelal.

bi merdî yoga

bi merdî xwe - Yoga Şafîî mezin e. ev e, pêwîst to wear down bedena we ji bo bidestxistina encamên ne. Yoga - dozeke ji pozîtiv de, ku ji bo can û bedenê de girîng e. Yoga Mesele ne ew e ku bi tenê xwe ji derdikeve û li derdora ji bo demekê dest û cîhanê dibînin li dora wî, bi hest ahengek xwe.

self-zanînê

Di lêgerîn ji xwe - ku yek ji erkên sereke yên yoga. yoga Self-zanîn, an svadhyaya, tiştekî wek self-pêşveçûnê, ji bo pêşxistina, em kifş, parçeyekî nû, hîn gelek digerin, ji bo çi di nava veşartî bû.

Ji bo pêşketina giştî û a têgihiştineke baştir ya pratîkê de baş tê zanîn hêjayî xwendinê "Swedeg Yoga", nivîskarê ku bi Patanjali hesibandin e. Ev text kevnar, şîretên bi detay û a description of Yoga Raja e. "Bhagavad Gita" (a peyva Sanskrit wateya "Song Divine") - yek ji kevintirîn di cîhanê de pirtûka felsefeyê. Gelek ji nivîskarên navdar here kûr in the text to find it xwe û bersiva gelek pirsan de herheyî.

Hatha Yoga û rola wê ya di derman de çi ye

Hatha yoga - cihê herî populer ku alîkariya ruhê serweriya li ser bedenê ji bo avakirina pireke saxlem di navbera bedenê fîzîkî û hişê.

Nêzîkatiyên rast de ji bo praktîzekirina û asîmîle yoga hatha dide kesekî an tenduristiyê nedîtî û bikaribe bijî demeke dirêj. Asanas vekin çavkanîyên nû yên enerjî, berê veşartî. Guru dibêjin ku di teknîkê de rast ji asanas dihêle ku mirovek ji bo vekirina şiyanên gerdunê xwe.

Armanca sereke ya yoga hatha - ji bo baştirkirina bedena xwe û berê xwe ew di nav Perestgehê * de ne hêja me. Başkirina bedena te alîkarî bi arîşenî biseridin.

Yogis bawer dikin, ku di her mirovekî de sebeba kundalini (enerjiya kozmîk). kesên ku şiyana gerdunê - By baş, stran asanas dikarin şiyarbûna kundalini bidestveanîna, bandoreke aliyê yên ku Siddhi e.

Ew gotina ku ji du beşan - "ha" (ku roj ohnachaet) û "tha" (heyv). Du opposites wateya du jiyana destpêka - jiyan û mirin, qencî û xerabiyê. Gelek kes dizanin vê protivopostovlenie di bin navên "yin" û "yang".

Ji bo mirovên ji rêzê, yoga hatha wek awayî bi bandor ji bo parastina zindîtiya bedena xwe, parastina hewayê li hemû masûlk û girîng e. Hatha herîqeyan û mirov dide tenduristiyê baş û bi ruh bi qewet.

Asanas li Yoga

Asanas hêmanên sereke yên yoga hatha in. Ev type bi taybetî li ser pêşxistina ji bedenê fîzîkî armanc û Umman ew bi can. Exercise alîkariyê bi qasekî gelek nexweşiyên, başkirina gera xwînê û vekirina enerjiya hundir.

Adho mukha Shvanasana

Ev asana dirêj li Sanskrit maneya "rûyê a dog xwarê." Ev e an exercise hêsan e, divê hemû yoga beginners ji axayê ne.

