Ez dikarim bi kar yoga to lose weight û şidandina masûlkeyên?

Yoga - yek ji kevintirîn temrîn di cîhanê de. Lêkolînvan gelek caran wêneyên kesên di tîpîk yoga buhiştê di kolandinan çandên ku bi hezaran sal berî niha hebû. Yoga - ev tenê bi awayekî ji bo bikaranîna ne, ew bi rêbaza naskirina cîhanê de, ku rê dide me ku pêşxistina qadên zîhnî, exlaqî û fîzîkî ya jiyana mirovan e. Ev yek di bi navê tenduristiyê, ku, wek ku em dizanin, ne bi tenê ji xala fîzîkî yên view bînrawe bê kirin.

Gelek şaş li ser ka gelo ev gengaz e ku winda weight bi yoga. Di vê rojê de û nîqaş.

Gelo mimkun e ku winda weight bi yoga?

Bi mîsogerî Erê! Lê hilbijartina yoga slimming, ew e ku ne pêwîst ji bo wê wek wendabûna yên sade kîlo extra dermankirin. giraniya wê de bêedebî dûr, wê here, bi tenê, eger tu baştirkirina bedenê de, paqij ev ji toksînên ku, ava ji karê hemû organên navxweyî ye, û di dawiyê de bicihanîna hevsengiya di navbera giyan û beden. yoga Slimming li ser hesabê perwerdeya fîzîkî bi rêya tecrûbe, ji bo jîyana bijûn pêk ne, û. Shapely, beden ÊMEYE - e ku armanca wê yoga, lê bi tenê yek ji nîşaneyên ji mirovekî saxlem ne.

How to lose weight bi alîkariya yoga?

Li ser pirsa, gelo mumkin e ku bi alîkariya yoga to lose weight, em fêm kirine, niha bibînin ku çawa bikin. pratîkê de jî berdewam yoga alîkariyê ji bo kêmkirina hormona stresê ya ku di bedenê de û zêdekirina secretion însûlînê. Ev dibe sedema wê yekê ku ji bedenê nayê danîn ne off ku xwarin di form of qelew, bibare û weke sotemenî. oleke bi yoga bi baldarî diet xwe bikin, ku ji betanê û xwarin non-xwezayî hiştin û ji paqijîyê prosedurên, eger pêwîst be.

Eger hûn biryar da ku here, bi vî awayî ji bo baştirkirina beden û jiyana xwe bi giştî, wek yoga, bîne bîra xwe, ku ev meşqa pêwîstî bi berdewamiya, sebir û hişmendiya full of çalakiyên xwe. Îdeal ew e, ji bo ku dersa pêşî divê hûn bibînin an coach jiyîn. Ew ê ji we re dibêjim ku çawa winda weight bi yoga herî kêrhatî ji bo organism.

xwe a coach Call û rêberê dikare bibe kesê ku diploma kirî hatiye, lê di pratîkê de ev pisporên yekîneyên. Ma li ku jihevkirî xeman ne. Find ji asta niha ya coach dikarin di civîneke perwerdeya pêşîn be di rastiya xwe de, têgihîştina teknîka wî û bi fêmkirina ku weight - ew ne tenê exercise, di heman demê de jî perwerde hiş û xwarin û durust e. Bo bînînî yekem serkeftina xwe, divê hûn çend mehan de bi cîh bîne qaîdeyên û prensîbên yoga hişk. Ev encam persistent wek helwesta û rewşa wî ya tenduristî te be. Ne diet wisa bandora nizane ne.

contraindications

Berî ku tu dest ji çîna, coach pêwîst e hûn li ser contraindications re dibêjim. The fikra ku yoga minasib ji bo gelê ji her temen û asta yên tenduristiyê ku di civakê de heye, bi temamî şaş in. Îcar berî ku tu dest bi kursa, eger tu ne sure li ser tenduristiya te ne, ev baştirîn doktor e ji bo şêwirdarîyê ne bi tenê dikarî bi coach, di heman demê de jî.

Bi giştî, yoga ji bo gelê bi contraindicated:

• sciatica;
• nexweşiyên ji sazûmanê demarî yê navendî;
• pirsgirêkên bi xwîn;
• Onkolojî;
• pişikan;
• êşa zirav;
• adamaverit.

CÎHAN dînin ji yoga

Di yoga provides a load berfirehtir li ser hemû komên muscle de, berevajî ji bo ku hêza klasîk, an exercise aerobic. Ev li ser rêgezên ji exercise isometric bingeha - masûlk û laş tensed bi, di heman demê de kêm Elewîtî û tevgerên li ser movik pêşwîste xwe diguhere. Exercise bi hev re bi teknîka nefesê taybet ku Leza up pêvajoyên maddeyan di bedenê de.

cureyên yoga

ne pir de çend cureyên yoga. Versiyon ji Classic Hatha Yoga û yoga Kundalini e. Dema ku van kompleksên hev tên kirin û bi qismî bi metodên nûjen û ji bo kêmkirina kîloyan dihele, ne ferman û wek Ashtanga yoga, Bikram Yoga û yoga hêz heye.

Ev hersê cure herî ji bo davêtin weight pênasîna bi bandor in. Yên ku biryar da ku winda weight bi yoga dikarin range herî hez dikir û herî guncaw hilbijêre. Werin em li ser her yek ji wan re bipeyivim cuda.

