Exercises bo pişta tenik û zikê xanî di

A jin kêm nake, ji tiştekî dream ne ji bo baştirkirina hejmara xwe bi xwe. Lê eger tu şaşiyekê lingan de ji bo du santîmetre êdî ne gengaz tenê herîkîna, li pişta teng, hips slim û çapemeniya trim di encama perwerdeya zehmet in. Do egzersîz baştir her roj. Eger armanca xwe - şewitandina fat bêedebî, temrîn, pişta tenik êlêmêntên aerobic dema germ-up of qet nebe 10 minutes. Yek jî, divê li ser xwe dirêj bike ji bo masûlkeyan ji bîr neke. Çend heb li ser perwerde dikirin, karîgeriya wê zêde bibe.

Divê ez bibêjim ku, ev ne pêwist e ji bo sînordarkirina bernameyên kevneşop class. Ji bo nimûne, gelek jixwe tê zanîn ku pişta tenik form dancing belly. Di birêvebirina hin ji yên ku "PA" mewcûd bi masûlkeyên ku wê nikaribin ji bo xebatê li sporê normal in.

Armanca - a pişta tenik. Temrîn aloz base

Berî ku perwerdeya xwe germ bikin masûlkeyên û çawa meîşet masulkan de. Piraniya hîndarî ji bo masûlkeyên zik tewangbar e, ku ji bo damezrandina pişta narîn in, ku di rewşekê de muteber an derewan down çêkirin. Em bi t'erzê pêşî dest pê dike.

Bi vî awayî, temrîn, ji bo ku pişta tenik li ser wargehê eslî dilpaqij:

1) Stand bi lingên xwe milê-width ji hev û destên xwe bi aliyan belav bû. Alternately yekem bi yek lingê xwe xwar, piştre jî ji yên din. Hewl bidin ku sock tiliyên wî.

2) daran Gymnastic an bodibar li ser milê xwe kirin, destên. Performs bedena rotation bi amplitude mezin. Hewl ji bo pêkanîna tevgerên hêdî hêdî, da ku ziyanê li lêdaneke ne.

3) Mayînde ya rasterast de teşkên girêdan. Lift çokên xwe alternately, di heman demê de zivirî û bi vî alîyê elbow. Ev temrîn bo pişta tenik dikarin di workout ronahiya di kargehan de. Hingê em bi rewşeke janên here û berdewam perwerdeya. The exercise bingehîn ji bo pişta - berovajîkirina bigrin.

4) li ser pişta xwe, lingên bend li çokên xwe, yek ji ya din jî bavêje. plant Hand li ser pişta serê. Ku têkgihiştin zîl, ji qata destê bareyê aliyê xanî de. Tevgera divê binêrin, wek hûn hewl didin ku li ser vekêşana li tenga sakoyê berevajî.

5) Heke hûn dixwazin bi hev re hîndarî ji bo kêmkirina zik û ji bo damezrandina li pişta, barê bête zêdekirin. Ji bo vê jî, derewan li ser pişta xwe, destên ziq li ber wî. Legs pîroz bike. Rakirina cesedê ku di rêya berevajî xwar. Try ji bo bidestxistina toe destê her lingê.
Ev exercise rojevî ya masûlkeyan paş û çapemeniyê rectus de.

6) lift ji lingê xwe li hêla rastê, piştre, dibirim çokên xwe ji singê xwe, vegerin aliyê jêrîn ji bedenê bigihin erdê bi hips xwe. To aloztir exercise, pêkanîna rûnişt, xweyîkirina bedenê de bi destên xwe. Bi vî awayî hûn mijûl dibin beşek din kêmtir ji çapemeniyê.

7) rûne, cross-çarêk, destên somknite li ser serê wî, bi belavkirina enîşkên xwe. Follow çûndina ku dihelin û side.

8) derewan li aliyekî, li ser enîşkan bilind bike û di vê rewşa ji bo 30 seconds bigirin.

9) Ev ji bo pişta û gelekî bi bandor e exercise "bike", di heman demê de ji bo pêkanîna divê li aliyê xwe zivirî be, bi tekez li ser enîşkan.

10) Li ser çokên xwe, li ser hîmên destên xwe. Hingê rakirina lingê xwe, Bi mîrasî di heman demê de rakirina milê berevajî. Hold ev helwesta ji bo nêzîkî 30 seconds.

11) Di exercise bê ya "tazî" tê gotin. Pê re jî, hûn kar bikin, ne bi tenê dikarî masûlkeyên ji pişta, di heman demê de bi paş xwe de, hips bikin. Instructors temînkirin ku ji bo parastin şiklê baş pir bes ji bo çend deqeyan di rojê de "hang" da li ser erdê ye. Guherandinên rewşa dixuye, ku tu diçî ji bo pêkanîna push-ups. Serê xwe li ser enîşkên xwe sipartina li ser pêçîyan xwe. Bedenê de ku di yek line aerodînamîka. Bimînin, di vê rewşa ku heta ku mimkun e.

12) The last exercise - ya sade piraniya hemû kompleks, lê ew pir bi bandor e. Walk li dora odeyê de yek bi yek li ser paniyê, û pêçîyan.

Ji bîr nekin, ku serkeftina di têkoşîna ji bo hejmara narîn girêdayî ne tenê çalakiyên fizîkî li ser baş hilbijartin. Yek hîndarî ji bo pişta tenik bi parêza, hevseng massage û bedewiya treatments. Hilbijartina ji bo xwe ji cureyên egzersizan ku hûn tercîh dikin. Hûn bawer bin ji bo guhertina programa we ya egzersizan her du mehan de, da ku masûlkeyên bi birapêflbirina zêdetir ji load in.