Rêya herî baş ji bo zêdekirina çekên xwe - rakirina çekên barbell

Sports - zendê, mafê bibî, li ku, tu ji bedenê bihêztir bikin. Nûha jî, kesên ciwan gelek caran li ser werzîşê û atletîzmê ji bîr dike. Lê belê, ne zilamên ku bi fidakarî di Powerlifting û bodybuilding ketîye hene. Ev ew cureyî yên weightlifting, ku ji Amerîkayê ji me re hat. Lê belê ku her tiştê din, werzişvanên ku di sporê yên mezin diçe girseyî muscle. Sport ji aliyê perwerdeya bi pîvan mezin bûm. Ji bo nimûne, Powerlifting, sporvan dikare çapemeniyê bench bi giraniya projectile of 200 -300 kg bikin. Ez çawa dikarim ew ji te hez? Lê belê, wisa encamên bilind bi rêya perwerde û baldar berdewam bin bernameyeke taybetî meşandin.

Her sporvan bi aliyê ku ew kar bibijêre. Hema hema hemû ji manevrayên hewce werzişvanên ji milê bicep baş hate pêşxistin. Niha gelek supplements landin, li wir, tu hertim dikarî bike here û download li ser bernameya perwerdê, li bajarekî ji werzîşê. Lê belê, gelek ji me ne dikarin pesnê xwe bi volume yên çekên di 45, an santîmetre hê bêtir. vê yekê çi ye?

temrîn bingehîn ji bo Dîwanê vê koma muscle ye rakirina çekên barbell. Dema ku set kar ji Oguzhan, girdle mil de, masûlkeyên trapezius û, bê guman, bi xwe çekên. Bi serkeftî bi dest pompe dike, pêwîst e tu tenê li bar û çend pancakes. Wek ku hûn dibînin, di bilindbûna bar li ser bicep pir tiştekî pratîk. Pirî caran werzişvanên pêkanîna li exercise dema radiwestin. Di vê rewşê de, di qalibê digire, hakimê ji jêr. Ev mîhengên herî hevpar ya vê exercise e.

Di dema set bigirim, daîre, xwe torso alîkariyê ne. Wekî din, beşek ji load wê "xwarin" milên. Bilindkirina bar ev ji zû û hêdî hêdî dadikeve pêwîst e. Do 3-4 komên ji 8-12 blokê heye. Bê guman, li curl diberxwe - bi awayekî bi bandor gelekî bê zêdekirin girseyî yên li çekên. Di nav sporvanan a exercise pir populer e, lê çend kes dizanin ku, cureyên gelek kar bi projectile hene. Ebadî li ser neşon bikin jorîn, hakimê rakirina rod. Ev exercise similar to dersên li ser rűnişteka bi Scott e.

Din rêbaza, ji aliyê yên ku çekên qistan - karê pole alternatîf grip teng e. Di navbera kefa - width li nîvê milên. Bi vî awayî, para derve fine ji çekên xebitî. Wide grip weight baştir hundir ê çekên zêde dike. Ev meşqa bi pêşniyar dikin da ku ji werzişvanên tecrube wek load din li ser destên.

Gelek werzişvanên tercîh ji bo rakirina barbells çekên bikaranîna bench destê Scott. Athlete sifrê rûniştî, benzeri li torso ji amûrekê taybet digre, qalikek di destên xwe. Di vê rewşê de, sporvan enîşkan, divê bi eşkereyî li ser rűnişteka diyar kir. Tenê flexors destên kar di vê pêvajoyê de. An sporvan dikarin xwe tu xanî an paş alîkariyê ne. e ku bandora herî zêde ji kaniya Binebawî li binê biceps hene.

Hisêba perwerdeya software, ji manoverên bo biceps û singê bi plan avabûye ji bo di rojê de. Ev divê di navbera komên bîrçîbûnê. Ku ye, çi çapemeniyê bench de, paşê hildan barbells ser pîyan biceps. Bêtir gengaz e ku mirov karê torso jorîn bikaranîna a wiring bi rêya dumbbell. Piştî ku li bar û em Dîwanê de çekên li ser rűnişteka bi Scott. biceps Dawî, tu dumbbells bi kar tînin. best Ev e ji bo ku ez supination (berovajîkirina). Di perwerdeya divê herî kêm du - herî zêde çar - hîndarî ji bo çekên Dîwanê. Eger tu bi kar li ser weight, kongra per set divê nebe zêdetir ji 6-8 caran. Di dema zuhakirina dest bi fêrbûnê bi kîloyan mezin û berdewam bi sebr nav veavakirina ronahîtir bibe, dema ku bi girîngî û zêdekirina hejmara kelîman.

Xebat li ser bedena te, - xebata rojane. Lê belê, tu ne bi tenê dikarî masûlkeyên, di heman demê de jî di odeyê de bedena xwe bistînin.