Ji bo pêkanîna asana dest bi derewan li ser zikê xwe, relaks bike û belav lingên wî 30 santîman. çekên xwe, divê di asta singê tiliyên fireh ji hev be,. De gaveke din ya herî zehmet e - ji bo vekêşana ku bedena xwe da ku vegere û çokên xwe sererast bûn, û li ber lingên, hatine bicihkirin, di serê strontium, li ser erdê ma. Li serê jî, divê li erdê xwe deyne ser. giranahîya bedenê divê bê bidesxistin ji bo her sê xalên kontrolê veguhestin.

performance Regular vê exercise a pêşîlêgirtina baş lingên dûz, îhrac li paş û pişta e. Ev kneads û dirêj hemû beden e ku astengkirina baş ji nexwaşiya movik wek arthritis. Xwîn beradayî bi mêjî, teslîmkirina oksîjenê bo her hucreyê de di wê de. Dimîne li asana divê nebe zêdetir ji yek minute. Di dema exercise, kesekî, divê nefesa xwe kontrol bike. Li ser derketina divê em nefesa xwe kûr bibin û dest jêr li ser erdê. Hingê divê em bidin, masulkên xwe a mayî.

Her tişt bêhempa hene, û ev asana heye contraindications xwe. Gel bi tansiyona bilind û ti nexweşiyên yên hevbeş ji zendan de nayê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna vê exercise. Jî, ji ber serêşê Adho mukha Shvanasana, zik û têkçûnên rovî û nîşanên ne, û herweha di dema ducaniyê de.

Ardha Navasana

asana jî zehmet e û pêwîstî bi giranîya mezin. Di Sanskrit, ev tê wê wateyê "nîvê de sekneke ji qeyikê." Di rastiyê de, ev helwestek bi þîdeta qeyikê.

Ji bo pêkanîna vê asanas divê rûnin û li ser rûyekî zehmet û vekişîne ji lingê xwe bi pêş, da ku ew bi jor de li erdê rakir. Teşkên divê di cih de be û çi li çokên xwe xwar ne. Destên xwe baş bi hev re nav hev û danîn ser serê wî. Enîşkan, divê ji aliyê danîn. îdamê Proper egzersîz, divê tips ji tiliyên û taca li ser xeta heman ma. Min.wmv di dema pêkanîna pêwîst ji bo bi sebr û bi dizî. The duration ji bo arşîvkirin - no zêdetir ji 20-30 seconds, ji bo tecrûbe bêhtir - li ser yek minute.

Ardha Navasana dê alîkariya ji bo restorekirina çalakiyê ji valahîya zikê, û wê bandorên erênî li vezelîne û masûlkeyên zik û vegeriya. Ev rojevî ji birêveçûna rast a kezebê û spleen.

îdamê Contraindicated yên jinên ducanî, herweha kesên ku êşa di pişta kêmtir an dîsa dît. ji bo kesên bi tansiyona bilind û nexweşiyên dil tê pêşniyarkirin ne.

Bakasana

Ev asana pêwîstî bi hinek giranîya. Ji ber ku ev exercise pêwîst balance, divê li ser solid, surface asta pêkanîna. Di Sanskrit bakasana tê wateya "crane bikişînin." Bi cih pêwîstiya wê ji bo dermankirina nexweşiyên cuda ya jinekolojiyê, û pirsgirêkên bi sîstema mîzê.

Şehîd Delîla pêwîstî bi zanîna hin. Ji destpêkê, ji bo poşetekê, bend û destên te milê-width, bêyî ku ev yek pêwîst e. Tiliyên bilî ji bo aramiya mezintir. Gava li pêş - to move giranîya xwe li ser destên xwe û hewl didin ku ji ser erdê. teknîka Proper ji asanas pêwîst herî zêde lingên compactness. laþê Lower, divê ji bo bedenê de wek bilind wek gengaz bên rakirin. The lingên divê di têkiliyê de bi hev re bin. Body ji erdê divê di paralel kirin.

Dimîne li asana dora 30 seconds, di heman demê de dikare bibe more. Ev tenê ji bo wan kesên xwedî pirsgirêkên hevbeş, û jinên ducanî contraindicated. Ev exercise bi hêz dike tevahiya belt ji extremities jorîn, alîkariya te dike ji zû bibînin ku mêzîn û xwe nav balance bînin. Ji ber ku exercise, ew gera xwînê sererast dike li herêma keçan, ku beneficially sîstema organên cinsî û pişk û bandorê.