Yoga Ashtanga

Ev roziya herî dînamîk ên yoga e. Ev hem ji bo wan kesên ku xwedî fitness fîzîkî baş û zindîtir e, di heman demê de hewl dide ji bo bersiva pirsa, gelo mumkin e ku winda weight bi yoga. Asanas (helwestek bi statîk) diguhere, pir bi lez, di cihekê zelal. Di navbera wan vinyasa - hevva. A set yekemîn ya yoga Ashtanga temsîl 90 postures, her yek ji wan divê ji 0.5 ji bo 2 deqeyan de bê hiştin. 70% ji kompleksa - a temrîn statîk. Hinên din - dînamîk.

yoga hêza

Bi vî rengî ya yoga minasib ji bo wan kesên ku eleqedar in, gelo mumkin e ku bi alîkariya yoga to lose weight û şidandina masûlkeyên e. Here postures li yoga Ashtanga bikaranîn, bi hev re bi jîmnastîkê. Li şûna wê dişikîne xwe tê de dirêj, ku ji bo rakirina acid laktîk ji masûlkeyan, û temrîn nefesê pêwîst e. yoga Power ne bi tenê dikarî winda weight di heman demê de jî muscle ava bike. Di vê rewşê de, ew karê hê ji bo wan ên ku ji berê wisa hîndariya rastî ne ev e.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - ev e, belkî li zindiyên exotic herî. Ev rastiyeke ku, ev pêwîstî bi avakirina þert û mercên demsalê Indian. Sports hundir, divê bi kêmî ve 40 derece û 40% humidity be. Karê perwerdeya xwêdan fehş, ku rids bedena jahr û rewa de bêedebî heye.

Bikram Yoga Complex 26 asanas klasîk û temrîn hilma. Bi vî rengî ya exercise baştir e ji yên din bêtir alîkarî dike bezê bedenê. Ji ber vê yekê, ew hem ji bo kesên ku dixwazin bi lez winda weight bi yoga e. Kesên ji nexweşiyên sîstema dil an pişikê li ber dest ji bo ku bi yoga Bikram, divê bê xwestin ji bo şêwirdarîyê bi doktor.

Çawa ez çi bikim?

Exercises li yoga bi heftiyê çend caran çêkirin. Yên ku nikaribin an naxwazin ji bo ku bi a umrê dikarin bi xwe li mala xwe bikin. Hemû agahî pêwîst bibînin, pir bi hêsanî.

Di mala perwerde hem awantaj û dezawantajên. Avantajên ku di nav plana free û êdî pêdiviya ji bo cil û alavên taybet. cilên pembû Light û mat sade bes ji bo workout mal e.

Nebaşiya sereke yên self-lêkolînê ew e ku ew gelek bê kêmtir bi bandor. Mesele ew e ku kesekî ku di prosesa dijwar ji bo hilbijartina ji bo xwe herî baş ji bername û asta load, herweha ji bo hînbûna hin temrîn wê. Ji ber vê yekê, pisporên pêşniyar qet nebe di destpêkê de bên bi rahênerê dimeşandin. Piştî ku hosta, teknîkên pêwîst û hîn his bedena xwe, hûn dikarin bi ewlehî ji bo dagirkirina mala bişêwire, bêyî fikara ser tenduristiya xwe.

Warê kar de:

• Seke ku kompleks perwerde, bila perwanekirin herêmê.
• Exercise teqez divê li ser mat ma.
• herî baş ji bo ku bi, an jî di saetên sibehê de an di êvara berî razanê Ev e.
• Divê tu nefes pir poz.
• Berî ku perwerdeya dikarin bi kêmanî sê saetan bixwe ne.
• Di workout, tu ne li ser-dirêj masûlkeyên, rê li sensations bi jan.
• pile teknîkên prensîba - "ji hêsan nake."

Gelo mimkun e ku winda weight bi yoga: reviews

Reviews ku nîşan bide ku yoga - ev e ku pirtir ji bo rêbaza weight bedenê. Gelek de ew di exercise kompleksên zêdetir çalak: swimming, bez, gava gymnastik, û yên din. Tu tişt di heman demê de tesîreke erênî, bi vî rengî sentezeke bîne. Lê belê kesên ku yoga, ew di serî de ne li ser kîloyan, di heman demê de li ser peydakirina nefsî û tenduristî ya giştî bifikirin.

Heke tu dê bi vê yekê, ji bo vê armancê, xelata we wê bi tenê bedena ÊMEYE, di heman demê de bi dilsoziyeke mezin û bi şiklekî erênî bistînin.

encamê de

Îro em dizanin ku ev gengaz e ku winda weight bi yoga. Heger kesek nizane, xwarina xwe bi kaloriyên wan kêm nayê guhertin û bi tendurist, hûn nikarin. Gelo mimkun e ku winda weight bi yoga, eger hûn naxwazin bi çi bo beralîkirina fikir û ruhê xwe? Ne! Bi vî awayî, berî ku tu rahêje yoga, li ser ka tu dixwazî ji bo pękanîna bi awayekî berfireh in bifikirin. Û eger tu vê rêya bigire bi zanebûn, wê encamên erênî wê ne dirêj bidome.