Kîjan masûlkeyên bi kar dema ku dixebite. How to dest bi bez baş

Running wek yek ji sporên herî kêrhatî û healthful. Dema ku tê de beşdar yekcar pir masûlkeyan û çalak de sîstema dil û respiratory. Îcar kîjan masûlkeyên kar dema? Dema ku, ew li ser qepaxên mezin li adên cuda, Guherandinên ji golikê û dawî bi hemû rû masûlkeyên ji destê. Rastî ev e ku bazdana pêwîst e da ku di bedenê de di rewşeke taybet de, ji bo ku stabilizers muscle berpirsiyar (it a komî muscle mezin gelekî ye, rê li ber hilweşandina man). Li gel vê, barekî mezin ji kîsê masûlkeyên lingê xwe, bi taybetî jî , masulkên kemaxa de, ku ji bo anîna û vekişandina ji extremities kêmtir in. Jî alîkariya ku hêja ji destên ku bi rêya parastin koordînasyona motor û rêberiya me ji aliyê tenişta. Bi vî awayî, ji bo bersiva vê pirsê, çi masûlkeyên bi kar dema ku dixebite, ev pir zor e.

Ev pir hevbeş ji bo bi pirsa çi masûlkeyên deydîkê dema xebitandina rû bi rû ye jî. Yekemîn tiştê ku, bê guman e, bi hêz hene ji masûlk û lingê xwe de, ku ew nîşanên ku hemû erkên bingehîn. masûlkeyên swing pir baş û aliyê paş ji pîla û golikek masûlkeyên. Ji bilî vê, ji ber şewitandina qelew, başkirina çapemeniyê muscle bump pêk tê.

komên çi muscle kar dema ku bi bez

Dema ku bi hema hema hemû masûlkeyan ya ku bedena mirovan de yê mewcûd de, da pêşketina hevseng wan e. Bê guman, running ye destûr ne ji bo Dîwanê beşekê mezin ji masûlkan ji ber ku di dema ku bazdana bedenê diborîne bi yekcar pir enerjî û avê. Ev tê mana ku li ji bo ku ne enerjiyê di kursa hem qelew, û masûlkeyên xwe. Li gel vê yekê, ji ber çi, masulkên kar dema ku dixebite, e a xurtkirina hema hema hemû bedena wê derê. Muscles bi zêdehî bi xwîn û xwarinan, ku rê dide bo mezinbûna xwe dayîne.

Hemû we pêdivî bi bazdana wellness dizanin

Running - ew exercise aerobic e, pêkanîna jî, divê li nizm û meqbûl di nav pace xwe bi xwe, li her demê be. A hejmareke mezin ji xelkê pê bawer in ku tu divê ji bo birêvebirina di cih de piştî ku şiyar bû, lê ew ê ziyanê bêtir ji pereyên bînin. Heger em li demên din jî bi rê ve, ew divê bên bibîranîn - hema piştî şiyarbûnê de ne, divê ji bo birêvebirina di her rewşê de. Divê pêşî bişo, vexwe qedehek çayê an avê, û piştre derbas deh û panzdeh deqeyan germ-up, hingê hûn dikarin bi ewlehî xwe bavêjin û xwe bi bez xwe.

Warm-up - parçeyekî bingehîn yê tu run. Bîranîn çi masûlkeyên kar dema ku dixebite, ew e ku qet ne dijwar bi texmîn dikim ku berî bazdana divê hemû wan tenûrê. Divê tu bi destê dest, barkirin, bi sebr li ser beden û lingên. Em jî divê a niha bigire ku xwe germ bikin masûlkeyên yên stû, bi taybetî jî heke a run di dema demsalên hênik kirin.

Ger bazdana êvarên hilbijartin, hingê divê ev di cih de berî xwarinê bê kirin, ji bo ku zikê xwe bi tiştekî tije bû. Û eger ku armanca e bi misogerî qasî ku pêkan e, çendeya qelew ku li ser zikê vala run pêwîst e.

Yên ku xwedî şiyan ji bo pêkanîna bazdida di nava rojê de, di hiş de, ku divê bi kêmanî du demjimêran piştî cara xwarinê re derbas biparêze.

Biryarê li ser demê de, divê hûn ji bo hilbijêre ku melzemeyê run. Bê guman, eger tu li ber shoes-high quality in, ew dikarin li ser tiştekî run (bisîkletan minasib, axa, dibezîn track stadium, riyên erdê ya di daristanê de, û hwd.). Lê ya herî guncaw a ji Romayiyan e, ji ber ku ji rûn nermtir, û xwedêgiravî cuda dê çerxa bendik xurtkirina ankle din ne.

Be sure to bîne bîra xwe ku ne pêwist e ku destdirêjî bi vî rengî temrîn kêrhatî wek bazdana. Piştî ku hemû, wek ku em dizanin, em hemû baş bi tenê di nermbûna.